“向心性肥胖”的特點(diǎn)是患者的脂肪集中在腹部，肚子大，腰圍粗。最新研究表明，腰圍如果過(guò)大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：向心性肥胖可以直接升高心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗塞，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。向心性肥胖患者不僅需要堅(jiān)持服用他汀類(lèi)、阿司匹林、通心絡(luò)膠囊等藥物避免心腦血管病發(fā)生，還要堅(jiān)持進(jìn)行減肥。但減肥說(shuō)著容易做來(lái)難，芝加哥洛約拉中心體重管理和營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家潔西卡?巴特菲博士表示，許多減重失敗的人可能觀念不正確或沒(méi)有用對(duì)的方法，因此在瘦身的過(guò)程中經(jīng)常遭遇困難與挫折，主要有四個(gè)絆腳石，可以歸納如下：

　　1.低估一天當(dāng)中攝取到的熱量

　　每天應(yīng)記錄所吃的食物，包括飲料、小點(diǎn)心等，這有助于你掌握每日的飲食內(nèi)容；使用可測(cè)量的湯匙、杯子與器皿；外出用餐前，最好先收集餐廳菜單的內(nèi)容與營(yíng)養(yǎng)資訊。

　　2.高估自己的體能

　　密集而激烈的體力鍛鏈往往容易讓人想放棄，較理想的方法是慢慢地增加體能活動(dòng)，可以先從日常生活做起，例如爬樓梯取代搭電梯，另外再結(jié)合30分鐘左右中等至劇烈的運(yùn)動(dòng)；也可以使用計(jì)步器，每天走一萬(wàn)步。

　　3.沒(méi)有拿捏好餐間差距

　　人體需要穩(wěn)定的葡萄糖來(lái)源幫助維持整天的能量與新陳代謝，為了達(dá)到這個(gè)目的，建議早上醒來(lái)后一個(gè)小內(nèi)吃完早餐，每三到四個(gè)小時(shí)就吃健康的點(diǎn)心或用餐，盡量不要超過(guò)五個(gè)鐘頭不吃東西。

　　4.睡眠不足

　　研究表明，晚上睡眠少于六小時(shí)容易導(dǎo)致體內(nèi)饑餓素(ghrelin)水平升高，因而刺激食欲并且更渴求高熱量的食物；睡眠不足也可能讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇上升，使得體重增加，可見(jiàn)維持好的生活習(xí)慣對(duì)減重非常重要。試著改變熬夜或不規(guī)律的的生活作息，養(yǎng)成新的習(xí)慣需花約3個(gè)月，不僅有助于減重，也會(huì)讓你瘦得更健康。