瑜伽          修身          修心

夏天來(lái)啦，所謂“春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏”，每個(gè)季節(jié)都有著獨(dú)特的魅力，而相對(duì)于其它三季，夏天，更像是一首激昂的交響曲，陽(yáng)光熱烈、蟬鳴陣陣，以蓬勃的熱情和無(wú)限的活力，點(diǎn)燃了世間的一切。

我們常說(shuō)：瑜伽，開(kāi)始就好，可以在任何地方任何時(shí)間練習(xí)！但夏天，天氣炎熱，體溫升高，真的是練習(xí)的黃金季節(jié)，更是體式進(jìn)階的飛速時(shí)期，對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有極好的效果！

前些年，有一個(gè)非常流行的瑜伽派別，叫“高溫瑜伽”，也叫“熱瑜伽”，是一個(gè)只有26個(gè)體式的固定序列，卻是一經(jīng)開(kāi)始、便風(fēng)靡全球！高溫瑜伽與其它瑜伽最大的不同便是設(shè)置38℃-42℃的高溫環(huán)境來(lái)練習(xí)。

01 溫度是自然的柔韌劑

夏季氣溫升高，人體的血液循環(huán)隨氣溫自然加速，變得更加順暢；溫暖的天氣讓肌肉纖維如同被解開(kāi)封凍一般，變得格外柔軟和富有彈性。以往在寒冷天氣下，那些緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)，此時(shí)都像是被注入了潤(rùn)滑劑，伸展起來(lái)輕松自如。

就如坐立前屈體式，冬天由于腿部后側(cè)的腘繩肌較為僵硬，練習(xí)者可能很難將身體完全貼近大腿；但到了夏天，同樣的動(dòng)作做起來(lái)，腿部后側(cè)的肌肉能夠更好地延展，身體前屈的幅度明顯增大，如果想解鎖“一字馬”這樣的深度開(kāi)髖體式，夏天效果極佳。

02 代謝提速讓力量悄然增長(zhǎng)

高溫環(huán)境會(huì)促使身體的新陳代謝加快，就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，不斷地消耗能量并產(chǎn)生熱量；而為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉需要更加努力地工作，從而在這個(gè)過(guò)程中得到鍛煉和強(qiáng)化。

在夏天進(jìn)行力量型瑜伽體式練習(xí)，如四柱支撐、側(cè)板式等，肌肉能夠更快地適應(yīng)和增長(zhǎng)力量。每一次的收縮和伸展，都在塑造著更加強(qiáng)壯的肌肉線條。隨著力量的不斷提升，我們可以更穩(wěn)定地完成一些需要核心力量和上肢力量的高難體式，比如單手烏鴉式，讓身體在平衡與力量中實(shí)現(xiàn)進(jìn)階。

03 情緒“陽(yáng)光”讓專注力升級(jí)

夏季充足的陽(yáng)光和較長(zhǎng)的日照時(shí)間，就像是大自然給予我們的天然“能量補(bǔ)給站”，人體在這種環(huán)境下會(huì)分泌更多的血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，讓我們感到更加愉悅和放松。

當(dāng)我們?cè)诜e極樂(lè)觀的心理狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，就像是為心靈安裝了一個(gè)“聚焦器”，能夠更加專注地感受身體的每一個(gè)細(xì)微變化，與呼吸和動(dòng)作建立更深層次的連接；在進(jìn)行一些需要高度專注的體式，如樹(shù)式時(shí)，我們能夠更好地感知重心的轉(zhuǎn)移，及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)以保持平衡，這種專注力的提升是進(jìn)階高難體式的關(guān)鍵因素。

04 耐力“續(xù)航”，挑戰(zhàn)無(wú)極限

高溫下的瑜伽練習(xí)對(duì)身體和意志都是一種挑戰(zhàn)，但正是這種挑戰(zhàn)促使我們的耐力得到鍛煉和提升。在長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)體式的過(guò)程中，我們需要克服身體的不適和內(nèi)心的浮躁，專注于呼吸和身體的感受。

隨著練習(xí)的深入，肌肉耐力會(huì)逐漸增強(qiáng)，從而更持久地保持體式；在夏天，由于身體的新陳代謝旺盛，能量供應(yīng)更加充足，我們可以更輕松地堅(jiān)持下來(lái)，逐步突破自己的耐力極限，向更高難度的體式邁進(jìn)。

05 空氣“清新”，呼吸更順暢

夏天，植物生長(zhǎng)旺盛，空氣中的負(fù)氧離子含量相對(duì)較高。這種清新的空氣就像是為我們的呼吸系統(tǒng)做了一次“深度清潔”，讓我們?cè)阼べぞ毩?xí)中能夠更順暢地進(jìn)行呼吸。

深長(zhǎng)而均勻的呼吸是瑜伽練習(xí)的核心之一，它能夠?yàn)樯眢w提供充足的氧氣，促進(jìn)身體的代謝和放松。在練習(xí)一些需要配合呼吸的體式，如拜日式時(shí)，清新的空氣讓我們能夠更好地感受呼吸與動(dòng)作的配合，增強(qiáng)練習(xí)的效果，同時(shí)也減少了因空氣不暢而導(dǎo)致的身體不適。

06 氣候“宜人”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)

雖然夏天溫度較高，但只要選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，就能享受到相對(duì)宜人的氣候條件。清晨或傍晚時(shí)分，氣溫適中，陽(yáng)光柔和，既避免了中午高溫的暴曬，又能讓我們?cè)谑孢m的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。

在這樣的環(huán)境下，身體的柔韌性和靈活性得到充分發(fā)揮，同時(shí)也能減少因天氣因素導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。比如在進(jìn)行一些需要大幅度伸展和扭轉(zhuǎn)的體式時(shí)，適宜的氣候讓我們能夠更加安全地完成動(dòng)作，不用擔(dān)心因身體僵硬或環(huán)境惡劣而受傷。

夏天練習(xí)瑜伽，雖然感覺(jué)更深入、更舒爽，且體式進(jìn)階和解鎖較容易，但由于氣溫過(guò)高，也需要在練習(xí)中注意以下幾點(diǎn)：

• 補(bǔ)水要“及時(shí)”

夏天出汗多，身體容易脫水，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，練習(xí)結(jié)束后不要立刻大量飲水，應(yīng)少量多次地補(bǔ)充水分，可以選擇溫水或淡鹽水，避免飲用過(guò)多冷飲，以免刺激腸胃。

• 防曬要“到位” 

戶外進(jìn)行瑜伽練習(xí)，一定要做好防曬措施，涂抹防曬霜、戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，避免紫外線對(duì)皮膚的傷害，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷，還可能引發(fā)中暑等健康問(wèn)題。

• 要適度“降溫” 

雖然夏天的高溫有助于身體柔韌性的提升，但過(guò)高的溫度也可能會(huì)讓人感到不適，影響練習(xí)效果：可以使用風(fēng)扇或空調(diào)適當(dāng)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但不要讓風(fēng)直接對(duì)著身體吹，以免著涼。