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做自己的心理醫(yī)生 從催眠中找到另一個(gè)自己

 南來(lái)風(fēng) 2007-09-13

兩年前,《時(shí)尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動(dòng),主編孫雅君說(shuō)當(dāng)時(shí)做這件事“有一個(gè)潛臺(tái)詞”——社會(huì)公眾并不是特別能接納抑郁癥這個(gè)現(xiàn)象。到2007年第二次活動(dòng)開(kāi)展的時(shí)候,包括她在內(nèi)的很多人發(fā)現(xiàn)不少藝人和名人,都開(kāi)始坦然承認(rèn),曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過(guò)抑郁癥。

  “中國(guó)最著名抑郁癥病人”崔永元,這么形容抑郁:“就像當(dāng)官,忽然被降了一級(jí),天知道是好事還是壞事。”

  很多心理學(xué)家也會(huì)這樣講,情緒沒(méi)有好與壞,抑郁也不一定是壞情緒,它只是發(fā)出信號(hào)告訴你,人生中有些事情出現(xiàn)了,需要去處理。心理學(xué)上對(duì)此的解釋是:人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”,興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補(bǔ)。也就是說(shuō),適度的抑郁不一定是壞事,反而是一種正常的生理需要,給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。

  抑郁情緒經(jīng)常可能長(zhǎng)驅(qū)直入,這些時(shí)刻,很多人選擇藥物治療。其實(shí)對(duì)于抑郁的治療,除了藥物和求助醫(yī)生之外或許我們可以嘗試一些別的方法,例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂(lè)療法、繪畫(huà)療法,還有起源于印度的大笑療法……這些療法,并不需要精密的設(shè)備,也不需要復(fù)雜的技巧,而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,有助于我們分析和管理自己的情緒。

   從催眠中找到另一個(gè)自己

  網(wǎng)絡(luò)上的角色和現(xiàn)實(shí)中的自我,哪一個(gè)才是真正的自己呢?

  很多人都會(huì)把網(wǎng)絡(luò)中扮演的角色當(dāng)作反映潛意識(shí)的一面鏡子?,F(xiàn)在流行的“網(wǎng)絡(luò)暴力”現(xiàn)象,其實(shí)正是現(xiàn)實(shí)生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說(shuō),“我知道這樣做很不對(duì),但就是無(wú)法控制自己!”這個(gè)“無(wú)法控制的自己”就是“潛意識(shí)”。美國(guó)麻州青少年中心心理測(cè)驗(yàn)專家孫明明認(rèn)為,一個(gè)人只有與潛意識(shí)建立良好的統(tǒng)一和溝通關(guān)系,他的身心才能平衡,獲得有益發(fā)展。而催眠,就是找到那個(gè)“潛意識(shí)自我”的最好途徑。

  閉眼,關(guān)燈,放音樂(lè),心理師慢慢地說(shuō),“你們要放松,手要很沉很沉,腳要很沉很沉,肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時(shí)慣常見(jiàn)到的催眠,孫明明說(shuō),這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現(xiàn),代替有害的倍他腦波。她認(rèn)為正是都市生活的快節(jié)奏,讓現(xiàn)實(shí)中的人和自己的潛意識(shí)脫離太久,幾乎察覺(jué)不到第六感和直覺(jué),而經(jīng)過(guò)或許只有五分鐘的催眠,人會(huì)變得非常寧?kù)o安詳,心境也輕松起來(lái)。

  在沒(méi)有朋友幫助的情形下,如果想要自我催眠,或許可以嘗試一下李子勛醫(yī)師給出的方法:自由瞑想十分鐘(如海洋,沙灘,天空,草原),做全身肌肉放松訓(xùn)練,然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品,讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃,慢慢的感覺(jué)眼睛很累,直到眼皮下垂,入靜入睡。如果覺(jué)得這樣比較麻煩,可以用圖釘來(lái)代替,把一只圖釘釘在墻上,與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度,用眼睛看那顆圖釘,想象它是一個(gè)很深的洞,努力看進(jìn)去它。這兩種方法也可以交替進(jìn)行。

  自我催眠除了可以調(diào)節(jié)情緒,還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松,入靜,使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。自我催眠的時(shí)候,由于集中了心智,對(duì)睡眠的焦慮自然減輕,轉(zhuǎn)移了人對(duì)失眠的關(guān)注。

  催眠聽(tīng)上去多少讓人感覺(jué)有點(diǎn)超現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上它也不是適用于每個(gè)人,李子勛說(shuō),那些有暴力傾向的人、缺乏自我覺(jué)知的人并不適合輕易嘗試自我催眠。對(duì)于這些人來(lái)講,最好的自我調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng),把攻擊性釋放在球場(chǎng),用勝利來(lái)奚落對(duì)手,減輕無(wú)意義感引發(fā)的焦慮。
 
出處:http://hi.baidu.com/ptzeng/blog/item/c12c302cd9d679ee8b139968.html
 

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