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來自： a岳陽 > 《健身》
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傳統(tǒng)武術練功法：彈腿基本功
傳統(tǒng)武術練功法：彈腿基本功。這個功法是在內蒙古時一位武林老前輩傳授于我，是教門彈腿中的入門功法，筆者遵前輩囑咐每天早晚各練習一...
五種對跑者最重要的強壯身體的訓練
用一條腿，強壯的核心驅動著整個身體，通過這五個動作你能跑的更快——弓步分腿下蹲、平板撐、側面抬腿、俯臥撐、側弓步。
哥薩克深蹲：打開髖部靈活性，提升速度與耐力
哥薩克深蹲：打開髖部靈活性，提升速度與耐力。哥薩克深蹲（因其與哥薩克傳統(tǒng)民間舞蹈動作的相似性而得名）的關鍵在于你的深蹲腿在髖、...
女生怎能不練雙腿呢？雙腿的訓練并不難，輕松練出大長腿
雙腿的訓練并不難，輕松練出大長腿。當雙腿上脂肪多的時候，不僅會增加雙腿的圍度，同時也會在視覺上顯得雙腿很短小。3、雙腿減脂的運動...
總是嫌棄自己腿粗？做好三點，再進行腿部訓練，讓你練出纖細雙腿
而腿部訓練也并不能讓我們把腿部的肌肉練大，相反規(guī)律的腿部訓練可以幫助練出漂亮有肌肉線條，并且讓雙腿變得緊致，從這個意義上來講，...
塑臀進行時基于科學的循證訓練
臀小肌是最小的臀部肌肉，位于臀中肌下方（是這三塊肌肉中最深的肌肉）。這個動作是直接針對臀部的練習，同時也不需要訓練太多的負荷，...
建議收藏！一套瘦腿教程，每天堅持練，逆襲小鳥腿
一套瘦腿教程，每天堅持練，逆襲小鳥腿。美不美，先看腿。反之，如果你平時愛吃高糖、高油、熱量爆棚的食物，那么你面臨的一定是熱量攝...
科普教學：弓步深蹲
科普教學：弓步深蹲。弓步深蹲是代替標準深蹲的經(jīng)典動作。這都是弓步的姿態(tài)為基礎的，所以弓步訓練是下肢力量訓練中的重要一員。前弓步...
少林大金剛拳的樁功訓練
3、雙平拳樁(馬步雙沖拳) 動作說明 馬步樁功動作不變，兩臂平行向體前沖拳，兩拳心朝下，高與肩平，兩拳眼平行相對，中間距離約15厘米，力達拳面；4、單平拳樁(馬步側沖拳) 動作說明 ...
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