1手放于頭部后，背部挺直，身體重心下移，雙腿成跪姿，然后重心上移，腿部伸直，腳尖抬起。4側(cè)臥于地面上，手肘著地輔助支撐身體，膝蓋微微彎曲，然后腿部向上抬起，左右各做10次。1側(cè)躺于地面上，下方的手臂放于頭部、上方的手臂支撐于地面上，雙手配合固定身體。手臂支持上體離開地面，腿部上抬至30cm高度，然后上抬的腿部向身體前側(cè)延伸。腹部周圍肌肉拉筋練習(xí)，腿部抬起動(dòng)作。腹部周圍肌肉拉筋練習(xí)，手肘及膝蓋的交叉運(yùn)動(dòng)。

深蹲起正確做法圖解 一次了解深蹲所有要點(diǎn)。深蹲起正確做法圖解。深蹲起正確做法圖解 動(dòng)作要點(diǎn)解析。深蹲起正確做法圖解 這三個(gè)動(dòng)作掌握好。深蹲起正確做法圖解 避免膝內(nèi)扣。深蹲起正確做法圖解 避免蹲的不夠“深”深蹲起正確做法圖解 避免弓背。深蹲起正確做法圖解 避免不變換站距。深蹲起正確做法圖解 避免刻意要求膝蓋不超腳尖。

英法德代表陷入沉默。

蝶泳腿擺髖關(guān)節(jié)方法。

這個(gè)自由泳分解動(dòng)作解說太精細(xì)了，還有慢動(dòng)作，真是太棒了。

重溫喬布斯最經(jīng)典演講: 求知若饑，虛心若愚。（Stay hungry. Stay foolish.）用到 hungry 的時(shí)候，針對的「成功」，也就是「hungry for success」。所以 Steve Jobs 的「Stay Hungry」，根本不是叫你去求「知」的意思，他真正想說的，是要你去不停的尋找成功，永遠(yuǎn)不知道滿足。因此Steve Jobs 的 Stay Hungry, Stay Foolish.其實(shí)，就是想告訴你，不要滿足，要不斷追求，不要只看到眼下的成功，就停止腳步；Stay hungry.

【全浸系列】游泳中核心力、流線姿態(tài)和轉(zhuǎn)體！5）讓身體兩邊排隊(duì)穿過刺水的手臂在水中刺出的“袖子”（按照《魚式游泳》一書中的說法，這應(yīng)指想象身體從中間分成兩半，移臂手入水后，在水中刺出一個(gè)管道，同側(cè)的身體從這個(gè)管道中穿過，然后換另一只手移臂、入水，另一半身體從另一只手刺出的管道中穿過）。從平衡開始。但當(dāng)練習(xí)核心平衡，特別是核心平衡呼吸時(shí)，我感覺困難。核心平衡呼吸練習(xí)，是在核心平衡練習(xí)中加入換氣動(dòng)作。

阻力來源三：收腿產(chǎn)生的阻力，收腿要求是腳后根向臀部靠攏，但在這個(gè)靠攏的時(shí)候也是速度下降的時(shí)候，此時(shí)如果小腿反向?qū)λ鞴?，速度將降得更快，要知道收小腿是唯一一個(gè)迎著前進(jìn)方向反向?qū)λl(fā)力的動(dòng)作，也是蛙泳阻力的一大來源，要減少這個(gè)動(dòng)作帶來的阻力，就要盡可能在身體形成最佳傾角時(shí)，讓小腿躲在大腿后收腿。

不要怕把氣吐完，吸進(jìn)的氣盡量通過兩個(gè)鼻腔呼出去（嘴巴呼氣只是輔助，能不用盡量不用），需要比較長的時(shí)間，這段時(shí)間足夠你的蛙泳滑行了。上水面后既要呼氣又要吸氣，其實(shí)時(shí)間是不夠的，你還沒把氣吐完，就趕緊吸了，變成吸進(jìn)的氧氣沒那么多，變成無氧運(yùn)動(dòng)，50m就會(huì)氣喘噓噓。蛙泳中，只有頭部離開水面，而看不到肩膀，大都是因?yàn)樗俣燃皧A水，劃手的時(shí)候同時(shí)抬頭，是錯(cuò)誤的，只能讓頭部離開水面，這是后面熟練了以后的事了。

幾張圖讓你欣賞蛙泳之美。再看看蛙泳的水下圖。1.水下視角：2.水下分解：3.水下長劃臂：再來看看阿曼達(dá)的蛙泳動(dòng)作：最后是孫曄的跳發(fā)，海豚腿 大劃手。

游好蛙泳，請注意我告訴你的這六點(diǎn)！同時(shí)，身體位置在整個(gè)蛙泳動(dòng)作的游進(jìn)過程中的作用很重要，目前大多數(shù)蛙泳運(yùn)動(dòng)員采用“波浪式”技術(shù)，其特征為“追逐波浪”，即運(yùn)動(dòng)員盡量將肩部聳起盡量靠近耳朵，身體向前上方拉起進(jìn)入前仆動(dòng)作，盡量將髖關(guān)節(jié)的上下浮動(dòng)降到最小，使身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡始終盡量保持在一個(gè)水平位置上，并且維持身體及各部分的流線型姿勢，確保在行進(jìn)中的身體位置以減少阻力。

蛙泳是對動(dòng)作協(xié)調(diào)性要求較高的一種泳姿。步驟4：如果雙手和雙腳同時(shí)都在最寬處，姿勢就變成星形，最不利于在水中移動(dòng)的方式?，F(xiàn)在慢動(dòng)作執(zhí)行各泳姿動(dòng)作，在心中重復(fù)步驟的順序，在說出某個(gè)步驟時(shí)開始那個(gè)動(dòng)作。步驟3：再次劃臂，在對自己說出每個(gè)步驟時(shí), 再次匹配每個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)與相應(yīng)步驟。步驟4：堅(jiān)持練習(xí)，并對自己重復(fù)泳姿的動(dòng)作順序和時(shí)間安排咒語。步驟6：繼續(xù)練習(xí)，用不斷完善的“咒語”為泳姿動(dòng)作提供順序和時(shí)間安排。

上水面后既要呼氣又要吸氣，其實(shí)時(shí)間是不夠的，你還沒把氣吐完，就趕緊吸了，變成吸進(jìn)的氧氣沒那么多，變成無氧運(yùn)動(dòng)，50m就會(huì)氣喘噓噓。如果入水的時(shí)候，嘴巴鼓起，也吸了氣，那么要在水中吐掉。再劃手桃形抱水，進(jìn)一步讓頭部離開水面，一般可以讓肩膀到水面。蛙泳中，只有頭部離開水面，而看不到肩膀，大都是因?yàn)樗俣燃皧A水，劃手的時(shí)候同時(shí)抬頭，是錯(cuò)誤的，只能讓頭部離開水面，這是后面熟練了以后的事了。

十五個(gè)常用函數(shù)公式，值得收藏。用MATCH函數(shù)來定位查詢值的位置，再用INDEX函數(shù)返回指定區(qū)域中指定位置的內(nèi)容，二者結(jié)合，可以實(shí)現(xiàn)上下左右全方位的查詢。SUMIF函數(shù)求和條件使用E2:E3，分別得到兩個(gè)部門的崗位補(bǔ)助額，再使用SUMPRODUCT函數(shù)進(jìn)行求和。COUNTIFS函數(shù)也支持使用通配符，用法與SUMIFS函數(shù)相同。數(shù)組公式中，判斷多條件時(shí)不能使用AND或是OR函數(shù)，因此先使用兩個(gè)判斷條件相乘，表示兩個(gè)條件要求同時(shí)符合。

2、填充合并單元格。4、合并單元格求和。SUM函數(shù)的作用是對數(shù)據(jù)區(qū)域內(nèi)的數(shù)值求和，不要小看SUM，只需兩個(gè)SUM聯(lián)手，就能夠?qū)崿F(xiàn)對合并單元格求和。同時(shí)選中D2:D13單元格區(qū)域，編輯欄輸入公式后按Ctrl 回車：公式中的A2，是實(shí)際選中區(qū)域的第一個(gè)單元格。其實(shí)很簡單：選中數(shù)據(jù)區(qū)域，設(shè)置單元格格式，自定義格式代碼為：選中要輸入內(nèi)容的單元格區(qū)域，設(shè)置字體為Wingdings 2，然后在單元格中輸入R，就會(huì)顯示?，輸入S，就會(huì)顯示?。

七年級數(shù)學(xué)較復(fù)雜行程問題：掉頭跑回去拿東西再去追隊(duì)伍?？碱}型。

大部分人在蛙泳游進(jìn)過程中都會(huì)去留意腿部動(dòng)作，對手臂動(dòng)作基本停留在高肘劃水，當(dāng)然不排除很多人是沉肘摸水，高肘劃水讓手臂發(fā)揮雙漿的作用，劃臂有力，推進(jìn)力也強(qiáng)，但要讓雙肩出水較高則在劃臂結(jié)束時(shí)或即將結(jié)束時(shí)要有強(qiáng)有力的夾肘動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是在收手時(shí)將雙肘的距離快速縮近，縮近到什么程度呢，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小于雙肩距，這時(shí)水的阻力最小。3、促進(jìn)聳肩動(dòng)作的形成，進(jìn)而減少雙肩對水面積，減少水的阻力；

蛙泳手部動(dòng)作專講。蛙泳臂部動(dòng)作深入解剖：一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

蛙泳不夾肘，其實(shí)是錯(cuò)誤的！話說教徒弟的時(shí)候，總是要求他們蛙泳劃水時(shí)，做一個(gè)夾肘動(dòng)作，但是孩子們都很少做好這個(gè)動(dòng)作，不知道是小編指導(dǎo)有問題，還是這個(gè)夾肘動(dòng)作確實(shí)有點(diǎn)難？！因?yàn)樽龊脢A肘，你的蛙泳泳姿會(huì)更加優(yōu)美，泳速也會(huì)得到進(jìn)一步提升。拉高身體可以使阻力面最大的肩部出水，同時(shí)手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，阻力小了，游速就快了！