反復(fù)糾結(jié)過去的選擇，過度擔(dān)憂尚未發(fā)生的事情，在自我懷疑中消耗精力……

現(xiàn)代人的生活，常常陷入這樣的內(nèi)耗困境。而在心理疏導(dǎo)領(lǐng)域，正念練習(xí)如同驅(qū)散陰霾的陽光，幫助我們專注當(dāng)下，擺脫內(nèi)耗，擁抱更輕松自在的人生。

內(nèi)耗對身心健康和生活質(zhì)量的影響不容小覷

當(dāng)我們陷入內(nèi)耗時，大腦如同高速運(yùn)轉(zhuǎn)卻空轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)，不斷消耗能量卻無法產(chǎn)生實(shí)際成果。

長期的內(nèi)耗會引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致注意力不集中、工作效率低下，甚至影響人際關(guān)系。

比如，小王總是反復(fù)回想昨天與同事的一次不愉快對話，不斷猜測對方是否對自己有意見，這種過度的自我消耗，讓他在后續(xù)的工作中頻頻出錯，陷入惡性循環(huán)。

正念練習(xí)的核心在于有意識地覺察當(dāng)下，不評判、不分析，只是單純地體驗(yàn)此時此刻的感受

它源于古老的東方禪修智慧，如今已被廣泛應(yīng)用于心理疏導(dǎo)領(lǐng)域。

當(dāng)我們進(jìn)行正念練習(xí)時，通過關(guān)注呼吸、身體感覺或周圍環(huán)境，將注意力從雜亂的思緒中拉回現(xiàn)實(shí)。

例如，在正念呼吸練習(xí)中，專注感受空氣的吸入與呼出，腹部的起伏，當(dāng)雜念出現(xiàn)時，不抗拒也不沉溺，輕輕將注意力帶回呼吸，久而久之，便能提升專注力和情緒調(diào)節(jié)能力。

正念練習(xí)的形式豐富多樣，適應(yīng)不同場景與需求

日常通勤時，可以正念觀察周圍環(huán)境，留意街道的風(fēng)景、行人的腳步；用餐時，細(xì)細(xì)品味食物的味道、口感，感受每一口咀嚼的過程；工作間隙，進(jìn)行幾分鐘的正念冥想，閉上眼睛，放松身心，覺察身體的緊張與放松。

這些看似簡單的練習(xí)，卻能有效切斷內(nèi)耗的思緒鏈條。小李曾因工作壓力大而長期內(nèi)耗，在嘗試正念練習(xí)后，他利用午休時間進(jìn)行 15 分鐘的正念冥想，專注于當(dāng)下的呼吸與身體狀態(tài)。

一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己不再輕易被焦慮的思緒裹挾，面對工作難題時也能更冷靜地思考，內(nèi)耗狀況得到極大改善。

在心理疏導(dǎo)中，正念練習(xí)不僅能緩解當(dāng)下的內(nèi)耗情緒，還能從根本上改變思維模式。當(dāng)我們養(yǎng)成活在當(dāng)下的習(xí)慣，就會減少對過去的懊悔和對未來的擔(dān)憂，以更平和、從容的心態(tài)面對生活。

告別內(nèi)耗人生，從一次簡單的正念練習(xí)開始，讓我們在專注當(dāng)下中，找回內(nèi)心的寧靜與力量。