今天17時56分，一年一度的芒種節(jié)氣如約而至。作為夏季的第三個節(jié)氣，芒種標(biāo)志著仲夏的正式開始。此時，北方麥子成熟待收，南方稻谷秧苗正忙著插種，故名“芒種”，寓意“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”。

知節(jié)氣：芒種，仲夏的序曲

芒種，意味著農(nóng)事繁忙，也預(yù)示著濕熱之氣漸盛。

• 氣溫升高： 多數(shù)地區(qū)進(jìn)入炎熱模式，日照時間長，紫外線強(qiáng)烈。

• 雨水增多： 降雨量明顯增加，空氣濕度大，體感悶熱。

• 濕氣重： 濕熱交織，容易侵襲人體，導(dǎo)致身體不適。

順天時：芒種養(yǎng)生，重在“祛濕清熱”

中醫(yī)認(rèn)為，芒種時節(jié)，心氣旺盛，肝氣漸弱，同時濕邪當(dāng)令。因此，芒種養(yǎng)生的核心在于清熱祛濕，健脾益氣。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：清淡祛濕，多酸少辛

芒種時節(jié)，脾胃功能易受濕熱影響，食欲不振、消化不良是常見現(xiàn)象。飲食應(yīng)以清淡、易消化、富含維生素和礦物質(zhì)的食物為主。

• 多食祛濕食物： 薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、玉米等，有助于利水滲濕。

• 補(bǔ)充水分： 少量多次飲水，可飲用淡茶、檸檬水、綠豆湯等，補(bǔ)充體液，清熱解暑。

• 適量食酸： 梅子、檸檬、番茄等酸味食物，有生津止渴、斂汗祛濕的作用。

• 少食辛辣油膩： 煎炸、燒烤、辛辣重口的食物容易助濕生熱，加重身體負(fù)擔(dān)。

• 推薦食材： 荷葉粥、綠豆百合湯、冬瓜薏米排骨湯。

2. 起居有常：晚睡早起，適度午休

夏季晝長夜短，但仍需保證充足睡眠。

• 晚睡早起： 晚上11點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)-7點(diǎn)起床。順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)規(guī)律，有助于心氣平和，精力充沛。

• 適度午休： 夏季易犯困，午睡能有效緩解疲勞，但時間不宜過長（20-30分鐘為宜），以免影響夜間睡眠。

• 穿著寬松透氣： 選擇棉麻等天然材質(zhì)的衣物，利于排汗散熱。

3. 情志養(yǎng)護(hù)：心靜自然涼

芒種時節(jié)，心火易旺，情緒波動大。保持心境平和，避免煩躁易怒，對健康至關(guān)重要。

• 保持樂觀心態(tài)： 聽輕音樂、閱讀、冥想，或進(jìn)行一些輕松的戶外活動，舒緩情緒。

• 避免過度勞累： 農(nóng)忙時節(jié)，身體易疲憊，注意勞逸結(jié)合，避免長時間工作或劇烈運(yùn)動。

• 多與自然接觸： 散步、賞花、聽鳥鳴，感受大自然的寧靜與美好。

4. 適度運(yùn)動：揮灑汗水，不宜過量

夏季不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，以免大量出汗耗傷陽氣。

• 選擇清晨或傍晚： 避開中午高溫時段，選擇氣溫較低的時段進(jìn)行運(yùn)動。

• 推薦運(yùn)動： 散步、太極拳、八段錦、游泳、瑜伽等，以微微出汗為宜。

• 運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分： 避免脫水。

健康仲夏，從芒種開始

芒種，不僅僅是一個農(nóng)耕節(jié)氣，更是我們調(diào)整生活節(jié)奏、關(guān)注身體健康的提醒。順應(yīng)自然，從飲食、起居、情志和運(yùn)動等方面進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，我們就能在濕熱的仲夏時節(jié)，保持身體的平衡與舒適，迎接一個充滿活力的夏天！

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