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瑜伽 修身 修心 康迪亞二式（Koundinyasana II），是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)高級手臂支撐體式，結(jié)合了核心、力量、支撐、平衡與柔韌性，也是上鏡率極高的打卡體式，身體可以輕盈地從地面起飛，是多少伽人的美好愿望??！  但對于初學(xué)者來說，由于身體條件的限制，康迪亞二式并不是一個(gè)很快就可以練好的體式，淺淺嘗試下就有了許多放棄的理由：
 其實(shí)，想要進(jìn)入康迪亞二式并不是很難，對于身體條件的要求也不是特別高，如果你已經(jīng)可以完成穩(wěn)定的四柱式和初級的神猴哈努曼，說明已經(jīng)基本具備了手臂支撐的基礎(chǔ)能力和一定的髖靈活性，做到康迪亞二式也就沒多大問題了！ 接下來我們就來詳解初學(xué)者練習(xí)還需掌握的5大技巧，保教包會(huì)的那種！ 技巧一：進(jìn)入方式的選擇 一般我們看到的康迪亞二式都是從單腿下犬式向前直接搭在大臂上進(jìn)入的，但在初學(xué)時(shí)，髖屈能力稍欠缺，可能腿根本無法到達(dá)大臂后側(cè)，或者到了又打滑落到地上，所以建議初學(xué)時(shí)由龍式進(jìn)入，手臂可以預(yù)先搭好架構(gòu)。
進(jìn)入體式前，先做足夠的熱身練習(xí)，在低位龍式中多做停留，伸展和靈活髖關(guān)節(jié)；手臂穿過腿下方，讓膝窩架在大臂上方或肩膀上方，可以通過肩膀與膝窩的對抗力深入體式，盡可能穿過的位置更高。 技巧二：前側(cè)腿離地依靠重心的轉(zhuǎn)移 開始練習(xí)康迪亞二式，前側(cè)腳離地并伸展腿是一個(gè)非常大的難點(diǎn)，尤其是髖屈能力不足、大腿肌肉力量較弱的情況下，完全依靠手臂架高腿，腿部力量很難啟動(dòng)，腳離地或向前拖動(dòng)都感覺非常難，所以我們需要依靠身體重心的轉(zhuǎn)移來帶動(dòng)腳的前移和離地。
可以先讓后側(cè)腿膝蓋點(diǎn)地來進(jìn)入，給身體更好的支撐和穩(wěn)定性，保持前側(cè)腿的角度和位置，雙手臂屈肘內(nèi)夾，上身落低讓側(cè)肋落在大臂后側(cè)，腹部核心內(nèi)收、眼看前方，手臂穩(wěn)定身體向前移動(dòng)，小臂逐漸推高到垂直地面的過程中，感受腳變輕，慢慢離地后嘗試伸展小腿。 tips：初期練習(xí)時(shí)可能重心雖然前移了，依然做不到腳離地，身體非常沉重，或者只能做到腳點(diǎn)地的程度，這是不影響后續(xù)體式進(jìn)入的，繼續(xù)嘗試就好！ 技巧三：大腿與手臂接觸面的轉(zhuǎn)移 從腳離地到后側(cè)腿飄高的過程中，同時(shí)需要做到的是前側(cè)腿從膝窩的正向壓肩，變化為大腿內(nèi)側(cè)落于大臂后側(cè)或肩膀，這個(gè)過程的常見問題是腿掛不住、直接滑落到地下，從而灰溜溜的敗退！  從深層原因來看，還是因?yàn)轶y屈的能力欠缺，但不意味著就做不到康迪亞二式！我們需要找到身體的契合點(diǎn)，在俯身的同時(shí)大腿內(nèi)夾并滾動(dòng)，與手臂的接觸面從大腿下側(cè)滾動(dòng)到內(nèi)側(cè)，膝蓋由上方轉(zhuǎn)向前側(cè)，從而更容易固定腿的位置。 技巧四：身體俯身向下的角度和位置 一般初學(xué)者在進(jìn)入體式時(shí)，由于核心較弱，身體容易控制不住或者害怕摔向地面，俯身時(shí)偏向于正向向下或小角度偏移。其實(shí)在康迪亞二式中身體的重心是偏在一側(cè)手臂的，可以結(jié)合身體情況來適當(dāng)調(diào)整角度和位置。  一是身體向下俯身后的角度，可以偏多一點(diǎn)，也就是身體與前側(cè)腿的角度適當(dāng)大一點(diǎn)，這樣會(huì)給髖關(guān)節(jié)留出更大的空間；二是不糾結(jié)于身體的正向向下，可以略微側(cè)身，雖然給到手臂的壓力會(huì)大一點(diǎn)，但對于體式的完成會(huì)更有幫助。 技巧五：“膽子”更大點(diǎn)，別怕前摔！ 當(dāng)大腿可以掛到大臂上方，就完成了康迪亞二式的基本架構(gòu)，接下來就是如何讓后側(cè)腿離地抬高了；這時(shí)候，可以把身體當(dāng)做一個(gè)蹺蹺板，雙手就是支點(diǎn)，體式的平衡就在于身體兩端的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)。 所以我們的問題就變成如何調(diào)整身體重心，來改變前面輕后面重的狀態(tài): 首先需抬頭大膽地胸腔前送，引領(lǐng)身體重心向前調(diào)整，讓后側(cè)腿慢慢感受到變輕，嘗試找到最終的平衡點(diǎn)，腳就離地了！
可能初期練習(xí)時(shí)只能做到身體的短暫平衡、甚至后側(cè)腳還不能飄起來，但多嘗試幾次，就會(huì)找到平衡的密碼，腳會(huì)悄悄離地，可能還需要屈膝、不夠很舒展，但隨著練習(xí)，會(huì)越來越好！加油練習(xí)吧！ 
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