睡眠太重要了。 睡得好，能夠讓自己恢復(fù)精氣神。 睡得好，能夠讓身體恢復(fù)健康。 睡得好，自己心情也會(huì)好。 睡得好，身體也會(huì)感覺(jué)舒服爽快。 睡眠就如同一副藥，能夠讓身體更加健康，能夠讓一個(gè)人元?dú)鉂M滿，精神抖擻，促進(jìn)排毒。  睡眠就如同養(yǎng)分，滋養(yǎng)著人體，讓身體有一個(gè)休養(yǎng)生息的過(guò)程，能夠緩解疲勞，能夠?qū)辜膊∨c細(xì)菌侵?jǐn)_。
1 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，能夠提升免疫力，讓身體保持健康活力。 有運(yùn)動(dòng)，自然晚上睡眠也會(huì)變好。 但是睡前就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，會(huì)讓你太精神，導(dǎo)致睡不著。 2 洗澡再睡。 一天下來(lái)身上有很多細(xì)菌，也很臟，黏糊糊的。 洗個(gè)熱水澡，讓身體放輕松，同時(shí)干凈清爽，換上舒適的睡衣，一夜好眠。 3 睡覺(jué)要解頭發(fā)。 頭發(fā)也是有生命的，也需要休息，解開(kāi)頭發(fā)讓頭發(fā)跟頭皮放輕松，自己躺著也舒服。 4 睡前深呼吸。 深呼吸可以徹底排掉身體里的廢氣，充分的吸入氧氣，達(dá)到身體放松的效果。 有助于良好睡眠。  5 睡前不再想問(wèn)題。 越想越心煩，越想越清醒，怎么睡得著，沒(méi)辦法安心的睡。 最好是腦子放空，什么都不想，放輕松身體，先睡覺(jué)，其他事放一邊。 6 半夜起來(lái)上廁所，不看手機(jī)。 看了時(shí)間，就會(huì)計(jì)算還能睡多久。 看到信息，比如工作安排，就容易焦慮，不舒服，睡不著等等。 7 睡前伸懶腰。 舒展身體，緩解疲累，讓身體得到全身放松。 也是有利于睡眠，睡得香，身體也會(huì)變得修長(zhǎng)秀氣。 8 睡前放松動(dòng)作。 比如抖抖手，揉一揉肚子。 9 睡前保持安靜，不跟家里人說(shuō)太多話，更不要爭(zhēng)吵。 10 睡前按摩身體。 比如肩膀很累，就需要讓家里人幫按摩一下。 自己也可以揉一揉腿和手臂。 適當(dāng)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。  11 不要數(shù)羊，越數(shù)越精神，最后反而失眠。 試過(guò)沒(méi)用。 還不如起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)。 12 睡覺(jué)下蚊帳，可以減少小蟲(chóng)子打擾。 比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之類的，光想想都挺惡心討厭了。 很打擾睡眠，甚至還可能瘙癢受傷。 13 睡前想一遍開(kāi)心的事。 第二天又是美好的一天。 到晚上就是美好的時(shí)間段，多想想好事，能夠幫助自己更好的睡眠，也能夠給自己更多的希望與幸福。 14 睡前緩一緩，什么事也不做，什么事也不想。 15 晚上不要喝令人興奮的飲料。 比如綠茶，奶茶，咖啡，功能飲料等等。 喝多了，興奮，睡不著，也睡不安穩(wěn)。 16 睡前不再輔導(dǎo)孩子作業(yè)。 會(huì)讓你氣炸，然后睡不著，增加焦慮。 吃飯后抓緊時(shí)間完成，別拖到睡眠時(shí)候，會(huì)讓你心情很差。  17 睡覺(jué)要關(guān)燈。 燈光會(huì)影響煩你的睡眠質(zhì)量，會(huì)打擾到你，所以最好關(guān)燈睡，對(duì)身體也好。 18 不要吹空調(diào)過(guò)夜。 容易感冒發(fā)燒，著涼了身體就不舒服了。 吹空調(diào)多，濕氣也很重，身體不清爽感覺(jué)疲乏。 19 告訴自己該睡了。 設(shè)個(gè)鬧鈴，到點(diǎn)就要躺下。 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成生物鐘。 早睡早起，身體好。 20 睡前不安排其他任務(wù)。 不再工作，也不再吃東西，玩游戲等等。
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