仰臥，將腳后跟盡量靠近臀部，骨盆抬起抬起一側(cè)腿讓該側(cè)腿與地面垂直上下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練支撐腿的臀大肌，該動(dòng)作目標(biāo)肌肉為支撐腿臀大肌20次/邊/組/3組。側(cè)臥在地面，雙腿伸直，腳尖朝前，后背緊貼墻面右腿抬起，感受臀部外側(cè)發(fā)力，全程緊貼墻面，將右腿抬至最高點(diǎn)以骨盆（大腿根）為發(fā)力點(diǎn)而不是腰部，至最高點(diǎn)保持1秒鐘后緩慢下降20次/組/3組呼吸。抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣注意事項(xiàng)。臀部外側(cè)有明顯擠壓感單腿硬拉步驟。

神奇的自然療法排膽結(jié)石,腎結(jié)石。分享一篇文章：雷久南博士介紹的自然療法排膽結(jié)石，據(jù)說(shuō)即使照B超未發(fā)現(xiàn)結(jié)石的人使用此法，也一樣能排出結(jié)石，我一直想試一下。筆者在泌尿系結(jié)石的治療上，多以清熱利濕、通淋排石隨癥加減，雖說(shuō)治愈多例，但總感療程長(zhǎng)、見(jiàn)效慢，自從閱讀貴刊1999年第2期萬(wàn)傳貴醫(yī)生"葶藶子化結(jié)石排結(jié)石有特效"一文后，深受啟發(fā)，每次在所用方劑中加用葶藶子15～20g，1年來(lái)所治多例尿路結(jié)石病人，確有較好療效。

1、中共中央、國(guó)務(wù)院《關(guān)于開(kāi)展掃黑除惡專(zhuān)項(xiàng)斗爭(zhēng)的通知》指出，掃黑除惡與反腐敗斗爭(zhēng)和基層___結(jié)合起來(lái)，深挖黑惡勢(shì)力“保護(hù)傘”。7、中共中央、國(guó)務(wù)院就掃黑除惡專(zhuān)項(xiàng)斗爭(zhēng)進(jìn)行專(zhuān)題部署，充分表明開(kāi)展掃黑除惡專(zhuān)項(xiàng)斗爭(zhēng)的極端___和___，彰顯了黨中央掃除黑惡勢(shì)力的堅(jiān)強(qiáng)___和___。24、掃黑除惡專(zhuān)項(xiàng)斗爭(zhēng)堅(jiān)持“一案三查”，既要 黑惡勢(shì)力犯罪，又要 黑惡勢(shì)力背后的保護(hù)傘，還要_____黨委政府的主體責(zé)任和部門(mén)的監(jiān)督管理責(zé)任。

下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用，特別是小腿肌肉（腓腸肌和比目魚(yú)肌是主要的“肌肉泵”）的擠壓作用，并借助于靜脈瓣膜的單向開(kāi)放功能，使靜脈血由遠(yuǎn)端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動(dòng)，最后回流到心臟；4.可以增強(qiáng)肌肉力量?常做神效下蹲功可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；

簡(jiǎn)單實(shí)用的壯陽(yáng)方。

三七的黃金搭檔終于出現(xiàn)了，功效翻十倍，億萬(wàn)人受益。三七粉與西洋參粉混合起來(lái)，一方面三七可以化瘀通絡(luò)，另一方面，西洋參可以氣陰雙補(bǔ)，心臟的氣、血、陰、陽(yáng)都得到補(bǔ)充，同時(shí)還有化瘀的三七保護(hù)，這對(duì)心臟來(lái)說(shuō)真是一個(gè)幸福的事情。三七 + 丹參 + 西洋參。◆ 西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強(qiáng)化心肌收縮能力，冠心病患者癥狀表現(xiàn)為氣陰兩虛、心慌氣短可長(zhǎng)期服用西洋參。三七 + 丹參＋石斛。免疫力低下人群。

自然垂手與身體兩側(cè)。這個(gè)時(shí)候有兩點(diǎn)要注意，一個(gè)是雙手，要把雙手雙拳想象成兩個(gè)錘子，手臂如同鏈子。在我們所講的這個(gè)發(fā)力的時(shí)候，在后手發(fā)力之前，其實(shí)我們前手已經(jīng)先打了出去，這個(gè)前手的作用很多，可以用來(lái)打擊對(duì)手的前鋒手，破壞對(duì)手的間架，但是他暗中真正的作用，其實(shí)是一把尺子，是量敵我距離的尺子，只要你前手沾到對(duì)手了，哪怕沾到一點(diǎn)點(diǎn)邊，那么基本上這個(gè)后手的發(fā)力就可以實(shí)實(shí)在在的打在對(duì)手身上，不信你就試試去。

很勵(lì)志的瘦腿教程：每天10分鐘，讓你從腿圍62cm瘦到49cm.今天小編就為大家介紹一套炒雞勵(lì)志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到腿圍瘦下來(lái)~祭出冬叔的美腿激勵(lì)大家！身體站直，雙手叉腰，一條腿向后伸直，換腿進(jìn)行，重復(fù)20次。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。第六組：向后抬腿。很多女生都覺(jué)得鍛煉腿部會(huì)練出肌肉腿，今天小編要非常嚴(yán)肅認(rèn)真地告訴大家：肌肉沒(méi)辣么容易就能練出來(lái)！

功夫揭秘：中國(guó)武術(shù)中《鐵拳功》練習(xí)法。

瑜伽「 手抓腳 」體式很難？說(shuō)到瑜伽體式，很多人應(yīng)該會(huì)想到雙手向后去抓腳的體式，而雙手去抓腳的體式，一般在3個(gè)體式中出現(xiàn)：用瑜伽帶套在腳上，雙手抓瑜伽帶，保持10次呼吸。雙手抓住腳，保持10次呼吸。先來(lái)到新月式抓腳，然后來(lái)到神猴式，抓腳。瑜伽路上。一首輕緩的瑜伽音樂(lè)。帶你進(jìn)入瑜伽的神秘世界。點(diǎn)這里，進(jìn)入瑜伽商城。

加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，保護(hù)你的頸椎。首先來(lái)了解頸部肌肉，我們的頸部有18塊肌肉，它們將顱骨內(nèi)的骨與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連，使我們能夠彎曲頸部，向前傾斜頭部，以及使頭部從一邊轉(zhuǎn)向另一邊。頸部肌肉是保護(hù)我們頸椎的一個(gè)重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強(qiáng)壯就很難保護(hù)頸椎，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和位置因素常常導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，并產(chǎn)生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。更多頸部肌肉鍛煉動(dòng)作如下：（頸部練習(xí)時(shí)請(qǐng)注意安全）

李小龍說(shuō)“腿法要做到，能發(fā)能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活?！?　　要想訓(xùn)練好真正實(shí)用的腿法，必定要從以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這里面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個(gè)方面的介紹。A、扶物控腿（見(jiàn)圖8）：扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側(cè)的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點(diǎn)一線(xiàn)的要求不變。

飯要一口口吃，瑜伽亦是如此，動(dòng)作要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，你值得收藏！瑜伽一詞大家都不陌生，從古至今，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老的技巧，是一種能夠幫助大家調(diào)理自身的心理，生理、情感以及精神方面，從而達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然其動(dòng)作也有初級(jí)，高級(jí)之分，小編幫大家整理了一些由易到難的圖解。每個(gè)動(dòng)作都從簡(jiǎn)單到難一步步進(jìn)階，希望能夠給大家提供幫助。

師宜斌教授PC肌肉練習(xí)很快成為了天然陰莖增長(zhǎng)練習(xí)的主要方法。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉對(duì)男人和女人同樣重要。PC肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛煉的強(qiáng)度就加大了，自然勃起硬度就會(huì)更高。這樣的高級(jí)練習(xí)每次不要超過(guò)3-5分鐘。.每天進(jìn)行一次這樣的PC肌肉高級(jí)練習(xí)，你可以使PC肌肉更強(qiáng)健。一段時(shí)間后，高級(jí)PC肌肉練習(xí)可以取代普通PC肌肉練習(xí)，但高級(jí)練習(xí)需要更多時(shí)間。

科學(xué)家們對(duì)800名志愿者進(jìn)行分組對(duì)比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅(jiān)持活動(dòng)舌頭，另外一組志愿者則不特別活動(dòng)舌頭。實(shí)驗(yàn)持續(xù)大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持活動(dòng)舌頭的一組人，大腦細(xì)胞明顯要比沒(méi)有特別活動(dòng)舌頭的一組人活躍，處理問(wèn)題的反應(yīng)速度也要比后者快。鍛煉舌頭的功能，就是鍛煉大腦的功能，刺激舌頭可以有效的減緩大腦衰老速度，預(yù)防老年癡呆，促進(jìn)口腔唾液的分泌，幫助消化，延年益壽。

中國(guó)拳擊界的泰斗級(jí)人物、中國(guó)著名拳王、上海體院教授張立德先生與我國(guó)武術(shù)界名家高手交往甚密，對(duì)拳擊的精神有著深入的理解，認(rèn)為可以把太極拳、八極拳、心意拳、大成拳、螳螂拳等傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)勁訓(xùn)練吸收到拳擊訓(xùn)練中。本書(shū)正是張立德先生一生心血的總結(jié)，主要介紹了拳擊結(jié)合內(nèi)勁的優(yōu)勢(shì)與精華及其訓(xùn)練方法、中距離拳擊實(shí)戰(zhàn)技術(shù)以及拳擊組合拳模式，收錄了張立德先生與世界拳王阿里在上海進(jìn)行拳擊交流切磋的詳細(xì)過(guò)程。

截拳道滑步側(cè)踢筑基功。截拳道滑步側(cè)踢為遠(yuǎn)距離格斗腿法，殺傷力來(lái)自于起腿的速度與出腿的加速度，故速度是滑步側(cè)踢威力的根本，本文詳細(xì)介紹滑步側(cè)踢的速度與力量練習(xí)法。以截拳道警戒式目視側(cè)前方，前腿提胯屈膝，伸直平置于側(cè)前方(圖7，圖8)，腳尖內(nèi)扣，以此姿勢(shì)控腿不動(dòng)。以截拳道警戒式面對(duì)沙包，目視沙包中上部，迅速向前滑步側(cè)踢沙包中下部，力達(dá)腳掌，踢擊后迅速收腿，恢復(fù)成截拳道警戒式。

3D展示面壁蹲墻基本功。精致堪比德國(guó)工程師！從2017年3月開(kāi)始，3D太極教材將由動(dòng)態(tài)圖片形式轉(zhuǎn)換為帶語(yǔ)音的解說(shuō)視頻形式，并全面啟動(dòng)多個(gè)項(xiàng)目的制作。我們會(huì)竭盡畢生能力制作出更好的3D太極教材來(lái)回報(bào)大家！為什么基本功這么重要？本套教材匯集了太極基本功之中比較簡(jiǎn)單有效的方法拍攝成視頻版本，幫助大家快速松開(kāi)九大關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)松開(kāi)之后再練習(xí)套路，事半功倍。

揉肚子減肥法通過(guò)對(duì)腹部的按揉，可以促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動(dòng)，血液流動(dòng)加速之后就會(huì)使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進(jìn)廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)到腹部有一種熱熱的感覺(jué)，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以取得不錯(cuò)的減肥效果。生姜為什么貼肚臍。生姜貼減肥原理：生姜貼具有溫通陽(yáng)氣，發(fā)汗解表的作用，其辛溫發(fā)散的效果可推進(jìn)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)；

嘉靖功法師宜斌教授。用第一第二種手法練10天左右，一般會(huì)飯量增添，睡覺(jué)香甜，同時(shí)會(huì)覺(jué)得有一股熱流（或涼，麻，酸，沉等異樣感）慢慢地從下丹田（臍下三橫指）經(jīng)會(huì)陰穴（肛門(mén)前兩便之間）尾閭穴（肛門(mén)后尾椎骨）命門(mén)穴（背脊上與肚臍眼相對(duì)的），大椎穴，玉枕穴，到頭頂?shù)陌贂?huì)穴，再經(jīng)上丹田（前額），中丹田（兩乳頭之間）回回下丹田。本功法的特色是：用直接按摩下丹田的手法，使熱氣即真陽(yáng)能夠盡快的萌動(dòng)。