大家好，我是你們的營養(yǎng)師藍豆豆。

是不是總覺得“吃不多，體重卻上不去”？
是不是每次穿新衣時，總是發(fā)現肚子先出鏡？每次稱體重，都在和肥胖作斗爭，最終卻覺得自己怎么減都瘦不下來？

是時候換個方法了！

先排“廢”再減肥

在減肥的過程中，大多數人忽略了“排廢”的重要性。其實，身體內的“濕氣”“痰濕”和“氣滯”才是造成代謝變慢、體重增長的罪魁禍首。

“祛濕”是減肥的第一步，而這一點正是中醫(yī)減肥的核心理念。

“脾為生痰之源，濕為肥胖之首。”——《素問》
“濕氣重，則肥胖?！?/span>——《黃帝內經》

通過排除體內的濕氣和廢物，脾胃的運化功能恢復正常，氣血流通順暢，代謝才會自然加速，減肥也就不再是難事。

山楂——減肥中的“清道夫”

山楂是一味傳統(tǒng)的中藥，具有消食健胃、化濁降脂、行氣散瘀的功效。在減肥中，山楂幫助我們清理體內積存的廢物，調理脾胃，促進代謝，進而達到減肥效果。

但單獨的山楂效果有限，巧妙搭配其他食材，效果會更好。接下來，給大家推薦3款以山楂為主的減肥飲品，它們不僅能夠幫助你去濕排毒，還能促進代謝，幫助你快速瘦下來。

3 款山楂減肥水配方

1. 山楂蘋果水

組方：山楂 10g + 蘋果 1 個 + 紅棗 5 顆

做法：

1. 蘋果去皮、去核，切塊；

2. 紅棗去核，和山楂一起放入鍋中；

3. 加適量水，燒開后轉小火煮 20 分鐘，至蘋果軟爛。

功效：
蘋果富含膳食纖維，幫助腸道蠕動，促進排便；紅棗補氣養(yǎng)血，適合氣血不足、消化不良的朋友。

2. 山楂生姜紅茶

組方：山楂 10g + 生姜 3 片 + 紅茶 5g

做法：

1. 將山楂和生姜放入杯中，加入紅茶；

2. 用沸水沖泡，燜 5-10 分鐘即可。

功效：
生姜溫暖脾胃，適合體寒的人群；紅茶助消化、暖胃，配合山楂，幫助驅散體內寒濕。

3. 山楂茯苓檸檬水

組方：山楂 10g + 茯苓 10g + 檸檬 3 片

做法：

1. 山楂洗凈，茯苓搗碎；

2. 與適量清水一起煮沸 15-20 分鐘；

3. 加入檸檬片，再煮 2 分鐘即可。

功效：
茯苓利水滲濕，幫助排除體內多余水分，減少水腫；檸檬豐富的維生素C，有助于抗氧化和美白。兩者配合，幫助去濕、化痰、促進新陳代謝。

喝法建議

• 每次飯后喝 1 杯，有助于促進消化、排毒；

• 每天 2-3 杯，連續(xù)飲用 7 天，效果更佳。

中醫(yī)減肥餐單（≈1200 kcal）

早餐：燕麥 40g + 雞蛋 1 + 西紅柿 1
午餐：糙米 80g + 烤雞胸 100g + 西蘭花 1 碗
晚餐：山楂茯苓檸檬水 250ml + 苦瓜炒雞蛋 1 只

• 熱量控制：1200-1300 kcal，溫飽又不堆積脂肪。

藍豆豆營養(yǎng)師說：輕松減肥，從“排廢”開始

通過中醫(yī)的排廢方法，減肥不再痛苦。只需要在日常飲品中加入山楂，輕松調理脾胃，促進氣血流通，減肥就變得更加順暢。而且，這種方法不需要極端節(jié)食和高強度運動，溫和有效，適合每個人長期堅持。