（2015年3月）

五、要老有所“養(yǎng)”

這里所說(shuō)的老有所“養(yǎng)”，是指老年人對(duì)自己身體的保養(yǎng)，和一般意義上的老有所養(yǎng)中的“養(yǎng)”有所不同。老年人誰(shuí)都期盼自己能有個(gè)健康的身體。怎樣才能做到老有所“養(yǎng)”呢？

（一）心態(tài)平靜

養(yǎng)身首要的是養(yǎng)心，養(yǎng)心就必須心態(tài)平靜。老年人如果能做到無(wú)論在什么樣的情況下，都能心態(tài)平靜，從容面對(duì)，就一定會(huì)對(duì)身體大有益處。遇到了春風(fēng)得意的事情而不忘乎所以，遇到了飛來(lái)橫禍而不怒氣沖天，這樣心態(tài)的老年人一定會(huì)與健康相伴。著名相聲演員馬三立是個(gè)樂(lè)天派，心態(tài)平和，笑口常開(kāi)，一生豁達(dá)，一生健康。常言說(shuō)，“心寬體胖”，就是這個(gè)道理。人的一生決不會(huì)總是遂心如意，難免會(huì)碰到不稱心如意的事情。如果遇到了不稱心如意的事情，一定要心平氣和地面對(duì)，切不可過(guò)度憤怒——“怒發(fā)沖冠”。要“給憤怒套上勒帶，并拉緊韁繩”，不讓它像脫韁的野馬一樣四處狂奔。莎士比亞告誡說(shuō)：“怒氣就像一匹烈性的馬，如果由它的性子，就會(huì)使它自己精疲力盡。”老年人一定要時(shí)時(shí)刻刻記住莎士比亞的話，千萬(wàn)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就上火發(fā)脾氣。最好的心態(tài)是平靜，老年人要想保養(yǎng)好自己的身體，就必須心態(tài)平靜，使自己做心態(tài)平靜的人。對(duì)于遇到的不愉快的事情， 不要總是掛在心上。要學(xué)會(huì)“忘記”，盡快把不愉快的事情忘記掉，忘得越快越干凈越徹底越好。要做到不論遇到什么樣的事情，都要有一顆平靜的心。好的心情會(huì)延年益壽。

（二）起居有規(guī)

老年人從工作崗位上退下來(lái)之后，決不能因?yàn)闆](méi)有了上下班的時(shí)間限制而隨意改變自己的生活方式，該睡的時(shí)候不睡，該起的時(shí)候不起。老年人一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，安排好自己的起居時(shí)間。到了該起床的時(shí)候一定要起床，到了該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，什么時(shí)間做什么時(shí)間的事情。老年人早上醒來(lái)后，不要急于起床。急于起床，是有損健康的。醫(yī)學(xué)專家建議：睡醒后千萬(wàn)不要慌著起床。醒后，要在床上靜臥五分鐘左右，等到意識(shí)逐漸清醒以后再慢慢起床。切記：起床動(dòng)作要慢，動(dòng)作幅度不要太大?；加行难芗膊〉睦夏耆烁鼞?yīng)該采取仰臥的姿態(tài)，進(jìn)行心前區(qū)和頭部的按摩，并進(jìn)行深呼吸、伸懶腰、打哈欠等準(zhǔn)備工作，之后再慢慢起床，以確保身體的各個(gè)器官恢復(fù)常態(tài)。對(duì)于醫(yī)學(xué)專家的建議，老年人可根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)采納，不必強(qiáng)求。老年人每天要根據(jù)自己的既定安排，做好自己應(yīng)該做的每一件事情。當(dāng)然，老年人做事一定要量力而行，能做多少做多少，千萬(wàn)不要累著自己。做事情是為了對(duì)自己身體有好處，因?yàn)樽鍪虑槎蹓牧松眢w，就是得不償失，老年人不要做這樣的事情?？傊?，起居有規(guī)大有益處，老年人必須堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。

（三）適當(dāng)鍛煉

蘇軾說(shuō)：“寶不過(guò)軀，軀化則寶已矣?！崩夏耆藢?duì)“軀”這個(gè)寶更應(yīng)該萬(wàn)分珍惜。要通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，把自己的身體鍛煉好，使自己成為“軀”強(qiáng)之人。老年人鍛煉身體，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。你如果適合步行鍛煉，你就根據(jù)自己的承受能力，確定適當(dāng)?shù)牟叫芯嚯x和步行節(jié)奏。這個(gè)計(jì)劃一旦確定之后，就要持之以恒地走下去。只要你堅(jiān)持走，就一定會(huì)“走”出健康來(lái)；你如果適合打乒乓球、羽毛球等，就結(jié)合自身的實(shí)際情況，確定好自己的打球計(jì)劃，并把它付諸實(shí)施。只要你堅(jiān)持打下去，就一定能“打”出健康來(lái)；你如果適合騎自行車，就根據(jù)自身的實(shí)際情況，確定好騎自行車的計(jì)劃，并堅(jiān)持騎下去。只要你堅(jiān)持騎下去，就一定能“騎”出健康來(lái)；你如果適合練太極拳，就結(jié)合自身的實(shí)際情況，確定好連太極拳的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地練下去。只要你堅(jiān)持不懈地練下去，就一定能“練”出健康來(lái)；你如果適合游泳，就根據(jù)自身的實(shí)際情況，確定好游泳的計(jì)劃，并始終如一地游下去。只要你始終如一地游下去，就一定能“游”出健康來(lái)?？傊裁礃拥腻憻挿绞綄?duì)你最合適，你就采取什么樣的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有好處。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論老年人采取什么樣的鍛煉方式，都必須從自身的實(shí)際出發(fā)，并保持適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度。決不可以不顧自身實(shí)際，而無(wú)度鍛煉?？鬃诱f(shuō)：“七十而從心所欲，不逾矩。”孔子這里講的是為人處世。我們這里可以套用一下孔子語(yǔ)氣的格式，把它修改為“七十而從心所欲，不逾體”。就是說(shuō)，老年人鍛煉身體，一定要從自身的實(shí)際出發(fā)，不要做“體”不能承受的事情。要在身體實(shí)際容許的前提下，“從心所欲”地進(jìn)行各種各樣的身體鍛煉。

（四）注意飲食

老年人養(yǎng)生必須高度重視飲食問(wèn)題，因?yàn)樗P(guān)系著你所攝取的物質(zhì)是否有利于你的健康。關(guān)于飲食問(wèn)題，《論語(yǔ)》中有一段這樣的論述：“食不厭精，膾不厭細(xì)。食饐而餲，魚(yú)餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。肉雖多，不使勝食氣。唯酒無(wú)量，不及亂。沽酒市脯，不食。不撤生姜，不多食?！边@段話譯成現(xiàn)代漢語(yǔ)，大意是：糧食不嫌舂得精，魚(yú)肉不嫌切得細(xì)。食物腐臭變味，魚(yú)和肉腐爛，不吃。食物顏色難看，不吃。氣味不好聞，不吃。烹飪失當(dāng)，不吃。不到規(guī)定用餐時(shí)間，不吃。肉切得不正，不吃。調(diào)味品不適當(dāng)，不吃。肉雖然多，吃肉的量不超過(guò)飯量。只有酒不限量，但不至于醉。買的酒和干肉，不吃。吃飯不離生姜，但不多吃。老年人在飲食方面，可以從這段話中得到一些啟發(fā)。當(dāng)然，老年人的飲食，必須從自己的身體狀況和生活習(xí)慣出發(fā)，不必完全照搬《論語(yǔ)》中的說(shuō)法。蘇軾在《寄子由三法·食芡法》中說(shuō)：“人能澹食而徐飽者，當(dāng)有大益。”蘇軾的話是很有道理的。老年人不妨試著多吃一些清淡的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。關(guān)于飲酒的問(wèn)題，不同的人可以有不同的方法?！墩撜Z(yǔ)》中的原則是“唯酒無(wú)量，不及亂”。其實(shí)《論語(yǔ)》中對(duì)飲酒還是有限“量”的，就是“不及亂”。可以說(shuō)，“不及亂”是最低的標(biāo)準(zhǔn)，酒還是少飲為好。老年人可以飲酒，但不可以嗜酒，嗜酒是有損健康的。正如蘇軾所說(shuō)：“嗜飲酒人，一日無(wú)酒則病，一旦斷酒，酒病皆作?！标P(guān)于吃藥的問(wèn)題，老年人一定要注意，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就用藥。亂用藥或用不好的藥，不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)對(duì)身體有害。請(qǐng)老年人記住蘇軾的話：“善養(yǎng)者，慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。不得已而用藥，則擇其品之上、性之良、可以久服而無(wú)害者，則五臟和平而壽命長(zhǎng)。”