  為什么有些人年紀(jì)輕輕身體卻像“老了十歲”，而有些百歲老人卻精神矍鑠？ 近年，哈佛醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)將目光投向了一個(gè)曾經(jīng)被忽視的“隱形殺手”——慢性炎癥。  越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)顯示，長(zhǎng)期的低度炎癥不僅不會(huì)讓人立刻生病，卻悄悄地加速身體老化，壓縮壽命。 慢性炎癥到底是怎么影響我們的生命長(zhǎng)短的？我們又該如何在日常生活中悄悄“關(guān)掉”這把引火的開(kāi)關(guān)？  炎癥，其實(shí)不是敵人，但慢性炎癥是炎癥本身并不是壞事。你腳踝扭傷、嗓子疼、被蚊子咬一口都會(huì)紅腫熱痛，這是身體在自我修復(fù)。一旦這種修復(fù)機(jī)制長(zhǎng)時(shí)間“開(kāi)關(guān)失靈”，變成慢性狀態(tài)，問(wèn)題就來(lái)了。 哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體長(zhǎng)期處于一種低度但持續(xù)的炎癥狀態(tài)時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)開(kāi)始“誤傷”健康組織，尤其是血管、神經(jīng)和細(xì)胞。這種“持久戰(zhàn)”會(huì)讓器官功能逐漸退化，直接影響心臟健康、腦功能，甚至與癌癥發(fā)展有關(guān)。  尤其是在老年人身上，這種慢性炎癥被稱(chēng)為“炎癥老化”，是導(dǎo)致壽命縮短的關(guān)鍵因素之一。科學(xué)家通過(guò)血液檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)炎癥水平較低的人，往往擁有更長(zhǎng)的壽命和更健康的晚年。 三個(gè)方向，揭示慢性炎癥如何悄悄偷走壽命第一，慢性炎癥會(huì)損傷血管內(nèi)皮。 血管內(nèi)皮是血管的“內(nèi)襯”，一旦這部分被炎癥破壞，血管就容易變硬、堵塞。高敏C反應(yīng)蛋白（hs-CRP）是一個(gè)檢測(cè)炎癥的指標(biāo)，它升高時(shí)，心梗、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。  第二，大腦也是慢性炎癥的“犧牲品”。 研究顯示，阿爾茨海默病患者大腦中，炎癥相關(guān)的標(biāo)志物普遍偏高。慢性炎癥會(huì)影響神經(jīng)元之間的通訊，引起記憶力下降、注意力減退，甚至增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。 第三，炎癥還會(huì)影響細(xì)胞能量工廠——線粒體。 線粒體功能下降，身體代謝減慢，脂肪堆積、體力下降等問(wèn)題接踵而至。這時(shí)候你可能覺(jué)得自己“怎么越來(lái)越容易累”，其實(shí)是身體在悄悄變老。  抑制炎癥，哈佛醫(yī)學(xué)院給出的三個(gè)“關(guān)鍵建議”哈佛的研究團(tuán)隊(duì)提出，想要延長(zhǎng)壽命、活得健康，必須從源頭上控制慢性炎癥。他們并不是讓你去吃一堆藥，而是從生活方式中找到了更安全、可持續(xù)的方式。 第一是飲食要“抗炎”。 研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食對(duì)抑制炎癥有顯著效果。 這種飲食模式強(qiáng)調(diào)食用富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)；多吃富含多酚的食物，如橄欖油、藍(lán)莓、核桃；使用全谷物代替精制面粉；限制加工食品、紅肉和含糖飲料的攝入。  第二是睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比你想象的重要。 哈佛醫(yī)學(xué)院指出，每晚少于6小時(shí)睡眠的人，血液中炎癥指標(biāo)普遍升高。深度睡眠期間身體會(huì)分泌調(diào)節(jié)免疫的激素，幫助清理體內(nèi)炎癥因子。如果你總是半夜醒，或者早上醒來(lái)覺(jué)得累，可能就已經(jīng)進(jìn)入了“慢性炎癥預(yù)警區(qū)”。 第三是管理壓力，別小看情緒的力量。 長(zhǎng)期精神緊張會(huì)刺激身體釋放皮質(zhì)醇，這種激素在短期內(nèi)能抗炎，但長(zhǎng)期分泌會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)，讓炎癥長(zhǎng)期處于激活狀態(tài)。 哈佛的研究表明，那些每天有20分鐘冥想或散步習(xí)慣的人，體內(nèi)炎癥水平顯著低于沒(méi)有這些習(xí)慣的人。  生活中有哪些“隱藏炎癥”的信號(hào)？慢性炎癥并不會(huì)像發(fā)燒那樣明顯，但它有一些細(xì)微的暗示。比如你總是早上起床感覺(jué)僵硬、肌肉酸痛卻沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)；皮膚莫名其妙冒痘、泛紅；腸胃經(jīng)常脹氣、便秘或者腹瀉交替；甚至是情緒起伏大、容易焦慮。 這些都可能是身體在發(fā)出“炎癥正在慢慢燒”的信號(hào)。特別是，如果你在體檢中發(fā)現(xiàn)甘油三酯、血糖或肝酶偏高，又沒(méi)有明顯不適，那就要警惕慢性炎癥的可能了。  把生活過(guò)得“低炎”一點(diǎn)，壽命也許會(huì)多好幾年很多人對(duì)健康的理解還停留在“不疼不癢”就是沒(méi)病。但哈佛醫(yī)學(xué)院的研究提醒我們，真正影響壽命的，不是重大疾病，而是那些“潛行”的慢性炎癥。 你可以試著在生活中做幾個(gè)微小的改變：早餐不要只吃面包和咖啡，試著加一點(diǎn)牛油果或堅(jiān)果；晚上少看點(diǎn)手機(jī)，早點(diǎn)關(guān)燈，給自己一個(gè)完整的睡眠周期；每天抽10分鐘在陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，哪怕只是靜靜坐著，也比焦慮刷手機(jī)來(lái)得好。  不妨每年檢查一下高敏C反應(yīng)蛋白和胰島素敏感性這類(lèi)炎癥相關(guān)指標(biāo)，它們比傳統(tǒng)體檢更能早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。 健康不是一件轟轟烈烈的事，而是日復(fù)一日的自我照顧。慢性炎癥就像一根火柴，你不吹滅，它就會(huì)悄悄點(diǎn)燃一大片森林。想活得久一點(diǎn)，不如先把這根火柴掐滅。
|
|
|
