做法簡(jiǎn)單、熱量又低且還營(yíng)養(yǎng)全面的早餐粥最適合工作繁忙的白領(lǐng)人士了，去超市買那種大袋裝的即食或速食燕麥片，一定要是無(wú)糖無(wú)添加劑的燕麥片啊，不是什么營(yíng)養(yǎng)速溶麥片的。早上起來(lái)，拿一個(gè)微波爐可以用的碗，抓一把燕麥片，倒點(diǎn)開(kāi)水，攪拌一下，放進(jìn)微波爐高火兩分鐘，取出加點(diǎn)牛奶，加點(diǎn)切好的各種水果，蘋果最好。再放一把葡萄干，還可以放點(diǎn)熟杏仁。就是一碗營(yíng)養(yǎng)美味的微波牛奶水果燕麥粥了。

　　燕麥?zhǔn)亲詈玫拇掷w維食品，營(yíng)養(yǎng)全面還可以減肥美容。據(jù)說(shuō)，很多百歲老人都是早上吃一碗燕麥粥的，我們?cè)偬貏e加上牛奶、水果和黑芝麻，吃起來(lái)就更好了。

　　

材料：

　　燕麥片　蘋果　葡萄干　牛奶 黑芝麻

做法：

　　1、取一個(gè)微波爐可用的碗，放一把燕麥片，倒點(diǎn)開(kāi)水，攪拌一下，不用蓋蓋，放進(jìn)微波爐高火兩分鐘。

　　2、取出倒點(diǎn)牛奶，加點(diǎn)切好的蘋果，再放一把葡萄干，撒幾顆黑芝麻或放點(diǎn)杏仁。

小貼士：

　　1、燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、蛋氨酸、不飽和脂肪酸、維生素以及可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇的作用。

　　2、吃燕麥?zhǔn)称泛?，其所含淀粉，不?huì)立即分解為糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。