張先生，65歲，退休后喜歡上了每天早晚在小區(qū)公園散步。他曾是一名教師，退休后為了保持身體健康，他決定每天步行至少一小時(shí)。
最初，他只是為了消磨時(shí)間，沒想到幾個(gè)月后，女兒發(fā)現(xiàn)他的身體發(fā)生了明顯的變化。
他決定去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，醫(yī)生看著檢查結(jié)果，很是驚訝，沒想到張先生通過散步讓身體有這么多的好處。

01
散步帶來(lái)的5大好處

第一，保護(hù)心血管。
張先生，每天早晚堅(jiān)持散步，從來(lái)不落下。他以前心臟不太好，但自從開始堅(jiān)持走路，醫(yī)生說他的心臟狀況比很多同齡人都好。
因?yàn)樽呗纺艽龠M(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血壓，減少心臟病發(fā)作的概率。

第二，促進(jìn)腸胃消化。
張先生的女兒，以前總是腸胃不好，經(jīng)常腹脹。自從她開始飯后散步，腸胃狀況明顯改善，再也沒有那么多小毛病了。每天飯后走上二十分鐘，既能消食，又能避免肚子長(zhǎng)胖。
 
第三，降壓降脂。
張先生，退休后血壓一直高，他每天堅(jiān)持走路。現(xiàn)在他的高血壓和高血脂變得穩(wěn)定，整個(gè)人看起來(lái)精神多了。
散步可以緩解中老年人的困擾，降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，真是再好不過了。

第四，延緩關(guān)節(jié)衰老。
張先生擔(dān)心走路會(huì)傷膝蓋，其實(shí)并不是這樣的。適量的走路反而能保護(hù)關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)老化。關(guān)鍵是要掌握正確的走路姿勢(shì)和步數(shù)。
鄰居老王，每天都走8000步，現(xiàn)在他的膝蓋問題大大緩解。走路還能增強(qiáng)腿部力量，防止關(guān)節(jié)僵硬，對(duì)老年人尤其重要。

第五，鎮(zhèn)靜助眠。
張先生以前總是晚上睡不著覺，聽醫(yī)生建議，每晚吃完飯后去小區(qū)散步。
睡眠質(zhì)量有了明顯改善，現(xiàn)在一躺下就能睡著，第二天醒來(lái)也精神抖擻。散步不僅能放松肌肉，還能緩解一天的壓力，讓你的心情變得平和。
走路是一種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，只要每天像張先生一樣堅(jiān)持，就會(huì)有很多的健康好處。張先生帶來(lái)疑惑的問：“散步是不是時(shí)間越久越健康呢？”

02散步越久越健康？

醫(yī)生告訴張先生：“其實(shí)，這個(gè)說法并不完全正確?！?br>·散步雖然好，但也要適量。
 
過度散步反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。我之前有個(gè)患者老謝，退休后迷上了健步走，每天都要走兩三個(gè)小時(shí)。結(jié)果，沒過多久，他的膝蓋就開始疼，最后不得不住院治療。
醫(yī)生詳細(xì)解釋到，老謝的情況是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)了滑膜炎。所以，散步不能貪多，一定要量力而行。
一般來(lái)說，每天走8000到10000步就足夠了，這樣既能鍛煉身體，又不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。而且，散步的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次30到60分鐘為宜。
·散步的速度也很重要
還有人覺得走得越快越好，并不是。散步的速度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體力和健康狀況來(lái)調(diào)整。
過快的速度容易增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)老年人來(lái)說，更要注意不要走得太快。
最好的方式是保持一個(gè)適中的速度，既不太慢，也不太快，感覺到有點(diǎn)微微出汗就可以了。

03
3種走法，走出健康步

張先生點(diǎn)了點(diǎn)頭，問道：“那么，怎樣走才能更好地鍛煉身體呢？”

1.屈步走
這種走法很簡(jiǎn)單，就是向前邁出一大步，前腿彎曲成弓步，然后再換另一條腿。屈步走可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢力量。
每天走10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有效地預(yù)防腿部衰老，改善腿部線條。

2.按摩腹部散步
這種走法適合消化不良或者有胃腸問題的人。邊走路邊用雙手輕輕按摩腹部，可以幫助消化，緩解胃部不適。
 
特別是在飯后散步時(shí)，這種走法效果更好，每天堅(jiān)持20分鐘，可以讓你的腸胃更健康。

3.擺臂散步
散步時(shí)，把胳膊擺起來(lái)，幅度稍微大一點(diǎn)，可以增加上肢的活動(dòng)量。這樣不僅能鍛煉腿部，還能鍛煉手臂和肩膀，增強(qiáng)心肺功能。
特別是對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室工作的人來(lái)說，這種走法能幫助緩解肩頸部的疲勞，改善體態(tài)。
醫(yī)生告訴張先生，每天要堅(jiān)持散步，并且選擇適合自己的走法，才可以讓你收獲更多的健康。一定要記住，適量、適時(shí)、適度，走出健康步，讓生活更美好！