當(dāng)前，新冠病毒感染呈現(xiàn)抬頭趨勢(shì)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)部分時(shí)段新冠病毒檢出率出現(xiàn)小幅上升。在此形勢(shì)下，中醫(yī) “正氣存內(nèi)，邪不可干” 的理論尤為重要。

人體正氣（包括元?dú)狻⑿l(wèi)氣、營(yíng)氣等）是抵御外邪入侵的根本。當(dāng)正氣充盈，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血運(yùn)行通暢，則外邪難以侵襲；反之，若正氣虛弱，如氣虛、陰虛、陽虛或痰濕、瘀血阻滯，外邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火及疫癘之氣）便易乘虛而入。

小滿時(shí)節(jié)，暑濕與火熱交雜，病毒活躍，更需重視正氣培補(bǔ)，從日常體質(zhì)調(diào)理筑牢健康防線。

小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，處于孟夏，此時(shí)陽氣快速升發(fā)，漸至亢盛，但尚未達(dá)到極致，呈現(xiàn) “小滿” 狀態(tài)，陰氣則逐漸消減，對(duì)應(yīng)《周易》“滿而不盈” 之象。正如《月令七十二候集解》所言：“小滿者，物至于此小得盈滿?！?此時(shí)草木繁茂卻未全熟，恰似人體陽氣 “小盛” 而陰液未充。

從五運(yùn)六氣來看，小滿屬三之氣，主氣為少陽相火，客氣是厥陰風(fēng)木。

主氣的少陽相火易導(dǎo)致胃火、心火亢盛。在胃部，會(huì)出現(xiàn)胃痛、口舌潰瘍、反酸燒心、牙齦腫痛，甚至皮膚癤腫等癥狀，這是胃火循經(jīng)上炎或熏蒸體表所致；心臟及情緒方面，會(huì)有心煩、心痛、情緒煩躁、心慌等表現(xiàn)，此乃火擾心神；此外，還可能出現(xiàn)目赤、欲嘔、善饑、耳痛、尿赤等癥狀，是熱邪循經(jīng)侵犯五官及下焦的結(jié)果。

而客氣厥陰風(fēng)木過勝，則易引發(fā)肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)、犯脾胃的病癥。頭部及清竅癥狀表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒍Q，是肝風(fēng)上擾清空；脾胃失調(diào)癥狀有惡心欲吐、胃脘滿悶疼痛、兩脅脹痛，這是肝氣橫逆犯胃，還可能出現(xiàn)腸鳴腹瀉，屬于肝脾不和，脾失健運(yùn)；其他表現(xiàn)還有自覺胃脘寒冷、小便黃赤，分別是氣逆不降與肝熱下移的體現(xiàn) 。

因此，即便處于夏季，呼吸道感染、消化道炎癥等病癥依然高發(fā)，其本質(zhì)多與濕熱內(nèi)蘊(yùn)、脾胃功能虛弱，正氣不足難以抵御外邪相關(guān)。

基于此，今年小滿的養(yǎng)生需遵循以下原則：

首先是清熱利濕，平衡陰陽。

小滿時(shí)節(jié)，主氣少陽相火與客氣厥陰風(fēng)木相遇，火風(fēng)相煽，內(nèi)熱與暑濕之氣漸起，加之 2025 年下半年少陽相火在泉，氣候偏熱，濕熱交織更為頻繁。只有將體內(nèi)陰陽調(diào)節(jié)至平衡狀態(tài)，才能增強(qiáng)機(jī)體抵御外邪的能力，降低在濕熱環(huán)境下感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為健康保駕護(hù)航 。

其次，健脾護(hù)中，益氣生津至關(guān)重要。

脾胃為后天之本，氣血生化之源，夏季人體消耗增大，暑濕又易困脾，導(dǎo)致脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂。在金運(yùn)不及之年，肺功能相對(duì)減弱，而 “脾為肺之母”，健脾有助于補(bǔ)肺。

因此要強(qiáng)健脾胃功能，并且補(bǔ)充并保護(hù)好氣血津液。氣血充足，正氣得以穩(wěn)固，不僅能改善胃腸不適癥狀，還能從根本上提升身體的免疫力，使身體更有能力應(yīng)對(duì)各種健康挑戰(zhàn) 。

最后，疏肝理氣，寧心安神不可忽視。

2025 年上半年厥陰風(fēng)木司天，影響肝氣調(diào)節(jié)，加之小滿氣候逐漸炎熱，人們易情緒波動(dòng)。所以要特別重視情緒問題，學(xué)會(huì)養(yǎng)心。當(dāng)情緒舒暢，肝氣條達(dá)，心氣平和，正氣才能調(diào)和。這不僅有助于預(yù)防因情緒不暢引發(fā)的一系列身體不適，還能在新冠抬頭、生活壓力增加的當(dāng)下，保持良好的身心狀態(tài)，更好地抵御外邪，維護(hù)身體健康 。

如何在日常生活中踐行上述三大原則呢？

一、作息調(diào)整

作息調(diào)整要順應(yīng)夏季 “夜臥早起” 規(guī)律，避免熬夜耗傷陰液。午間小憩 15 - 30 分鐘，以降心火，養(yǎng)心神。

對(duì)于正在期末復(fù)習(xí)的孩子們，更要確保每晚至少9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，還要合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，每學(xué)習(xí) 30 - 40 分鐘，進(jìn)行 10 分鐘左右的活動(dòng)性休息，避免過度耗氣。

二、飲食忌宜

宜食：

健脾益氣、化濕和中的食物，如山藥、全麥、紅薯、南瓜等甘溫健脾之物；

清熱利濕的食物，如冬瓜、薏仁、綠豆等；

益氣生津功效的食物，如太子參、麥冬等；

疏肝理氣、寧心安神的食物，如玫瑰花、佛手、絲瓜、黃花菜等。

可多做一些湯、羹、汁等清淡易消化且能促進(jìn)食欲的膳食，如山藥粥、胡蘿卜玉米湯等。

忌食：

西瓜、芹菜等寒涼傷脾之物，煎炸燒烤等燥熱助火之物，以及甜膩點(diǎn)心等滋膩生濕之物，以免損傷正氣、阻礙氣機(jī)。

三、運(yùn)動(dòng)選擇：

選擇散步、慢跑、踢毽、拍皮球、羽毛球、騎車等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈出汗傷氣，通過適度運(yùn)動(dòng)推動(dòng)氣血，增強(qiáng)正氣。

四、情志調(diào)節(jié)：

家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子多接觸自然，如在公園散步、靜坐觀花，感受自然的寧靜，讓身心在平和的氛圍中達(dá)到陰陽調(diào)和。

還可以通過散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)減壓，開展親子溝通，給予心理支持，幫助孩子嘗試靜坐、深呼吸等放松訓(xùn)練，保持平和心態(tài)，避免情志傷正。

小滿節(jié)氣需重點(diǎn)調(diào)和火（心胃）與風(fēng)（肝脾）的關(guān)系，以 “健脾清熱、疏肝理氣” 為核心。但一切養(yǎng)生之法，皆以 “正氣內(nèi)存” 為根本。

無論是應(yīng)對(duì)當(dāng)下新冠抬頭的形勢(shì)，還是助力孩子備考，亦或是預(yù)防節(jié)氣相關(guān)病癥，日常體質(zhì)調(diào)理都是維持機(jī)體陰陽平衡的關(guān)鍵。

通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多維度調(diào)養(yǎng)，筑牢正氣防線，方能實(shí)現(xiàn) “外邪不干”，在小滿時(shí)節(jié)及整個(gè)夏季保持健康狀態(tài)。

如何用中醫(yī)的思維、知識(shí)、技術(shù)養(yǎng)育好孩子，不是三言兩語、幾篇文章就能說明的，需要在一個(gè)充滿學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境里長(zhǎng)時(shí)間浸泡，由老師帶領(lǐng)學(xué)習(xí)，有同伴互相交流……想學(xué)習(xí)更多的中醫(yī)育兒理念，可掃碼加入我們的中醫(yī)生活化群：

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