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配合下方音頻閱讀，體驗更佳。 檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你是不是經(jīng)常被人說'太敏感’'想太多’？ 明明別人只是給了你一個眼神、或者是一句話沒回，你就開始不安："我是不是做錯了什么？TA是不是討厭我？" 今天我作為心理咨詢師要告訴你真相： 高敏感人群的痛苦，根本不是因為'想太多’，而是因為'想太窄’。" 為什么說高敏感是'想太窄’呢？ 我舉個例子，比方說： 你主動跟一個同事打招呼，但是TA沒有回應(yīng)你，你的思維方向始終圍繞著：“那個同事沒和我打招呼→TA討厭我→我是一個不被人喜歡的人→我注定孤獨…” 這就像用放大鏡看墻上的一個黑點，你只會想那個黑點的事情，卻看不到整幅畫的美麗。 心理學(xué)上有個概念叫"認(rèn)知窄化"（Cognitive Narrowing），指的是： 當(dāng)人過度敏感時，大腦會自動屏蔽其他可能性，只允許你沿著一條消極的隧道走到黑。 高敏感的人'想太窄’有這樣3個表現(xiàn)： 假如對方微信回復(fù)慢了點，你立刻就會翻聊天記錄尋找證據(jù)："看！TA就是不在乎我！" 聚會時有人沒對你笑，你馬上就認(rèn)定："TA肯定對我有意見"。 但你可能忽略了，TA當(dāng)時正在忙其他的事，沒注意到信息，或者TA今天遇到了糟心事，根本沒心情對別人笑。 很多高敏感的人都會放大自己的錯誤，做一些災(zāi)難化想象。 比如： 報告上有個錯別字，就篤定領(lǐng)導(dǎo)會覺得自己不專業(yè)，然后就會推斷出自己今年升職無望，最后得出職業(yè)生涯毀了這一結(jié)論。 你的大腦在播放'恐怖片’，而現(xiàn)實可能只是部平淡的紀(jì)錄片。 每個人都會犯錯，所以你的那些小錯誤也許根本沒人注意到，你是在自己嚇自己。 這其實是一種自戀，認(rèn)為別人的心情肯定與自己有關(guān)，或者自己能夠左右事情的進(jìn)展。 比方說： 朋友心情不好，你覺得一定是自己剛才說錯話了； 項目進(jìn)度延遲，就感到萬分抱歉，認(rèn)為全組都被自己拖累了…… 但實際上，世界上80%的事都和你無關(guān)，你能影響的事情是很有限的。 ↓掃碼預(yù)約咨詢師聊聊你的煩惱↓那么如何才能打破'思維窄化’呢？下面我給大家三個建議： 下次當(dāng)你又想到"TA討厭我"時，強行要求大腦提供3種其他可能性，比如： TA今天可能很忙； TA的手機可能沒電了； A也許正在開會沒注意到。 只要列出其他可能性，你的焦慮感就會下降，不會再陷入到原來的思維循環(huán)中。 你可以想象自己是個電影導(dǎo)演，現(xiàn)在要拍這個場景的5個不同版本，分別是： ①悲劇版，也就是你習(xí)慣想的消極版本； ②喜劇版，比如對方其實是偷偷想給你驚喜； ③懸疑版，可能對方自己遇到麻煩； ④紀(jì)錄片版，純粹是隨機事件； ⑤科幻版，假設(shè)外星人控制了TA的手機信號。 也許聽到這你會忍不住笑，而這樣就是把你的思維牢籠打開了。 你可以在手機備忘錄建個專屬相冊，存放一些讓你感到快樂和積極的瞬間，比如： 同事夸你的聊天截圖，朋友主動約你的記錄，或者是任何能證明'你被喜歡’'你被在乎’的小證據(jù)。 下次思維窄化時，立刻打開看。 這樣可以打斷你陷入到原來自怨自艾的狀態(tài)中去，讓你看到這才是全部事實。 如果你覺得以上建議還是不能幫助你，那你可以跟我們的咨詢師聊聊，我們的咨詢師會幫你認(rèn)識到，這個世界，遠(yuǎn)比你想象的寬容。 好了，今天的分享就到這里，我們明天再見~ 如果你現(xiàn)在內(nèi)心很迷茫，可以試試做一次心理咨詢，讓咨詢師幫助你找到方向。 想要預(yù)約的檸友，可以直接關(guān)注我們公眾號【檸檬心理FM】，回復(fù)：咨詢，就可以啦。 如果此刻的你有一些煩惱無法解決，或有一些困擾等待解答，可以考慮檸檬心理，我們會為你提供適合你的心理健康服務(wù)。 這里的心理咨詢師，都擁有20年的咨詢經(jīng)驗，擅長不同方向，擁有不同的咨詢風(fēng)格，可與你進(jìn)行線上/線下1對1心理咨詢服務(wù)，他們專業(yè)、誠摯，且已經(jīng)準(zhǔn)備好。 總有一本書，能讓你在字里行間汲取到無盡的力量，我們通過閱讀、分享與交流，讓心靈世界得以療愈和成長。 在【檸檬心理讀書療愈群】，你可以： ? 深入探索心理學(xué)的奧秘； ? 更好地理解自己和他人； ? 掌握更多實用的心理小技巧； ? 讓自己在生活中更加游刃有余。 與書為伴，共同成長，加入我們，找到內(nèi)心的力量，成為更好的自己。 ▼掃描立即加入療愈讀書群▼
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