高鉀（燕麥鉀含量 171mg/100g）、高鎂（藜麥鎂 118mg/100g）、低熱量。高鎂（蕎麥鎂 258mg/100g）、高鉀（全麥意面鉀 110mg/100g）、低 GI.高鉀（魷魚鉀 16mg/100g）、高鎂（淡菜鎂 12mg/100g）、低膽固醇。高鈣（牛奶鈣 104mg/100g）、高鉀（豆?jié){鉀 48mg/100g）、植物蛋白。高鈣（菠菜鈣 66mg/100g）、高鎂（莧菜鎂 119mg/100g）、高鉀（芥藍鉀 136mg/100g）高鉀（獼猴桃鉀 144mg/100g）、高鎂（牛油果鎂 29mg/100g）、低糖分。

我是個20多歲喜歡健身的小伙，想增加肌肉，降低體脂率怎么吃和安排運動？我將從熱量攝入、營養(yǎng)配比規(guī)劃飲食，要想長肌肉運動少不了，結(jié)合力量與有氧安排運動，我做了一個方案，提供他一些建議。肌肉受到刺激與適應(yīng)：在進行力量訓(xùn)練，如杠鈴臥推、深蹲、引體向上等動作時，肌肉纖維會承受一定的負荷和張力，造成細微損傷，這是肌肉生長的起始信號。每周進行 3 - 4 次有氧運動，安排在力量訓(xùn)練后或休息日。

年輕人，中年人，老年人，每個人的能量需求受身高、體重、活動量影響，也就是您每天吃多少才是合理的，其實是可以計算出來的，這里就這三類人，給出3個小例子，用一個小工具計算一下，您也可以參考一下：舉例1. 林娜姐，女，1977年11月1日出生，身高166.5cm，體重61.5kg，會計，辦公室坐位工作，有規(guī)律運動的習(xí)慣，每周4天跑步30-40分鐘。能量控制：嚴格按體重計算，避免血糖波動（一般 15-20 千卡 / 公斤體重 / 天）。

中風(fēng)術(shù)后半癱, 只能通過鼻飼管喂養(yǎng),家屬如何保障營養(yǎng)需求搭配一位 65 歲大哥中風(fēng)術(shù)后半癱, 只能通過鼻飼管喂養(yǎng),家屬來咨詢營養(yǎng)搭配問題,他的問題很有代表性，所以就他的問題回復(fù)一下相類似人群的營養(yǎng)健康問題。鼻飼患者的特殊營養(yǎng)需求，包括能量、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及液體平衡。（特醫(yī)食品）醫(yī)用營養(yǎng)制劑選擇：? 整蛋白型制劑（如安素、能全素、瑞先、能全力）：適用于消化功能較好者，可直接鼻飼或混合勻漿膳。

喝牛奶一定要知道的3 個提升補鈣效果的黃金技巧，事半功倍 3 個提升補鈣效果的黃金技巧 1. 最佳飲用時間。睡前 1 小時：牛奶中的色氨酸助眠，同時夜間血鈣濃度低，此時補鈣可減少骨骼鈣流失。中醫(yī)忌生冷：脾胃虛寒者避免直接喝冰牛奶（易致腹瀉，影響吸收）好的奶源才有好的營養(yǎng)，好牛奶推薦：特殊體質(zhì)的牛奶飲用建議（中醫(yī)視角）1. 濕熱體質(zhì)（口苦、長痘、舌苔黃膩）

不同人群的牛奶選擇和搭配指南，快快收藏起來不同人群怎么選牛奶？1. 兒童（3-12 歲）推薦牛奶類型：全脂奶 / 兒童成長奶（強化鈣、維生素 D）搭配建議：建議在早餐和睡前飲用早餐搭配：雞蛋 + 蔬菜，睡前 1 小時飲用（助眠 + 補鈣）中醫(yī)食療調(diào)理推薦：脾胃虛弱者可將牛奶加熱后加入少許炒山藥粉（健脾胃促吸收）

更年期女性補鈣攻略：別讓 “鈣” 悄悄溜走。這些可能是身體在提醒你：“該補鈣啦！” 今天就來聊聊更年期女性補鈣那些事兒，讓大家輕松掌握補鈣秘訣。綠葉菜 “隱藏款”：蔬菜含鈣量也不低，有部分蔬菜含鈣量比牛奶高很多（可網(wǎng)上查），蔬菜還含有維生素K2，可促進“血鈣”轉(zhuǎn)化成“骨鈣”，比如油菜，菠菜、薺菜等綠葉菜鈣含量都不低，但菠菜要先焯水去草酸（草酸會影響鈣吸收，就像小搗蛋鬼）。補鈣劑選含D3，促進鈣吸收。

科學(xué)管理兒童體重，守護健康未來?！究茖W(xué)管理兒童體重，守護健康未來】食譜搭配建議 1. 食譜搭配參考： - 早餐：全麥面包+水煮雞蛋+水果拼盤（草莓、藍莓、橙子） - 午餐：雜糧飯+清蒸魚+西蘭花炒胡蘿卜黑木耳（色彩對比鮮明 )- 晚餐：紅薯+雞胸肉炒彩椒+豆腐菠菜湯（暖色調(diào)搭配）2. 健康食材選擇參考： - 彩虹蔬菜（紅彩椒、黃玉米、綠西蘭花、紫甘藍, 葉菜, 瓜茄） - 優(yōu)質(zhì)蛋白組合（魚蝦、雞蛋、豆制品）

中醫(yī)理論中，高血壓通常與肝陽上亢、肝腎陰虛、痰濕內(nèi)阻等有關(guān)。用簡單易懂的語言來解釋一下我們老祖宗對高血壓病因病機的理解，先確定一下高血壓的幾個主要的中醫(yī)證型，比如肝陽上亢、肝腎陰虛、痰濕阻滯、氣血不足、心腎不交等。肝腎像 “高山上的湖泊與森林”，腎陰（湖泊）滋養(yǎng)肝木（森林）。心腎像 “天上的太陽與地下的泉水”，正常情況下太陽溫暖泉水（心火下溫腎水），泉水蒸發(fā)滋潤天空（腎水上濟心火）。

日常生活中常見的例子來解釋一下高血壓的病因，輕松看懂高血壓。血管狹窄：水管內(nèi)壁有沉積物，管徑變窄，阻力增大，心臟需要更用力泵血。心臟是水泵，血管是水管，血液是水。好比：城市水管生銹后，管壁變脆、彈性下降，無法像新水管那樣緩沖壓力。2. 水管堵塞（血管狹窄）那么防控的關(guān)鍵點：通過控制鹽分攝入（減少 “水量”）、運動軟化血管（維護水管彈性）、水管維修（修理水泵和疏通管道），這樣，就可有效管理高血壓了。

營養(yǎng)師教你如何 “吃掉” 代謝廢物，讓身體輕如少年。[ 根據(jù)現(xiàn)有數(shù)據(jù)和常見估算，以下是活到 100 歲的大致食物攝入量和代謝廢物產(chǎn)生量的估算：一、一生攝入的食物總量估算每日攝入量：普通成年人每日攝入的食物（含水分）總量約為 1.5-2.5 公斤，包括固體食物和液體。代謝廢物總量：約 96-145 噸（含糞便、尿液、二氧化碳）。作為注冊營養(yǎng)師&臨床營養(yǎng)師，我見過太多因代謝廢物堆積引發(fā)的腎病、腸癌案例。

鱸魚 1 條、蔥姜蒜適量、蒸魚豉油、料酒、鹽、食用油適量。2. 鍋中熱油，放入蔥姜蒜爆香，加入大蝦煸炒至變色，加入生抽、老抽、白糖、鹽，翻炒均勻，加入適量清水，燜煮 3 - 5 分鐘，至湯汁濃稠即可。魚頭 1 個、剁椒 100 克、蔥姜蒜適量、蒸魚豉油、料酒、鹽、食用油適量。三黃雞 1 只、蔥姜蒜適量、生抽、料酒、鹽、食用油適量。豬肉、丸子、蛋餃、香菇、木耳、白菜、粉絲、蔥姜蒜適量、生抽、老抽、料酒、鹽、食用油適量。

春節(jié)胃怎么來的？所謂“春節(jié)胃”，指春節(jié)期間因飲食不規(guī)律、暴飲暴食導(dǎo)致的胃腸問題。當我們在短時間內(nèi)攝入大量高脂肪、高糖分或辛辣食物時，胃腸道需要承受巨大的消化壓力，很容易出現(xiàn)消化不良、胃脹等癥狀。1.姜茶暖胃助消化。姜茶具有散寒暖胃的功效，對于緩解胃寒引起的腹痛和腹瀉等癥狀有很好的效果。取用蘿卜約1/3個，陳皮2片，蘿卜切塊，陳皮泡軟，刮瓤（也可以不刮），蘿卜和陳皮加500ml水煮30分鐘即可，加適量冰糖飲用。

產(chǎn)后 40 多天惡露未凈是準媽媽比較常見的情況，不必太擔心，但需要先確定惡露的性質(zhì)是否正常，以下是一些有助于惡露排凈的方法：一、適當活動。前面有提到，需要先確定惡露的性質(zhì)是否正常： 如果惡露伴有異味（如臭味）、發(fā)熱、腹痛等癥狀，或者惡露量突然增多，這可能是出現(xiàn)了感染或其他異常情況，需要及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，如超聲檢查等，以確定子宮的恢復(fù)情況和是否存在感染等問題。

二、各階段特點及食物選擇6 - 7 個月。· 食物選擇：強化鐵的嬰兒米粉、蔬菜泥（如南瓜泥、胡蘿卜泥、菠菜泥）、水果泥（如蘋果泥、香蕉泥）、蛋黃泥。· 特點：寶寶對食物的興趣增加，手部精細動作發(fā)展，可以抓握食物。· 特點：寶寶基本適應(yīng)了各類食物，咀嚼和消化能力接近成人，飲食逐漸向成人過渡，但食物要做得更軟爛、細碎一些。1. 食物質(zhì)地：根據(jù)寶寶的咀嚼和吞咽能力調(diào)整食物質(zhì)地，避免過硬、過粗的食物導(dǎo)致嗆噎。

為什么要給6-12月的嬰兒添加輔食，只吃奶不可以嗎？6 個月左右，嬰兒的口腔肌肉開始發(fā)育，逐漸具備了咀嚼和吞咽固體食物的生理基礎(chǔ)。從最初的泥狀食物，如蘋果泥、胡蘿卜泥，到后來的碎末狀食物，如碎菜、肉末，再到小塊狀食物，這個過程讓嬰兒的舌頭、口腔肌肉、咽喉等部位得到逐步鍛煉。當嬰兒能夠自己抓取食物并放入口中時，如 8 - 9 個月后的手指食物（如蒸熟的胡蘿卜條、軟質(zhì)的水果塊），他們的手眼協(xié)調(diào)能力得到鍛煉。

甲狀腺結(jié)節(jié)是最常見的甲狀腺異常，我國成人甲狀腺結(jié)節(jié)發(fā)生率約為 20.43%。肺結(jié)節(jié)也是體檢中常見的發(fā)現(xiàn)，通過低劑量 CT（LDCT）進行篩查，肺結(jié)節(jié)的總檢出率達 26.32%～31%。有一些疾病也容易誘發(fā)結(jié)節(jié)，如有甲狀腺炎癥、缺碘、正常甲狀腺組織過度增生、退行性變、放射暴露史等甲狀腺結(jié)節(jié)的常見病因；比如，對于肺結(jié)節(jié)，西醫(yī)一般建議定期觀察，特別是對于磨玻璃結(jié)節(jié)或部分磨玻璃結(jié)節(jié)及實性結(jié)節(jié)5mm以下為低危風(fēng)險，可進一步隨訪觀察；

腎臟壞掉70%，才會有明顯癥狀。腎臟有什么功能？腎的代償功能：如果人體失去了一個腎臟，另一個腎臟會代償性地功能增強，以維持正常的泌尿功能。急性腎損傷：由嚴重創(chuàng)傷、疾病或手術(shù)導(dǎo)致腎臟灌注不足，或是腎毒性物質(zhì)導(dǎo)致腎臟迅速損傷。進行尿常規(guī)、腎功能、腎臟超聲等檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)腎臟問題。中醫(yī)治療腎臟受損的原則是辨證施治，根據(jù)患者的具體癥狀和體質(zhì)，采用補腎、益氣、養(yǎng)血、清熱、利濕等方法，以恢復(fù)腎臟的正常功能。

糖尿病一日控糖食譜，血糖高，先認真吃他一個禮拜再測測血糖，驚喜出現(xiàn)了。一日控糖食譜參考，血糖控制不好，先認真照著吃一個星期，結(jié)果會有驚喜?！狙遣环€(wěn)定時，特別要主食要控制細糧,細糧不超過1/3，吃粗不吃細，吃干不吃稀，主食煮得越爛糊化程度越大吸收越快，血糖升得越快，有點嚼勁多咀嚼再吞吧】那開始測測血糖吧。

你真的懂得喝水嗎？6.睡前大量飲水：睡前適量喝點水有助健康，但睡前飲水過量會導(dǎo)致浮腫，影響睡眠等情況，因此應(yīng)盡量避免。9.生病了就要多喝水：有些病多飲水有好處，有些則不適宜多飲水。10.水中毒：足量飲水有益身體健康，但過分飲水也不是好事，補充水分不宜過多、過快，若超過腎臟排泄速率，會引發(fā)水中毒癥狀，包括細胞水腫、血鈉濃度過低等。足量飲水：根據(jù)個人活動量和環(huán)境溫度調(diào)整每日飲水量。