近期寫了不少和呼吸有關(guān)的文章，其中有多篇提到了顱骶節(jié)律。

顱骶節(jié)律是顱骶療法中的關(guān)鍵概念。

顱是顱骨，骶是骶骨。顱骶節(jié)律是顱骨和骶骨之間通過腦脊液流動維持的一種節(jié)律，和呼吸、心率一樣，都是人體的基本節(jié)律。

對腦脊液不太熟悉的讀者可通過下面這篇文章跳轉(zhuǎn)閱讀。

呼吸如何影響腦脊液流動？

腦脊液對大腦和脊髓健康來說非常重要，它可以清除大腦和脊髓中的代謝廢物，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電解環(huán)境和酸堿平衡。腦脊液還為神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細胞提供寶貴的必需營養(yǎng)物質(zhì)，為激素、神經(jīng)遞質(zhì)、釋放因子和其他神經(jīng)肽的運輸提供媒介。

腦脊液由側(cè)腦室和第三、四腦室的脈絡叢分泌，沿腦室、脊髓中央管循環(huán)，通過顱骨骨縫與骶骨間的筋膜網(wǎng)絡形成壓力波動，從而形成顱骶系統(tǒng)的節(jié)律性運動。

腦脊液流動是多種力量共同作用驅(qū)動的，呼吸是其中重要的部分。

呼吸時膈肌升降直接影響胸腹腔壓力，通過筋膜鏈傳遞至顱骶系統(tǒng)，調(diào)節(jié)腦脊液流動速率。

練習共振呼吸，改善心血管系統(tǒng)健康

在這篇文章中我介紹了一種緩慢深入（每分鐘6次）的呼吸方法，被稱為共振呼吸，可以增強膈肌的泵送效應，增加顱骶節(jié)律，以及在人體的多種節(jié)律之間形成共振。

呼吸還會通過迷走神經(jīng)影響腦干功能，進而調(diào)控顱骶節(jié)律的中樞發(fā)生器。

除了呼吸之外，還有多種機制為腦脊液的流動提供動力。

首先是分泌腦脊液的脈絡叢提供的壓力（泵1），其次是枕骨的移動（泵2）擴張寰枕關(guān)節(jié)，最后是骶骨屈伸運動（泵3）引起的筋膜張力變化。

當呼吸和這些泵能夠正常運作時，腦脊液可以在顱骶之間順暢流動，否則可能會在某處出現(xiàn)瘀滯。

對現(xiàn)代人來說，這種情況并不少見。

過量過快的呼吸，糟糕的呼吸模式，僵硬的寰枕關(guān)節(jié)和骶骨，這些常見的“生活方式病”都直接作用于腦脊液的幾大驅(qū)動泵。

腦脊液瘀滯，代謝廢物無法快速清理，營養(yǎng)物質(zhì)無法運送到位，相關(guān)區(qū)域的退行性變化會加速。

在顱骶療法中，一個典型的操作是治療師用雙手分別托住顱骨和骶骨，配合呼吸，以很輕柔的力量活動這些區(qū)域，促進腦脊液流動。

對普通人來說，可以嘗試在呼吸練習中加入枕骨和骶骨的運動，實現(xiàn)類似的作用。

① 呼吸和枕骨

仰臥屈膝，身體放松，把一只手放在枕骨下面。吸氣時，伴隨腹部擴張，稍稍下沉枕骨。要注意這里的下沉并非寰枕關(guān)節(jié)的活動，而是枕骨相對于寰椎的移動，可以拓寬關(guān)節(jié)空間。

當枕骨下沉時，可以體會到顱骨稍稍陷進手中，可以想象要吸氣到枕骨下方的手中。

可以采用共振呼吸中的呼吸節(jié)奏，吸氣呼吸各5s或吸氣4s、呼氣6s。

② 呼吸和骶骨

可以繼續(xù)在仰臥姿勢下練習，或改到側(cè)臥姿勢，骶骨的運動會更自由。

吸氣時，骶骨卷起，也就是骶骨反點頭。要注意不是骨盆后傾，而是骶骨相對于髖骨的運動。

不管是枕骨還是骶骨的運動，其幅度都很小，以mm為單位，運動中的感受是非常細微的，可以用手來輔助體會。

在日常工作學習的間隙，可以嘗試在坐姿下進行這樣的練習，改善腦脊液流動。

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本文作者

柏 油

Mixbarre 聯(lián)合創(chuàng)始人

畢業(yè)于浙江大學土木工程系

《體態(tài)》作者、專欄作家

美國體能協(xié)會認證體能訓練專家（NSCA-CSCS）

美國運動醫(yī)學會認證私人教練（NASM-CPT）

FMS功能性動作篩查高級評估師

DNS運動訓練認證

解剖列車視角下的結(jié)構(gòu)與功能認證

研究興趣涵蓋身心整合健康、身心技法、運動康復和體能