01

說(shuō)起養(yǎng)成習(xí)慣，我想很多人會(huì)基于目標(biāo)定習(xí)慣，可能是這樣的——

• 減肥10斤。

• 閱讀10頁(yè)書(shū)。

• 寫(xiě)作300字。

• 背10個(gè)單詞。

• 練習(xí)冥想100天。

• 玩手機(jī)時(shí)間小于2小時(shí)。

• 漲粉1000。

其實(shí)當(dāng)你設(shè)立習(xí)慣的那一刻，突然就感覺(jué)動(dòng)力滿滿，想要去完成它。但其實(shí)，這樣的做法有兩個(gè)問(wèn)題——

• 做著做著就不知道為什么而做這些了，所以動(dòng)力消失了。

• 后續(xù)還容易繼續(xù)為此煩惱。目標(biāo)只是帶來(lái)短暫的變化，完成了之后，在未來(lái)的一段時(shí)間里可能還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。

就拿減肥來(lái)說(shuō)吧，我之前的很多年來(lái)不知立了多少flag了，卻一次也沒(méi)有成功，一直在減肥漩渦打轉(zhuǎn)。

所以說(shuō)也許是定習(xí)慣的方法出現(xiàn)問(wèn)題了，那到底該如何讓習(xí)慣持續(xù)并且長(zhǎng)久呢？

02

《掌控習(xí)慣》里面提到，許多人開(kāi)始改變自己的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在自己想要達(dá)到的目標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致他們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。

正確的做法是培養(yǎng)基于自己身份的習(xí)慣，也就是希望自己成為什么樣的人。

行為改變的三層次就是——結(jié)果，過(guò)程和身份的改變。如圖。

比如我想成為一個(gè)富有創(chuàng)造力的人，想成為一個(gè)健康的人，想成為一個(gè)精力充沛的人，想成為一個(gè)會(huì)賺錢(qián)的人。

但是呢，這樣一定就可以么？也不一定，尤其愛(ài)拖延，行動(dòng)力本身比較弱的人。

就比如說(shuō)，我對(duì)自己說(shuō)，“我是一個(gè)健身愛(ài)好者。”，就能促使我去馬上行動(dòng)嗎？恐怕也不能，如果沒(méi)有去做之后呢，又會(huì)增加自己的焦慮，如此往復(fù)。

其實(shí)，倒不如，把自我身份肯定可以作為一個(gè)行動(dòng)的積極視角，然后運(yùn)用環(huán)境設(shè)計(jì)，2分鐘規(guī)則，習(xí)慣疊加等方式，先做起來(lái)再說(shuō)。

當(dāng)習(xí)慣給生活帶來(lái)了好的變化，自然而然也能夠堅(jiān)持下來(lái)，也就成為了這樣的人。

03

想要養(yǎng)成習(xí)慣，最佳做法是，設(shè)定大致方向，比如健康板塊，賺錢(qián)板塊，設(shè)定執(zhí)行過(guò)程，忘掉目標(biāo)，多用多元的思考這件事情的長(zhǎng)遠(yuǎn)積極意義（帶來(lái)的好處，以及我可能會(huì)成為什么樣的人）+快速行動(dòng)，是關(guān)鍵。

想通了“為什么而做”，“想讓自己在哪方面變得更好？”，這樣堅(jiān)持下來(lái)，就不難了。