以下是針對(duì)不同體質(zhì)和需求的祛濕湯配方，結(jié)合中醫(yī)理論和實(shí)用做法整理而成：

一、通用祛濕湯（平和體質(zhì)）

薏苡仁土茯苓豬骨湯

材料：薏苡仁30克、土茯苓30克、陳皮5克、豬骨500克。

做法：豬骨焯水后與浸泡過(guò)的藥材同煮1小時(shí)，加鹽調(diào)味。

功效：健脾祛濕，適合腹脹、舌苔白膩者。

赤小豆薏米湯

材料：赤小豆30克、炒薏米30克（可加少量冰糖）。

做法：食材浸泡4小時(shí)后煮粥或煲湯1小時(shí)。

功效：利濕消腫，適合小便短赤、大便粘滯者。

二、分體質(zhì)調(diào)理

寒濕體質(zhì)（怕冷、舌苔白滑）

草豆蔻扁豆湯：草豆蔻10克、扁豆30克、茯苓50克、豬骨500克，溫陽(yáng)化濕。

濕熱體質(zhì)（舌苔黃膩、易長(zhǎng)痘）

木棉花扁豆湯：木棉花5朵、赤小豆25克、豬骨400克，清熱解毒。

老人/脾虛者

五指毛桃雞湯：五指毛桃50克、茯苓20克、老母雞1只，補(bǔ)氣健脾。

三、快捷版祛濕飲

三仙陳皮飲：神曲10克、山楂10克、麥芽15克、陳皮10克，煎煮20分鐘代茶飲，消食化積。

注意事項(xiàng)

孕婦忌用薏米，濕熱者少食紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材。

長(zhǎng)期濕重需結(jié)合運(yùn)動(dòng)（如八段錦）及忌口（少食生冷、油膩）。

建議根據(jù)自身癥狀選擇，持續(xù)調(diào)理1-2周觀察效果。