攝取維生素C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲，達(dá)到瘦身效果。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個(gè)中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

女人最需要的4種維生素。要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

8款富含維生素C的水果減肥食物。奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個(gè)大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦!1個(gè)草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個(gè)，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦!

白領(lǐng)的金字塔式減肥妙方。金字塔式坐班族全天美體寶典。我們先不要忙著出門，先做一個(gè)動(dòng)作是美胸的;蝴蝶機(jī)夾胸：大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性;下樓梯的時(shí)候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。腹部運(yùn)動(dòng)。6、廚房家務(wù)：烹飪空當(dāng)。廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗。廚房家務(wù)：拖地。7、40分鐘休閑減肥很輕松睡前莫忘瘦身操。

當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量。當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解：其機(jī)理相當(dāng)簡單：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。

你知道每天需要攝取多少熱量嗎？人會(huì)變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點(diǎn)消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。

怎樣安排運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間？運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。A 飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

男性30減肥正當(dāng)時(shí)？從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。

其實(shí)，專家提醒，產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色！據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。因此，對于大補(bǔ)的菜肴，因其本身和烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上變成肥肉。

營養(yǎng)師詳解哺乳期飲食禁忌 產(chǎn)后喂母乳的媽媽，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能獲得多多的奶水。5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì)讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

日本東京公立女子大學(xué)泉谷布光教授認(rèn)為，“除部分內(nèi)因外，現(xiàn)代媽咪少乳汁的原因之一是與穿著打扮有關(guān)，比如衣服和乳罩的纖維會(huì)堵塞乳管等?！睘榱蓑?yàn)證這一判斷，泉谷布光教授把從數(shù)百名缺少乳汁的媽咪乳房中擠出的長約0。原來，媽咪帶上乳罩后，由于乳頭在乳罩的壓迫下，致使乳頭和乳罩的摩擦加劇，乳罩上的纖維便會(huì)逐漸進(jìn)入乳管內(nèi)，從而使乳管堵塞，造成一些媽咪少奶或無奶。乳罩洗滌要格外精心，切勿將乳罩與其他衣物一同洗滌；

遠(yuǎn)離肥胖的11個(gè)關(guān)鍵時(shí)期 肥胖是與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)的，只要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能讓你成功健康減肥，保持良好的身材。一、從胎兒到5歲：這個(gè)時(shí)期是人生中生長最旺盛的時(shí)期，如果此時(shí)孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會(huì)為以后的肥胖留下隱患。四、健康恢復(fù)期：人們在病后恢復(fù)期或輸血后休息期間，常常會(huì)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)食品，在這一時(shí)期內(nèi)就往往容易忽略飲食的規(guī)律性，成為肥胖不知不覺的侵入期。

飲食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)更有效?體育鍛煉和控制飲食是健康減肥的兩大途徑，這兩種健康減肥方法哪種更快速、效果更持久呢？所謂控制飲食其實(shí)是指“有節(jié)制的進(jìn)食”，要瘦身就必須控制熱量的攝入。如果只推薦一種有效瘦身法，到底哪一種減肥效果好呢？健康減肥效果的關(guān)鍵還是在于鍛煉時(shí)你一共消耗了多少熱量，而不是你選擇在什么時(shí)間去消耗熱量。其實(shí)只要控制好全天的熱量攝入，就可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果的。

在購買減肥食品時(shí)，要仔細(xì)閱讀商標(biāo)以便檢查這種食品有什么不同，在各種商標(biāo)中進(jìn)行比較并把這種食品與普通食品進(jìn)行比較。我們飲食的一半應(yīng)該由碳水化合物組7成，在這些碳水化合物中，只有將近10%是糖分。另一方面，在人們選擇復(fù)雜碳水化合物食品的時(shí)候，應(yīng)避免犯以下錯(cuò)誤：大多數(shù)人習(xí)慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包，而全麥面包具有很多優(yōu)點(diǎn)，它們含有纖維和植物化學(xué)成分，可以預(yù)防幾種疾病，如癌癥、心臟病和糖尿病等。

然而，脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪率才是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。因此，人的體重并不能切實(shí)地反映身材的胖瘦程度，也就是說當(dāng)你體重過重時(shí)，并不能說明你體內(nèi)的脂肪過多了或者你長胖了，也即：肥胖 ≠ 體重過重。從脂肪率的高低就能夠判斷我們自己的胖瘦程度，脂肪率高于正常標(biāo)準(zhǔn)那么就是肥胖了，當(dāng)減肥之后脂肪率達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)水平，就說明你的減肥已經(jīng)成功了。脂肪率能夠客觀地反映體內(nèi)脂肪的變化情況，是最忠實(shí)的胖瘦指標(biāo)。

而一旦停止運(yùn)動(dòng)，人們往往會(huì)保持原有的飲食習(xí)慣，造成攝入熱量高于支出的熱量，以至于體重有所增加。從另一方面來講，這恰恰證明了運(yùn)動(dòng)在增加熱量消耗方面的作用，也就是說，運(yùn)動(dòng)能使你切切實(shí)實(shí)地減輕體重。需要注意的是，我們說的是“暫停運(yùn)動(dòng)”，而不是停止運(yùn)動(dòng)，只有健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合科學(xué)飲食才是減肥的唯一科學(xué)方法，只有養(yǎng)成健康的生活方式，才能最終把體重、體脂水平和體線控制在良好的范圍內(nèi)。

與減肥密切相關(guān)5大營養(yǎng)元素 營養(yǎng)素不足就沒有飽足感。眾所周知，人體攝入食物，目的是補(bǔ)充食物中的六大營養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)和水，這些維持生命必不可少的物質(zhì)，缺一不可。生物學(xué)家Ames制定的治療計(jì)劃是通過補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助他們減輕多余的體重。關(guān)于攝取維生素和礦物質(zhì)，食物永遠(yuǎn)是最佳來源，以食補(bǔ)鈣的人比以藥補(bǔ)鈣的人減肥效果更明顯。

蛋白質(zhì)對于人體的功效在于制造肉、血、增加皮膚的光澤彈性、頭發(fā)烏黑亮麗等，但是如果飲食當(dāng)中只攝取蛋白質(zhì)，反而會(huì)造成蛋白質(zhì)無法有效發(fā)揮自己原有的功效，只能提供單純的燃料，當(dāng)成身體基本運(yùn)作的能量。蛋白質(zhì)與脂肪成為替代品的方法及缺點(diǎn)一般，只要身體在沒有任何碳水化合物的情況下，蛋白質(zhì)與脂肪的存在就會(huì)被當(dāng)成碳水化合物的替代品。

功效：1.可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。功效：幫助強(qiáng)健腹部。功效：延伸并強(qiáng)壯脊柱。兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細(xì)胞的大門－胰島素會(huì)將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞，使它們變大，讓身體發(fā)胖。所以，如果不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關(guān)鍵的，就是“餐后30分鐘動(dòng)一動(dòng)”－因?yàn)樾∧c開始吸收是在餐后30分鐘；

飲食減肥的5個(gè)原則 蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、無機(jī)鹽（即礦物質(zhì)，含常量元素和微量元素）、維生素、水和食物纖維是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì)，也是人體所需要的營養(yǎng)素。維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。