慢阻肺二十多年，差點要做肺移植，一套動作給了他第二次生命！2018年出院后小區(qū)花園康復(fù)訓練?！肝一疾《畞砟炅?，呼吸康復(fù)訓練雖然根除不了我的病，但我通過呼吸康復(fù)訓練，病情有所控制，我心中充滿希望，我相信循序漸進堅持呼吸康復(fù)訓練，我的生活質(zhì)量會不斷提高的，我認準呼吸康復(fù)道路會一直走下去的。中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會呼吸康復(fù)專業(yè)委員會主任委員，中國康復(fù)醫(yī)學會呼吸康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員。

慢阻肺患者因為呼吸困難不愿意活動，越不活動越會導致肌肉的無力，而肌肉的無力又會加重他呼吸困難，在這個怪圈里頭惡性循環(huán)，造成病情反復(fù)的急性加重，病情惡化的就特別快。這就是慢阻肺患者的呼吸訓練，不僅僅是單純的上午做多長時間的縮唇呼吸和腹式呼吸，下午再做多長時間，而是把縮唇呼吸和腹式呼吸的方法用在生活的方方面面中，來幫助慢阻肺患者節(jié)約能量，讓他有余力去做其他的運動，從而改善患者的生活質(zhì)量。

培養(yǎng)高效的呼吸技巧。將彈力帶圍裹在肋骨輪廓下方，可在圍裹前穿著一層淺薄的衣物或?qū)椓е苯痈采w在皮膚上。通過鼻腔進行一次深緩的吸氣，在鏡中觀察腹部與肋骨輪廓的運動。如果有效利用了膈肌呼吸，那么將會觀察到腹部與肋骨輪廓的運動，而腹部也會向前凸出。通過肺臟與肋骨輪廓的被動回彈機制使胸腔自然排出空氣。由于呼氣大多數(shù)為被動性，所以吸氣階段會稍微長于呼氣，因此只有吸氣是能夠進行自主控制的階段。

最全的徒手姿勢! 在家也能擼遍全身!不過按時去健身房打卡始終是我們難以克服的難關(guān)，所以今天就為大家?guī)Я艘惶资飞献钊耐绞纸∩碜藙?。▼站?#39;'''''''俯臥撐''''''''▼膝蓋俯臥撐。▼俯臥撐。▼寬距俯臥撐。▼鉆石俯臥撐。▼擊掌俯臥撐。▼單手俯臥撐。▼高位俯臥撐。▼倒立俯臥撐。▼俯臥撐跳遠。▼墊腳引體向上。▼正手引體向上。▼反手引體向上。▼正反手引體向上。▼直腿式引體向上。

倒立進階, 團身慢起手倒立教學, 三個要點, 圖解慢起倒立要領(lǐng)。今天這期圖解文章， 主要向大家介紹團身慢起手倒立的技巧。團身慢起手倒立。如果剛開始腿部無法團在空中，可以由烏鴉式做起勢，直接烏鴉式轉(zhuǎn)手倒立。倒了這一步，你已經(jīng)擁有了團身慢起所需要的力量，以及基本掌握了團身慢起手倒立的發(fā)力技巧。靠前慢起手倒立，主要關(guān)注的點，在于團身慢起的發(fā)力，以及手臂推地的力量。團身慢起手倒立的四個練習步驟，就圖解完畢了。

一分鐘學會修煉里最高效的呼吸方法。

大廚教你常用刀功刀法，磨刀、握刀、改花刀最詳細講解，干貨收藏。

【尋武記】太極拳核心秘傳練法公開！

【呼吸訓練】Buteyko(布泰科)呼吸技術(shù)。Buteyko呼吸技術(shù)是一項呼吸再訓練的方法，最初是由俄羅斯Konstantin Buteyko教授在1950年代發(fā)明并使用。Buteyko呼吸技術(shù)被證明可以幫助哮喘患者控制癥狀，如喘息、咳嗽、呼吸急促或鼻道阻塞。Buteyko呼吸技術(shù)也可以幫助其他患者減輕癥狀，如過度通氣、恐慌打擊后、花粉病、鼻竇炎、鼻炎、慢阻肺和打鼾等。

修煉“胎息”的4種法門及功效 ▏海與老人。隨著元氣的壯大，丹田的拓展，腎間之氣的沖動便移至腹內(nèi)氣穴，從此進入到修真的核心領(lǐng)域，正如唐代幻真先生《胎密經(jīng)法》中描述的：“修道者常伏其氣于臍下，守其神于身內(nèi)，神氣相合，而生玄胎”的胎息養(yǎng)真過程。引氣隨息 激動元氣------胎息法。注意：胎息法收勢很重要，在停止胎息相動后，應(yīng)靜靜地躺在原地，體會源于丹田的能量，輻射滲透全身時產(chǎn)生的脈動感、電流感、酥欣感等。

世界太極拳冠軍講解基本技術(shù)規(guī)范，句句命中要害，不服真不行。

學會“呼吸”，就是最好的養(yǎng)生（道家的“五步呼吸法”）氣沉丹田后暫停呼吸狀態(tài)。三是屏氣結(jié)束吐氣過程中，胸腹腔內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)阻力突然減小，血流突然加速，呈現(xiàn)與胸腹腔外血管交替性的收縮、擴張，彈性得到有效鍛煉；七是在反復(fù)進行沉氣-屏氣-吐氣和脊柱后彎過程中，對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內(nèi)按摩和刺激活化中樞神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效，提高相應(yīng)臟腑機能，全面增強免疫功能，同時使胸、腹肌得到有效鍛煉。

呼吸有竅門更有“閥門”，學會瓦式呼吸讓大重量訓練更安全！如今，瓦式呼吸依舊是耳科檢查中常見的呼吸方式，而由此演變至健身領(lǐng)域的瓦式呼吸法雖然與傳統(tǒng)方式不同，但依舊是通過主動閉合鼻腔與口腔，提高腹腔壓力，以此達到強化核心穩(wěn)定性，保護脊椎安全的目的。吸氣：易拉罐在封裝前注入大量氣體，胸腔及腹腔壓力增大密封時：我們吸氣后屏息保持腔室壓力，此時易拉罐非常堅硬不易損壞，脊柱亦是如此。

（一）意守丹田法：丹田，是內(nèi)丹家藉以鍛煉人體精、氣、神以成丹的處所。意守丹田不但可以幫助身心松靜，而且有導氣歸元，交通心腎，培補元氣的影響與作用。（三）意守穴位法：經(jīng)絡(luò)穴位是人體經(jīng)氣匯集出入之所。意守穴位，不但能起到誘導入靜的影響與作用，還能調(diào)動經(jīng)氣以達到調(diào)整臟腑功能和防病治病的影響與作用。除此之外，默念法還有兩點影響與作用：一是利用默念字句的自我暗示影響與作用，從而收到預(yù)想的心理——生理效應(yīng)；

（有部分患有肺病的人體內(nèi)氧氣飽和度較低，但這非常罕見。）而大部分人常常會有缺氧的感覺并不是因為血液中的氧氣含量低，而是因為氧氣利用率低。剛開始測量BOLT值時，你會驚訝于自身BOLT值比想象的要低，請記住，即使是優(yōu)秀運動員也有BOLT值低的時候。進行中等強度運動的人，最初BOLT值一般在20秒左右，健康成年人理想的BOLT值時40秒。如果你的BOLT值低于40秒，那么你可以通過呼吸訓練提高BOLT值。提高BOLT值的三個步驟。

藍色周一 | 與技術(shù)無關(guān)，但值得碼農(nóng)們好好讀一讀的書《程序員之禪》禪是喬布斯的生命哲學 | 第1775期。本書的作者是一名德國程序員老兵，深諳程序員的喜怒哀樂。他曾經(jīng)發(fā)表了一篇題為“程序員之禪的十條法則”的博客文章，引發(fā)眾多程序員熱烈的討論和強烈的共鳴。本書共10章，結(jié)合程序員日常生活和工作的方方面面，作者通過對禪的知識、理解、體驗、思考和感悟，提出很多中肯的建議，對于努力奮斗的程序員頗有啟發(fā)意義。

我們的意志力只有一個賬戶，但至少每天要在這四類事情上花費意志力，這啟示我們千萬不要同時設(shè)立很多目標，這會分散我們的意志力，面面俱到，很可能一事無成。（1）葡萄糖可以提升意志力很多實驗都表明，葡萄糖和意志力有很強的關(guān)聯(lián)性，當一個人在疲憊時補充一些葡萄糖，他的自控能力就會變強。（2）設(shè)立清晰目標，驅(qū)動自控人的意志力是有限的，是會被消耗的，所以我們一定要知道每天的意志力都花在了哪里，一定要設(shè)立清晰的目標。

作者根據(jù)布泰科呼吸法的習得經(jīng)驗，整合并開創(chuàng)了呼吸優(yōu)化訓練。他用這種訓練方法改善了自己的哮喘，更有效地幫助了有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統(tǒng)疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態(tài)得以恢復(fù)提升。2.健康成年人理想的BOLT值是多少？秒表得到的數(shù)據(jù)就是BOLT值。事實上，大部分人——包括運動員，一次舒適屏息獲得的BOLT值大約是20秒，通常還要再少些。