大家好，我是你們的營養(yǎng)師藍(lán)豆豆。

還記得上一次拉褲鏈卡住的那聲絕望“咔噠”嗎？

早上照鏡子——臉還是那張臉，腰卻像給手機(jī)套了厚殼；午飯還沒吃完，衣扣就提早申請“退休”。你懷疑過自己“喝水都長肉”，卻很少懷疑：是不是脾胃把水濕“截留”當(dāng)庫存？ 如果倉庫大門不開，再狠的跑步機(jī)也只是原地打轉(zhuǎn)。今天這一壺“茯苓薏米水”，就是替你把倉庫的水閘重新擰開——跟我一口一口喝下去，看看贅肉怎么自己打包走人！

《素問》言：“脾者，倉廩之官，五味出焉?！?/span>
水谷不運(yùn)，濕痰內(nèi)生，贅肉便趁虛占位。

① 現(xiàn)代困境——坐著加奶茶，脾虛濕重

寫案主熊小姐前先想想自己——
每天伏案 8 小時(shí)+一杯冰拿鐵+夜宵炸雞，第二天醒來腰帶又緊一孔。不是熱量超標(biāo)，而是“脾胃搬運(yùn)工”累癱了：

• 水濕滯留→便黏、腿腫；

• 痰濁橫行→小腹松垮；

• 氣機(jī)受阻→早晨沒勁。

② 張仲景“瘦腰方”——兩味藥，專補(bǔ)脾去濕

組方：茯苓 15g　生薏米 20g

溫涼相濟(jì)，一補(bǔ)一滲，正如民諺：“脾得甘溫則運(yùn)，濕遇滲利自消?！?/span>

③ 真實(shí)故事——35 歲王女士 30 天腰圍 -5 cm

• 第 7 天：晨起不再沉重，便條易沖走。

• 第 15 天：下肢水腫消，體感輕盈。

• 第 30 天：腰圍縮 5 cm，舊牛仔褲重新上崗。

秘訣在于 “先掃濕，再燃脂”：脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)恢復(fù)，每日基礎(chǔ)代謝率可提高約 13–18%。

④ 居家沖泡·三步到位

1. 薏米冷水泡 2 h 去澀，茯苓洗凈。

2. 清水 800 ml 小火煮 30 min，濾渣得藥飲。

3. 分三次溫服，代替含糖飲料。

手腳冰冷者→加 生姜 3 片 驅(qū)寒；
胃火旺易餓→加 山楂 5 g 助消；
郁悶嘆氣多→放 玫瑰 3 g 疏肝。

⑤ 配套飲食·脾胃“輕食 1 日模版”

• 早餐：山藥薏米粥 1 碗＋水煮雞蛋 1 枚

• 午餐：苦瓜雞胸拌藜麥（苦瓜 100 g + 雞胸 120 g + 藜麥 80 g）

• 晚餐：蒸蓮藕 80 g + 西蘭花 100 g + 木耳 20 g
  少油少鹽，甘淡為主，幫藥力“推車走”。

⑥ 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：

若你腰圍＞身高×0.6、舌邊齒痕深、起床沒精神，趕緊試試“茯苓薏米水”。評論區(qū)留言【我要通濕】領(lǐng)取可保存的“七日脾胃輕食表”。記住——脾通則濕化，濕去則腰細(xì)，與其餓瘦，不如“脾胃帶你瘦”。