法五季以養(yǎng)之2立夏養(yǎng)心

條山客

【要點】一、法五季；二、立夏養(yǎng)心；、避五忌，順天時，調(diào)陰陽，度天年；五、立夏食說；【附1】子午流注與健康；【附2】瓜果蔬菜頤養(yǎng)歌

一、 法五季

華夏古代對一年季節(jié)的劃分有四季和五季兩種之說。而在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上更多的是采用五季說，這是因人體有五臟，故常用五臟與五季相對應(yīng)來說明人體五臟的季節(jié)變化?！秲?nèi)經(jīng)-素問-臟氣法時論》就是以肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬來分別對應(yīng)的。其含義是說春天肝臟功能強盛，夏天心臟功能強盛，長夏脾臟功能強盛，秋天肺臟功能旺盛，冬天腎臟功能強盛。正因為五臟與五季相應(yīng)，因此在春、夏、長夏、秋、冬這五個季節(jié)應(yīng)分別以相應(yīng)的臟器作為養(yǎng)生重點。

二、立夏養(yǎng)心

夏季是人體體內(nèi)新陳代謝最活躍的時候，室外活動多，運動量也相應(yīng)增大，加上夏季晝長夜短，天氣炎熱，不易入睡，人的睡眠時間自然比其他季節(jié)少一些，因而體內(nèi)消耗的能量多、血液循環(huán)加快、流汗也多。上面這些因素決定了在夏季里心臟的負擔(dān)明顯加重，如果此時不注意對心臟的保養(yǎng)，則很容易使心臟受到損傷。

古籍《養(yǎng)生論》里講：“夏宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱，更為熱矣。”其意為夏天應(yīng)該調(diào)節(jié)養(yǎng)息心臟，盡管夏季熱浪滾滾，但人們應(yīng)該經(jīng)常如冰雪在心一樣靜養(yǎng)心臟，不可以因為天氣炎熱而浮躁，這樣會增加心臟負擔(dān)，甚至損負心臟，要“心靜體自涼”。另外，夏天天熱，容易失汗，這樣給暴飲提供了條件，對心臟害處極大。因為，短時間內(nèi)喝下大量的水或飲料會迅速增加血容量，增加心臟負擔(dān)，年高或心臟功能欠佳者尤應(yīng)引起注意。夏天盡管天熱難當(dāng)，也要適當(dāng)?shù)剡\動，經(jīng)常鍛煉身體可以增強心臟功能，增加心臟血流量，對心臟會有很大的好處。

暑氣初萌，萬物并秀。立夏時節(jié)，陽氣漸盛，正是順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)身心的黃金期。然而，部分人因生活方式與自然節(jié)律脫節(jié)，常常陷入養(yǎng)生誤區(qū)。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為“夏氣通于心”，夏季屬火，對應(yīng)五臟中的心臟。立夏后氣溫升高，人體陽氣外浮，易出現(xiàn)心火旺盛、煩躁失眠等問題。因此，夏之養(yǎng)生首要任務(wù)是“養(yǎng)心”。 多食紅色食物如紅棗、櫻桃、紅豆、熟透了的草莓，以及苦味食物如苦瓜、蓮子心，可清心火、補心血。 還要避免情緒劇烈波動，可通過冥想、深呼吸或聽輕音樂保持心境平和。

夏季濕熱交蒸，脾胃功能易受影響，飲食需遵循“清補”原則。 應(yīng)少食辛辣油膩，避免燒烤、火鍋等加重內(nèi)熱，推薦冬瓜、絲瓜、綠豆等清熱利濕的食材。 還要增酸減苦，適當(dāng)吃酸味食物（如烏梅、山楂）可生津止渴、收斂汗液，減少因出汗過多導(dǎo)致的耗氣傷陰。

夏季運動需遵循“避暑不避動”的原則，選擇清晨或傍晚進行低強度活動，如太極拳、八段錦、散步等，避免大汗淋漓。中醫(yī)認為“汗為心之液”，過量出汗易耗傷心氣，運動后及時補充淡鹽水或電解質(zhì)飲品。

三、避五忌，順天時，調(diào)陰陽，度天年

一忌過度貪涼，以寒制熱

夏季高溫易誘發(fā)民眾通過冷飲、低溫空調(diào)等方式強制降溫，此行為違背中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽"的核心原則。從病理機制而言，冷飲直損脾胃陽氣，可引發(fā)腹瀉、納呆等消化功能障礙；空調(diào)低溫直吹則導(dǎo)致腠理閉塞，寒邪內(nèi)侵，誘發(fā)鼻塞、關(guān)節(jié)痛等"空調(diào)病"癥狀。

生存需遵循"溫中避寒"策略：建議將室溫調(diào)控至26攝氏度左右，空調(diào)風(fēng)向調(diào)整為水平掃風(fēng)；冷飲攝入應(yīng)限量，可替換為常溫酸梅湯或檸檬水以生津解暑，同步輔以艾灸關(guān)元、足三里等穴位以固護脾胃陽氣。

二忌運動過量追求暴汗

誤將"夏練三伏"等同于高強度運動致大汗淋漓，甚至采用裹保鮮膜等極端方式加速排汗。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強調(diào)"汗為心之液"，暴汗可致心氣耗散、津液虧損，引發(fā)心悸、乏力等氣血兩虛證候。正確運動應(yīng)遵循"適度微汗"原則：優(yōu)先選擇晨間或傍晚進行太極拳、八段錦等低強度導(dǎo)引術(shù)，運動后及時用干毛巾擦拭汗液并更換衣物，避免濕邪滯留。

三忌盲目進補，濫飲涼茶

將"清補"曲解為頻繁飲用涼茶或服用清熱解毒類藥物，此行為對陽虛及脾胃虛弱者危害尤甚。寒涼藥食易直中中焦，導(dǎo)致脾陽不振、運化失司，表現(xiàn)為腹瀉、畏寒等虛寒癥狀?？茖W(xué)調(diào)理需辨證施治。

四忌晨練越早越好

部分人群推崇清晨5點前晨練，認為此時空氣純凈。實則日出前植物尚未進行光合作用，空氣中二氧化碳濃度偏高，且空腹狀態(tài)下運動易誘發(fā)低血糖及心腦血管風(fēng)險。合理鍛煉應(yīng)順應(yīng)"陽升陰降"規(guī)律：建議待日出后進行運動，鍛煉前可攝入少量緩釋碳水如全麥面包或山藥粥以充養(yǎng)胃氣；運動形式以舒緩伸展為主，避免劇烈耗氣動作，同時配合深呼吸以增強心肺攝氧能力。

五忌飲食越清淡越好

過度追求飲食清淡易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、必需脂肪酸等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏，進而引發(fā)免疫力下降、肌肉流失等問題。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強調(diào)"五谷為養(yǎng)，五果為助"，科學(xué)膳食需遵循"清補兼顧"原則：每日應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉、豆制品）、適量堅果及全谷物（如藜麥、燕麥）；烹飪方式推薦清蒸、燉煮，可搭配茯苓、芡實等健脾利濕藥膳，既清熱解暑又固護后天之本。

立夏安養(yǎng)重在“順應(yīng)自然”，既要防暑降溫，又需護住陽氣。通過科學(xué)飲食、適度運動、規(guī)律作息，避開盲目貪涼、過度消耗等誤區(qū)，方能達到“立夏養(yǎng)陽”的目的。《周易》講：“與天地合其德，與日月合其明”，遵循時令規(guī)律，獲取真的健康。

四、溫湯游泳 以熱制熱

溫湯游泳是立夏時節(jié)的“以熱制熱”智慧，而三門峽陜州區(qū)溫塘的溫湯為我們提供了良好的自然資源。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強調(diào)“天人相應(yīng)”，立夏后外界陽氣升發(fā)，人體陽氣亦趨于體表，此時通過溫泉適度“外熱”可激發(fā)體內(nèi)陽氣循環(huán)，達到“冬病夏治”的效果。溫泉屬“外陽”之物，其溫?zé)嶂赏ㄟ^體表經(jīng)絡(luò)深入體內(nèi)，驅(qū)散潛伏的寒濕邪氣。夏季人體腠理開泄，溫泉熱力更易滲透，促進氣血運行。

按傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“子午流注”說，立夏后泡溫泉可優(yōu)先選擇巳時（9—11點）或申時（15—17點）。巳時脾經(jīng)當(dāng)令，溫泉熱力可助脾陽升發(fā)，增強運化水濕之力；申時膀胱經(jīng)氣血旺盛，此時泡浴有助于疏通背俞穴，調(diào)節(jié)臟腑功能。有“冬病夏治”之慧。立夏時節(jié)適度泡溫泉，可促進新陳代謝，加速排毒，緩解“苦夏”帶來的倦怠感。立夏養(yǎng)陽，溫泉為伴。開啟煥活之旅。

五、立夏食說

立夏節(jié)氣后氣候會出現(xiàn)明顯的變化——晝長夜短。我們可以稍微的晚一些睡（子時以前），以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。進入夏天之后，氣溫會明顯的上升，尤其是在下午13點～15點的時候，溫度會達到最高，這個時候人也容易出汗，就會導(dǎo)致人的精神不振，昏昏欲睡。所以立夏之后，我們要適當(dāng)?shù)奈缢幌隆?/span>

飲食上也要做些調(diào)整。立夏后多吃些時令果疏，避免吃大魚大肉和油膩辛辣的食物，多吃一些容易消化，同時維生素比較豐富的食物，安穩(wěn)過夏天。如時鮮莧菜、空心菜、秋葵、蘆筍等。

1、莧菜

立夏后菜大量上市，它能起到助消化，補充維C的作用，另外莧菜當(dāng)中，還含有多種礦物質(zhì)，很值得我們?nèi)テ穱L。

豬肉炒莧菜

所需食材：豬肉末、紅莧菜、蒜末、豬油、鹽、雞粉

做法：（1）把紅莧菜清洗干凈之后，放入到一個大盆中，放入一點食用鹽，對其進行揉搓，接著撈出。（2）鍋中放入少量豬油和菜籽油，燒熱之后，放入豬肉末，不斷的進行翻炒，然后來上一點蒜末，接著放入紅莧菜翻炒。（3）大火不斷的翻炒，把它炒軟之后，放入鹽，加入雞粉，不斷的進行攪拌，拌勻之后，就可以出鍋了。

2、空心菜

空心菜也是這個時候的時令菜，而且它的價格相當(dāng)?shù)膶嵒荩瑤讐K錢就可以買上一大把，有些地區(qū)的吃法是不要葉子，只吃梗的，這樣口感比較好，吃著非常的脆爽。當(dāng)然，葉子摘下來開水焯后涼拌也是很好的吃法。

剁椒炒空心菜

所需食材：空心菜梗、青紅辣椒、蒜末、剁椒、植物油、鹽、醬油、蠔油、雞粉

做法：（1）把空心菜買回來之后，去掉它的葉子，我們切的時候可以用刀拍扁一下，這樣會更入味。（2）鍋中放入植物油，燒熱之后，放入蒜末，接著來上一點剁椒，倒入早已準備好的空心菜梗。（3）大火不斷的進行翻炒，放入鹽加入醬油，接著放入青紅辣椒，繼續(xù)翻炒，最后放入一點蠔油和雞粉。（4）炒勻炒至入味，找一個盤子把它盛出來，這樣一道美味的剁椒空心菜梗就制作完成了。

3、秋葵

初夏秋葵也上市了，它能起到很好的降暑熱的作用，另外還能起到養(yǎng)胃的作用，其營養(yǎng)價值也相當(dāng)?shù)娜妗?/span>

辣拌秋葵

食材：秋葵、干辣椒、蒜末、涼拌汁，植物油，鹽，蠔油

做法：（1）把秋葵清洗干凈之后，放入到沸水中，然后開始對其進行焯水。（2）焯水好之后把它撈出來，放入到一個盤子當(dāng)中，接著另起鍋開始制作料汁。（3）放入植物油，燒熱之后，放入蒜末，來點涼拌汁，接著放入鹽還有蠔油，把它拌勻。澆淋在秋葵上，就可以吃了。

4、蘆筍

我的故鄉(xiāng)靈寶市西閆鄉(xiāng)盛產(chǎn)白蘆筍，一種還沒有露出地面就被挖出來食用的蔬菜。白白嫩嫩，十分誘人，是天門冬科天門冬屬多年生草本植物石刁柏的幼苗，未出土的呈白色稱為白筍，出土后呈綠色稱為綠筍。食用方法夜非常簡單，清洗后剝?nèi)ネ馄ぃr嫩的不用剝）就直接吃，講究的，開水燙一下再吃更健康。清炒的話，準備好蔥姜蒜、辣椒，簡單爆出即可。前幾天在下游玩陜西，回程路過西閆鄉(xiāng)，下高速，進楊家灣，購買了數(shù)斤，不清理、不洗，原袋直接放冰箱冷藏，想吃時取半斤左右再清洗。大致上可以保存月把天。

立夏之后要跟隨時令的變化，多吃一些應(yīng)景的食物，另外，進入夏天之后，我們也要記住，中午的時候，稍微午睡一下，這樣在整個的下午，也會變得更加的有精神一些。

【附1】子午流注與健康

子午流注是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要工具。它將一日劃分為十二個時辰，人體氣血一個時辰流經(jīng)一個經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！

子時 23：00——1：00 膽經(jīng)
熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。這個時候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。
丑時 1：00——3：00 肝經(jīng)
深睡眠！此時中肝修復(fù)的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時完成。此時必須進入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，易患肝病。
寅時 3：00——5：00 肺經(jīng)
大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經(jīng)最旺。肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好。
卯時 5：00——7：00 大腸經(jīng)
排便！便前一杯溫水。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程。
辰時 7：00——9：00 胃經(jīng)
勿忘吃早餐！此時不斷分泌胃酸，如果餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
巳時 9：00——11：00 脾經(jīng)
喝水！（此時多喝水）脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補脾：薏米紅豆山藥粥。

一天大約兩千毫升左右的水，別喝或少喝飲料。
午時 11：00——13：00 心經(jīng)
小憩一會兒。心臟推動血液運行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛?！缢荒艹^30分左右，會奪覺，容易引起晚上失眠。
未時 13：00——15：00 小腸經(jīng)
小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前吃，營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體。
申時 15：00——17：00 膀胱經(jīng)
排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個時候一定不要憋尿，會得“尿潴留”。
酉時 17：00——19：00 腎經(jīng)
腎臟為生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！苯?jīng)過申時的人本瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。
戌時 19:00——21：00 心包經(jīng)
心包經(jīng)。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。
亥時 21：00——23：00 三焦經(jīng)
睡覺了！此時是人體最大的腑三焦經(jīng)運行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈。可休養(yǎng)生息。
我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的養(yǎng)生時間。
【附2】瓜果蔬菜頤養(yǎng)歌

萬物蔬菜養(yǎng)生寶，飲食多樣經(jīng)您調(diào)。
白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。
蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細胞。
清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。
韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。
夏吃絲瓜通脈絡(luò)，芹菜能降血壓高。
甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。
花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。
木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。
山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。
利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。
營養(yǎng)豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。
辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。
海帶預(yù)防白血病，去脂降壓也很好。
赤豆解毒醫(yī)癤瘡，綠豆解暑降溫妙。
老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。
白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。
高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。
金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。
蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
紅棗補氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
生津安神屬烏梅，潤肺烏發(fā)吃核桃。
香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護腦血管土豆好。
濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
菠菜含鐵補血藥，預(yù)防貧血抗衰老。
枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。
老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。
清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。
堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。
健身益體無花果，果葉藥用價值高。
咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。
鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。
南瓜消炎補益氣，養(yǎng)生祛病非常妙。
經(jīng)常不斷吃豆渣，預(yù)防癌癥亦妙招。

2025年5月8日星期四，三門峽上陽書院