話不多說(shuō)

今天我們就說(shuō)說(shuō)俯臥撐

三組俯臥撐訓(xùn)練，難度直線UP

主要練到胸肌，其次是手臂

一：入門(mén)訓(xùn)練

▼常規(guī)俯臥撐×10

▼寬距俯臥撐×10

▼窄距俯臥撐×10

▼上斜俯臥撐×10

▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

二：進(jìn)階訓(xùn)練

（這些名字就將就看吧）

▼單腿俯臥撐×10

（兩腿交替共10個(gè)）

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10秒

▼側(cè)邊俯臥撐×10

▼拍胸俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

三：高難度訓(xùn)練

▼單手擊掌俯臥撐×5

（一只手5次）

▼X型俯臥撐×10

▼'超人'俯臥撐×10

▼背后擊掌俯臥撐×10

▼騰空背后擊掌俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘