之前我們在《真正的夏日清涼，不在空調(diào)房里，而在五臟調(diào)和的'沃土’之中》中講到，依靠空調(diào)、風扇、冷飲等獲得清涼感受，會對人體造成很大的威脅，夏季養(yǎng)生的核心邏輯，一是平衡五臟，讓五臟功能協(xié)調(diào)運作，這樣就能從“外求降溫” 到 “內(nèi)調(diào)自穩(wěn)”，二是盡量躲避風、寒、濕。那么今天我們就來講講，具有可以如何實操。

（一）艾灸：

或許有人會疑惑：艾灸本就帶有溫熱屬性，在炎炎夏日施灸，豈不是熱上加熱？但我們?nèi)豪镌S多媽媽都有這樣的體驗：夏日艾灸后，身體反而倍感涼爽。

這是因為艾灸不僅能平衡臟腑陰陽、激發(fā)身體的自我調(diào)節(jié)機制，更能有效排出體內(nèi)寒濕。當深藏體內(nèi)的寒邪隨艾灸之力向外發(fā)散時，體表便會自然涌現(xiàn)絲絲涼意—— 這份由內(nèi)而外的通透感，正是身體陽氣回升、寒濕漸消的生動體現(xiàn)。

每個人體質(zhì)不同，艾灸的部位自然也不同，這里介紹兩種適用范圍非常廣的組合：

脾腎雙補：神闕（肚臍）、脾俞穴（背部第 11 胸椎旁開 1.5 寸）健運濕濁，腎俞穴（第 2 腰椎旁開 1.5 寸）封藏陽氣，每周 3 次，每次 20 分鐘，適合舌苔厚膩、大便粘滯、怕冷易疲勞者。

心腎相交：神門穴（腕橫紋尺側(cè)端）降心火，涌泉穴（足底前 1/3 凹陷處）引火歸元，睡前艾灸 10 分鐘，緩解心煩失眠、潮熱盜汗。

（二）扇扇子代替空調(diào)

搖扇時，不僅能夠獲得極為溫和的風，還可帶動手腕運動，刺激心經(jīng)、心包經(jīng)，疏導(dǎo)心經(jīng)郁熱，實現(xiàn) “手動降溫 + 養(yǎng)心安神” 雙重效果。對比空調(diào)的 “被動制冷”，扇扇子讓身體保持輕微汗出，符合 “夏日汗出而不驟” 的養(yǎng)生原則，尤其適合老人、兒童及久坐辦公者。

（三）站樁

站樁，能夠得天地之氣滋養(yǎng)，從整體上平衡臟腑陰陽，調(diào)動全身氣機，進而排出體內(nèi)的寒氣、寒濕、濕氣。

（四）飲食調(diào)理

三宜：
姜棗茶（晨起喝）：生姜 3 片 + 紅棗 5 顆煮 10 分鐘，適合陽虛體質(zhì)（怕冷、手腳涼），驅(qū)寒同時不傷陰。

黃芽湯（脾虛濕重者）：黨參 10g、炒白術(shù) 10g、茯苓 15g、炙甘草 6g，健脾化濕，改善舌苔白厚、大便不成形。

炒薏米紅小豆粥：薏米炒至微黃，與紅小豆同煮，健脾利濕而不寒涼，適合濕熱體質(zhì)（口苦、長痘、舌苔黃膩）。

三忌：
冰鎮(zhèn)飲品：改喝常溫酸梅湯（烏梅 5 顆 + 陳皮 2g + 甘草 3g，酸甘化陰不傷脾）。

生冷瓜果：如西瓜、梨、香蕉、火龍果、哈密瓜等。

肥甘厚味：高糖水果（如荔枝、龍眼、甘蔗、榴蓮、紅棗、菠蘿蜜等）、油炸食品助濕生痰。

（五）老粗布代替涼席

老粗布采用純棉材質(zhì)，吸汗透氣且質(zhì)地柔軟，既避免了涼席的寒濕傳導(dǎo)，又能通過摩擦刺激皮膚微循環(huán)。其天然纖維結(jié)構(gòu)如同 “微型調(diào)溫器”，可隨體溫自然調(diào)節(jié)體感溫度，尤其適合老人、兒童及陽虛體質(zhì)者。

（六）穿好衣

陽虛、寒濕重者夏季忌穿短裙、涼鞋，建議選擇棉麻長褲、單鞋，空調(diào)房內(nèi)加穿能夠防范風寒的外套、長褲、鞋襪。近年流行的 “夏季棉褲養(yǎng)生法” 看似反常識，實則通過適度保暖促進腿部寒濕隨汗排出，尤其適合久坐辦公室、下肢冰涼者。

如果不得不在空調(diào)房里待著，除了護好肩頸、腰腹、下肢等易受風寒的部位，還可以在后腰的命門穴貼上一塊暖寶寶，能最大程度減少寒氣入體，睡前還可以用熱水泡泡腳。

（七）情緒管理：

每日抽一段時間靜坐或?qū)憰ǎㄟ^ “靜心” 降伏 “心火”。中醫(yī)認為 “心主神明”，心躁則肝火旺，肝火旺則更覺燥熱難耐。當我們學會與炎熱和平共處，身體的 “內(nèi)耗” 便會減少，自然能體會 “心靜自然涼” 的真意。