螺旋勁練法：3步練出穿透力，從松到緊的發(fā)力技巧。螺旋勁不是繞圈?；樱怯弥w螺旋激活全身張力的發(fā)力技巧。新手易犯''''''''用手臂硬擰''''''''的錯，正確練法是先放松肩關(guān)節(jié)，像拉弓般收緊背部，同時沉肘墜腕，讓大臂與軀干保持45°夾角——這招能讓螺旋勁從肩背核心啟動，而非局限于手臂。練習(xí)時可加入螺旋勁：發(fā)力時想象大腿內(nèi)側(cè)螺旋外旋，背部如擰麻花般收緊，能穩(wěn)關(guān)節(jié)、增效率。

四、拔骨疊骨：易筋易骨乃內(nèi)家功夫所述，易筋包含：騰筋拉筋、遍體筋撐、縮筋柔筋。在武醫(yī)傷科中，各家有獨特的手法，尤其是武家的“理筋歸槽“專門針對“筋出槽，骨錯位”，而在內(nèi)家功夫的基礎(chǔ)理論中入手煉形兩大關(guān)鍵：“筋要抻，骨要拔”，以前，我對抻筋敘述的極為細致！易筋抻筋縮筋是也?，F(xiàn)在闡發(fā)內(nèi)家拳不傳之秘——拔骨秘要抻筋拔骨，抻筋之關(guān)鍵不在于低架大渾圓樁功的抻拉對掙，關(guān)鍵在內(nèi)部的氣血潤養(yǎng)，筋柔在于血潤！

站樁：講點連師父都不一定會隨便傳的東西！其實，就是一個：把全身的關(guān)節(jié)放長。拉長全身的關(guān)節(jié)靠的是什么？如果你這個型按我說的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關(guān)節(jié)在放長。這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關(guān)鍵是有些地方不這么練練不出來，全身放松的話，永遠練不到。只要你注意全身關(guān)節(jié)放長，就對了。東西不一樣，都叫無極樁而已。在無極樁的狀態(tài)下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。

這門功夫很關(guān)鍵，“脊柱絲勁”，一起來看看。脊柱中間，有一根力線，又細又韌，猶如一根細絲。拎起脊柱，膈肌放松，斂臀縮丹，松開命門，沉住骨盆，會陰對正百會，脊柱絲勁自然呈現(xiàn)。你看云手，左手一圈，右手一圈，手臂不停劃圈，后腰也劃立圓，輕輕旋百會，去牽動脊柱絲勁。行拳時，兩個大轉(zhuǎn)子，輕輕互爭，骨盆有個旋勁，用百會拎脊柱，用骨盆擰脊柱。起式如是，不是抬手臂，而是胸腰折疊，牽動脊柱絲勁，把手肘挑起來。

習(xí)練太極拳時，讓呼吸自己管理自己。和美太極習(xí)練太極不要輕易改變呼吸習(xí)慣，讓氣自己管理自己。本文無意在此討論氣，只是以氣的存在為前提，討論一下應(yīng)如何對待氣。承認氣存在的人對待氣的態(tài)度也不一樣，有養(yǎng)氣的，有運氣的。世界人口超過七十億，不懂氣、不運氣的占絕對多數(shù)，而練運氣的相對而言是個別人，為數(shù)極少。相反，刻意使氣、弄氣的人中，出偏甚至走火入魔的情況卻時有發(fā)生。在氣則滯，還是讓氣自己管理自己。

相較于陳氏太極拳，楊式太極拳的動作更加舒展大方，架勢更為中正安舒，但這并不意味著楊式太極拳失去了剛猛的特質(zhì)。為了讓更多人能夠?qū)W習(xí)和練習(xí)太極拳，楊澄甫對楊式太極拳進行了進一步的改進與規(guī)范，刪減了許多高難度、高強度的動作，使得拳法更加柔和緩慢、圓活連貫，形成了如今廣為人知的純松柔風(fēng)格。在楊式太極拳的傳承譜系中，楊澄甫的伯父楊班侯和大哥楊少侯，始終以剛猛發(fā)勁著稱。

“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”之法——讓你練出太極拳的下盤功夫！太極拳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法，是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結(jié)合的一種鍛煉方式。太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩(wěn)固，上輕下重，穩(wěn)重如山。太極拳的虛實轉(zhuǎn)換全在于腰胯，旋腰轉(zhuǎn)胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實，化發(fā)自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。腰胯問題是練習(xí)太極拳的重點，也是太極拳的難點。

楊式太極拳的特點之一就是松沉與輕靈兼?zhèn)?，所以有沒有松沉之勁可以看作是太極拳練習(xí)是否入門的一個標志。而在推手中練習(xí)沉勁，主要要去掉頂?shù)乃枷?，不可用接觸部位去頂人家，而要通過接觸部位的感覺，聽人之勁，順來勁放松實腿側(cè)的軟肋，此處一松來力即沉到腳下，此時你就好象是用腳掌在接人家的勁了，你身體的其他部位只是起到一個傳導(dǎo)的作用，這樣你的勁點自然比人家的低，人家的勁自然就被浮在上面而被“拔跟”了。

傳統(tǒng)武術(shù)之精髓---抓住兩跨與尾閭。而現(xiàn)在練武術(shù)的朋友從腰到尾閭這一部分的脊椎骨與盆腔都是閉合在一起的。在人體的所有關(guān)節(jié)當(dāng)中尾閭這一節(jié)是最難打開的，當(dāng)尾閭被打開之后其他關(guān)節(jié)均已被打開。所以在中國傳統(tǒng)武術(shù)中把兩跨與尾閭稱為一身之根節(jié)。比如當(dāng)對方用力推住我的雙臂或前胸時，對方的力量會自然而然的沿著我的脊椎產(chǎn)生快速移動，由脊椎骨的自行傳導(dǎo)下降至尾閭而使其落空。這正是傳統(tǒng)武術(shù)中無力之力的道理所在。

解析太極拳的“折疊勁”1、太極拳之“折疊”折疊轉(zhuǎn)換是太極拳很重要的一個問題，因為所有的太極拳套——動作和動作之間都需要銜接，也就都存在著折疊和轉(zhuǎn)換。太極拳在前進和后退中，步法都有一定的尺度．比如武式太極拳的推手，進退是各三步半．進時先進前腿．退時先退后腿：另外，腿的站位也非常重要．第一步要在對方腿的外側(cè)，第二步仍然落在對方腿的外側(cè)，第三步則是插襠——這就是太極拳進步必是套腿和插襠的要求。

傳統(tǒng)武術(shù)之精髓---抓住兩跨與尾閭。而現(xiàn)在練武術(shù)的朋友從腰到尾閭這一部分的脊椎骨與盆腔都是閉合在一起的。在人體的所有關(guān)節(jié)當(dāng)中尾閭這一節(jié)是最難打開的，當(dāng)尾閭被打開之后其他關(guān)節(jié)均已被打開。所以在中國傳統(tǒng)武術(shù)中把兩跨與尾閭稱為一身之根節(jié)。比如當(dāng)對方用力推住我的雙臂或前胸時，對方的力量會自然而然的沿著我的脊椎產(chǎn)生快速移動，由脊椎骨的自行傳導(dǎo)下降至尾閭而使其落空。這正是傳統(tǒng)武術(shù)中無力之力的道理所在。

開肩，發(fā)揮潛能極限的功力收獲。''''''''肩一松，拳就通''''''''——這句傳統(tǒng)武術(shù)箴言揭示了開肩的本質(zhì)：通過肩關(guān)節(jié)的松活與氣血貫通，實現(xiàn)力量傳導(dǎo)的''''''''零損耗''''''''。1. 力學(xué)通透：肩關(guān)節(jié)縫隙撐開后，力可沿''''''''腳-腰-肩-手''''''''的路徑無阻傳導(dǎo)，形成太極拳要求的''''''''整勁''''''''。云門: 鎖骨下窩凹陷處 宣肺理氣，通調(diào)上肢氣血 撐開后氣血直達肘關(guān)節(jié) 。肩井: 大椎與肩峰連線中點 緩解肩背僵痛，降逆利水 松解后提升肩臂穩(wěn)定性 。

陳布雷得知女兒涉嫌通共被捕，讓毛人鳳馬上槍斃她，這才救她一命。這也是因為雖然毛人鳳和陳布雷都是蔣介石的親信，但兩人也就僅限于同事關(guān)系，并沒有多少交情，反而是蔣介石一直在催促自己調(diào)查臥底，蔣介石的脾氣毛人鳳再熟悉不過。蔣介石是個十分精明的人，就是想要看看陳布雷是否知曉自己女兒是共產(chǎn)黨這件事，如果陳布雷是知情不報包庇共黨，即便是蔣介石的親信，蔣介石也絕對不會對他手下留情。

銀河系為什么是一條光帶？從地球上看，銀河系的大部分恒星都位于銀河盤內(nèi)，因此我們看到的銀河就是由這些恒星發(fā)出的光線構(gòu)成的。由于銀河系的直徑非常大，而我們位于銀河系的邊緣，距離銀河系中心約2.6萬光年，因此我們看到的銀河實際上是一個巨大的投影。此外，由于銀河系中的恒星并非均勻分布，有些地方恒星密集，有些地方恒星稀疏，因此我們看到的銀河在亮度上也會有所變化，這也是為什么銀河看起來像一條光帶的一部分原因。

吃透尾閭用法才算摸到真功夫。練太極拳常提“尾閭”，說白了就是后腰下的尾巴骨。想活用尾閭，牢記三個關(guān)鍵：頭頂輕拎如線吊，尾閭自然下沉，前后胯撐開似坐高凳，脊柱拉直如串珠，下盤穩(wěn)當(dāng)勁才實。如“云手”動作，胯先動帶尾閭擺，尾閭擺帶腰轉(zhuǎn)，腰轉(zhuǎn)帶手動，勁路如波浪層層推，不堵不僵。新手常犯兩錯：要么翹臀，尾閭后撅，勁堆腰上；哪天覺勁力從腳底順尾閭上“竄”，才算摸到太極拳的勁兒門。

以形馭氣，以氣化神的修煉體悟。''''''''自身重量''''''''的感知是太極拳能量轉(zhuǎn)換的密鑰。三、脊柱行拳：龍脊蜿蜒的力學(xué)原理。脊柱乃人體''''''''大龍''''''''，行拳時需遵循''''''''三節(jié)九段''''''''法則。當(dāng)拳者達到''''''''腰胯合一''''''''境界時，脊柱會形成螺旋上升的能量通道，帶動四肢如鐘擺般自然擺動。陳鑫在《太極拳論》中揭示：''''''''周身骨節(jié)松開，筋骨自然舒展，如風(fēng)吹楊柳，百枝搖曳''''''''。五、虛實相生：陰陽流轉(zhuǎn)的自然法則。

站樁中“炁”的實證與體感解析：從身心反饋到能量感知的進階路徑。熱感傳導(dǎo)：小腹（丹田）或四肢末梢的溫?zé)岣校０殡S站樁時血液循環(huán)加速與代謝提升，傳統(tǒng)稱“氣暖丹田”；麻脹蟻行：經(jīng)絡(luò)敏感者會在手足三陰三陽經(jīng)路徑出現(xiàn)細微麻感，類似久蹲后氣血復(fù)通的“蘇醒感”，與自主神經(jīng)調(diào)節(jié)相關(guān)。最后意識錨定：將注意力輕放于手掌勞宮穴或丹田，神經(jīng)專注會增強體感皮層對微弱信號的捕捉（如中醫(yī)“意到氣到”的神經(jīng)機制）。

脊柱如軸、小臂如鉆，暗藏致命飛輪勁！挒勁，便是太極拳中這樣的存在，看似輕巧的一轉(zhuǎn)一錯，卻能分筋裂骨，猶如飛輪驟停，對手關(guān)節(jié)已散。它的核心在于交錯：右手向右上發(fā)力，左手必向左下牽帶，兩股勁如齒輪咬合，脊柱為軸，丹田為源，瞬間將力崩出。但懂行的人知道，挒勁練到極致，無需蠻力，只需借對手一絲動搖，丹田陡然一緊，周身如飛輪合閘，勁力便從腳底貫至指尖。若腳下無根，脊柱抖得再猛也是空響。飛輪旋轉(zhuǎn)，終有停時；

太極拳技擊的本錢——重力修煉與運用。太極拳的技擊核心在于對''''''''重力''''''''的認知與運用，這種被傳統(tǒng)武術(shù)稱為掤勁、內(nèi)勁的力量，實則是人體對抗肌肉收縮本能后激發(fā)的本源之力。太極拳修煉體系將重力開發(fā)分為三重境界：第二重境界是生物電（真氣）與水性力的融合，形成六面擴張的''''''''超重力''''''''。最高境界的''''''''輕靈重力''''''''呈現(xiàn)矛盾統(tǒng)一狀態(tài)：經(jīng)絡(luò)暢通使真氣運行無礙，攻擊時如隱形戰(zhàn)機般難以察覺卻又威力驚人。