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你還記得你十年前曾經(jīng)許下的愿望，定下的目標(biāo)嗎？我想很多人都忘記了。翻開日記的那一瞬間，你是否又想起那些被遺忘的時(shí)光？那些你幾乎完全無法回想起的歲月？當(dāng)文字出現(xiàn)的那一刻，塵封已久、鮮活的記憶又重新涌入腦海，給你無限的思緒以及靈感，這就是記錄的作用；而如果你很少記錄自己，那么你的記憶只能停留在大腦的有效容量中。科學(xué)研究表明，人的大腦大約有860億神經(jīng)元，每個(gè)神經(jīng)元通過突觸與其他數(shù)千個(gè)神經(jīng)元進(jìn)行連接；理論上人的大腦儲(chǔ)存容量可達(dá)2.5Pb約為250萬GB；然而人的記憶并非靜態(tài)儲(chǔ)存，而是通過突觸可塑性和神經(jīng)回路重組實(shí)現(xiàn)；這就意味著大腦容量是動(dòng)態(tài)的并非固定上限，因此有的經(jīng)歷會(huì)在發(fā)生時(shí)印象深刻而再轉(zhuǎn)變?yōu)橛洃浺院笾饾u模糊，一般來說，記憶模糊的速度從數(shù)十秒到數(shù)10年不等，這取決于情景類型與情緒強(qiáng)度和鞏固程度等。因此通過文字或者其他方式記錄自己，就能在一定程度上擴(kuò)散自己的記憶容量，或者幫助大腦回想起之前的經(jīng)歷；所以，一定要大量記錄自己，頻繁地記錄自己，記錄真的能改命！通過記錄，我們可以將碎片化的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言或者圖像；這一過程可以激活大腦的元認(rèn)知能力，幫助我們更加清晰地梳理情緒事件和思維邏輯等。在回顧記錄的內(nèi)容時(shí)，人們更容易發(fā)現(xiàn)自己的情緒規(guī)律、行為慣性或者認(rèn)知偏差，通過記錄能夠覺察自己的內(nèi)在模式，并啟動(dòng)自我修正機(jī)制；敘事心理學(xué)（Narrative Psychology）認(rèn)為，將經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為故事的過程，能夠幫助人構(gòu)建起連貫的自我認(rèn)同（Self-identity）；自我認(rèn)同指的是個(gè)體對(duì)我是誰這一核心問題的認(rèn)知與整合，其涉及價(jià)值觀目標(biāo)，社會(huì)角色能力等多維度的覺察。自我認(rèn)同理論是個(gè)體心理學(xué)家埃里克森（Eriksen）的重要觀點(diǎn)之一，一般通過兩種方式構(gòu)建或者增強(qiáng)自我認(rèn)同；就是內(nèi)在認(rèn)同（自我覺察）與外在認(rèn)同（外界評(píng)價(jià)與角色期望）；頻繁地自我記錄就是通過自我修正達(dá)到內(nèi)在認(rèn)同，進(jìn)而增強(qiáng)自我認(rèn)同感的重要方式。自我認(rèn)同感高的人有著清晰的自我認(rèn)知與價(jià)值體系；比如我國(guó)“童話大王”鄭淵潔，幼時(shí)曾被老師批評(píng)作文差勁，后來憑著自己的努力與高自我認(rèn)同，跨越了偏見，成為著名文學(xué)大家。自我效能（Self-efficacy）是心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，指的是個(gè)體對(duì)自己是否能達(dá)成某項(xiàng)任務(wù)的評(píng)估；一般來說，自我效能感越高的，其內(nèi)在驅(qū)力越強(qiáng)，完成目標(biāo)的需求越強(qiáng)烈，本質(zhì)上來說，這是一種對(duì)環(huán)境掌控感的需求。那些積極的、正向的記錄（比如運(yùn)動(dòng)健身打卡，目標(biāo)完成打卡等）會(huì)增強(qiáng)人的自信心，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的掌控感與自我效能感；晚清名臣曾國(guó)藩原本是一個(gè)個(gè)性急躁能力平平的人，甚至被皇帝斥罵過辦事不力；但是他有一個(gè)小習(xí)慣，他要求自己每天通過寫日記自我記錄的方式來進(jìn)行自我反省和自我約束。通過自我記錄，對(duì)自己的每一個(gè)念頭和行為都會(huì)進(jìn)行嚴(yán)格的剖析和審視，不斷要求自己“日日進(jìn)德修業(yè)”，給自己定下了一個(gè)“完人”的目標(biāo)；日復(fù)一日的記錄與反省，讓他看到了自己的進(jìn)步，增強(qiáng)了他的自我效能，強(qiáng)化了他的達(dá)成目標(biāo)內(nèi)驅(qū)力。從1837年他就開始寫日記，直到臨終前一天，這個(gè)習(xí)慣持續(xù)了近50年，最終成就了他“晚清中興第一名臣”的地位。頻繁的自我記錄于曾國(guó)藩而言，就是一次又一次“自我拯救”的機(jī)會(huì)；人的記憶有限，也有可能會(huì)出現(xiàn)偏差，所以客觀的記錄與反省是最簡(jiǎn)單，最有效的自我完善的方式。所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”，生活中的每一步量變都是質(zhì)變的前提。但是在頻繁地記錄的同時(shí)也要進(jìn)行客觀的自我覺察與反?。?/span>“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”，記錄不能局限于記憶儲(chǔ)存層面，只有付諸行動(dòng)才能有所收獲。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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