“男人有兩坎，熬得過就長(zhǎng)壽！”這句話不是嚇唬人，而是許多臨床醫(yī)生在接診時(shí)的真實(shí)感慨。身邊不少男性朋友，剛過五十人還健朗，但一到某個(gè)年紀(jì)，身體說垮就垮，甚至一病不起？  很多人會(huì)覺得，“我身體挺好，不用擔(dān)心”?？?strong>男人的身體是“外強(qiáng)中干”，硬撐得久了，反而更容易在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)突然“掉鏈子”。 那到底是哪“兩坎”？又該怎么“熬過去”？今天我們就來聊一聊這個(gè)很多人關(guān)心但又容易忽視的大問題。 根據(jù)臨床觀察和大量流行病學(xué)研究，男性的身體在兩個(gè)年齡段最容易出現(xiàn)“坎”：一個(gè)是50歲，另一個(gè)是65歲。這兩個(gè)階段，是決定你晚年生活質(zhì)量，甚至壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。  50歲這一坎，是身體開始走下坡路的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”。 這一年之后，基礎(chǔ)代謝減慢，激素水平下降，心腦血管疾病、前列腺問題、脂肪肝、血糖異常等慢病開始悄悄冒頭。很多人還沉浸在年輕時(shí)的“硬撐”狀態(tài)，結(jié)果身體早已悄悄發(fā)出警告卻被忽視。 65歲這一坎，是免疫力衰退和器官老化的“爆發(fā)點(diǎn)”。  這時(shí)身體的“儲(chǔ)備”已基本耗盡，一個(gè)感冒都可能引發(fā)肺炎，一次摔倒可能就是骨折，一次血壓飆升可能就是腦卒中。如果再不注意養(yǎng)護(hù)，后果往往不是“小病小災(zāi)”，而是“健康崩盤”。 這兩個(gè)年齡段，醫(yī)生們稱之為男性健康的“分水嶺”。熬過去了，生活還能繼續(xù)精彩；熬不過去，可能從此告別健康。 那怎么才能穩(wěn)穩(wěn)地“熬過去”？關(guān)鍵在于早做準(zhǔn)備，養(yǎng)成好習(xí)慣。不是等生病了才重視，而是現(xiàn)在開始就要行動(dòng)！  第一個(gè)習(xí)慣，就是管住嘴，避免過量飲酒和高鹽飲食。 很多男性朋友喜歡喝兩口、吃點(diǎn)重口味的下酒菜，覺得是生活樂趣。但長(zhǎng)期來看，過量飲酒會(huì)損傷肝臟，高鹽飲食則是高血壓的“催化劑”。研究顯示，每日食鹽攝入超過10克者，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，尤其在50歲后更明顯。  第二個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，是動(dòng)起來，哪怕每天快走30分鐘。 別小看這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)30%以上。很多人說“沒時(shí)間鍛煉”，但其實(shí)只需每天少看一集電視劇，時(shí)間就有了。堅(jiān)持走路、打太極、做伸展操，都是延緩衰老的好法子。 第三個(gè)習(xí)慣，是體檢不能拖，尤其要重視心腦血管檢查。  很多中老年男性身體出問題前都沒癥狀，一查就是動(dòng)脈硬化、中風(fēng)前兆、心肌缺血。建議每年做一次血脂、血糖、心電圖檢查，特別是有家族病史的男性，更要提前預(yù)警。 第四個(gè)習(xí)慣，是睡眠要規(guī)律，別熬夜打牌、刷手機(jī)。 睡不好覺會(huì)直接影響免疫力、血壓、情緒，還會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在很多人一到退休就晚睡晚起，其實(shí)這種生活節(jié)奏對(duì)身體是個(gè)負(fù)擔(dān)。每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠，是長(zhǎng)壽的“隱藏密碼”。  第五個(gè)習(xí)慣，是情緒要穩(wěn)定，別把什么都悶在心里。 很多男人從不傾訴，什么事都自己扛，長(zhǎng)期處在精神壓抑或焦慮狀態(tài)，容易引發(fā)高血壓、胃潰瘍甚至抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，情緒波動(dòng)大的男性，心梗風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。找朋友聊聊、培養(yǎng)興趣、適當(dāng)旅游，都是調(diào)節(jié)情緒的好方式。 第六個(gè)習(xí)慣，是合理補(bǔ)充營養(yǎng)，但不迷信保健品。  50歲后，身體吸收能力下降，容易缺鈣、缺維生素D、缺鐵?？梢酝ㄟ^食物組合來補(bǔ)充，如牛奶、豆制品、綠葉菜、魚類等。不要盲目吃高價(jià)保健品，預(yù)防大于治療才是長(zhǎng)壽之道。 你可能會(huì)問：這些習(xí)慣我都懂，可就是堅(jiān)持不下來怎么辦？ 健康習(xí)慣不是一日養(yǎng)成，而是一點(diǎn)一滴積累?？梢詮拿刻焐俜乓簧}、飯后出門走一走、每天早點(diǎn)睡一小時(shí)開始，一步步建立屬于自己的健康節(jié)奏。 先過50坎，再挺65關(guān)。守住這兩個(gè)門檻，就是守住了自己的未來。 愿你我都能邁過這兩道坎，走向一個(gè)更健康、更自在的老年人生。
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