在多數(shù)人的心目中，練氣功是一件很神秘、很復(fù)雜的事情，認(rèn)為如果沒有師傅指導(dǎo)，很有可能誤入岐途，走火入魔，損害身體。其實(shí)練氣功很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)沒有常人想像的那么復(fù)雜和神秘，我就是通過在網(wǎng)上下載資料，做到無師自通的。氣功有很多種類，但無論哪一種功法，練功的基本要領(lǐng)都是一樣的。

下面我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，給有意練功者介紹一個(gè)簡(jiǎn)單可行的辦法。

剛開始學(xué)練功，最好選擇一個(gè)安靜的地方，讓自己進(jìn)入到一種安靜的狀態(tài)，佛教里面，稱之為“入靜”。初學(xué)者容易受外界的影響，看到美色、美味，動(dòng)聽的聲音，就容易想入非非，所以，最好選擇一個(gè)沒有人的地方。當(dāng)然練到一定程度，功力深了，再復(fù)雜的環(huán)境，也能很快靜下心來，只是初學(xué)者很難做到這一點(diǎn)。

歸納起來講，練氣功，其實(shí)就是“三調(diào)”：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心。調(diào)就是調(diào)整的意思。什么叫調(diào)身呢？就是讓身體放松，沒有壓力，保持呼吸順暢。練功的時(shí)候，可以坐，可以站，可以走，甚至睡在床上，躺著也可以練。姿勢(shì)可以不拘一格，但要做到舒適自然，不能讓自己感到不舒服，所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”。初學(xué)的時(shí)候，建議坐著或者躺著，因?yàn)檫呑哌吘殻眢w難以放松，意念難以集中。再說練氣功有一種說法，叫“動(dòng)不如靜”，意思是身體在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，練功的效果會(huì)更好。

什么叫調(diào)息呢？息就是呼吸，一吸一呼為一息，調(diào)息，就是調(diào)整自己的呼吸。成年人的呼吸每分鐘通常在13到20次之間，但是練功的時(shí)候，不能這么快，要降低呼吸的頻率，降低到每分鐘6次左右，呼吸要做到細(xì)長(zhǎng)、緩慢、均勻。有的氣功大師，每分鐘可以降低到1-2次，我練了一段時(shí)間后，可以降低到3-4次。

練功的呼吸方法有很多種，但最常用的是兩種，一是自然呼吸法，就是跟平常一樣，用肺部呼吸。二是腹部呼吸法，用腹部呼吸，將氣聚集在腹部。大家可以試一試，用腹部慢慢吸氣，吸到一定程度后，腹部隆起，再慢慢吐出，腹部收縮。

什么叫調(diào)心呢？調(diào)心是調(diào)整自己的內(nèi)心，通過意念來引導(dǎo)氣流在身體中的運(yùn)行。西方人將氣功翻譯成深呼吸，對(duì)不對(duì)呢？單就呼吸的方式而言，是對(duì)的，氣功，實(shí)際上就是深呼吸，但與深呼吸不同的是，氣功必須靠意念的引導(dǎo)，沒有意念的引導(dǎo)，氣功就發(fā)揮不了作用。

我們常說練功的時(shí)候要意守丹田。什么叫意守呢？所謂意守，就是呼吸的時(shí)候?qū)⒁饽罴性谀骋粋€(gè)地方，意守丹田，就是將意念集中在丹田這個(gè)地方。丹田在哪里呢？丹田就是肚臍眼之下的那一片區(qū)域，如果身體沒有疾病，一般都是意守丹田，將內(nèi)氣聚集在這一區(qū)域，練的時(shí)間長(zhǎng)了，兩三個(gè)月之后，慢慢會(huì)感到一股股氣流的涌動(dòng)，腹部會(huì)發(fā)熱，氣流會(huì)不斷向外膨脹，此時(shí)再用意念引導(dǎo)，可以下出會(huì)陰部，然后沿督脈上行，經(jīng)頸后上行至腦頂百會(huì)穴。再沿鼻梁下行，過頸部，由胸腹正中線匯入丹田。如果能做到這樣一個(gè)循環(huán)，氣功術(shù)語稱之為“小周天”。當(dāng)然要練成小周天，不是一件容易的事情，需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，如果打通了任督二脈，對(duì)人的身體無疑是非常有益的，可以做到經(jīng)絡(luò)暢通，元?dú)獬渑?，精神飽滿。

如果你的身體有疾病，比如腰榷間盤突出，則該意守哪里呢？根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候，吸氣的時(shí)候，意守丹田，將內(nèi)氣集中在丹田這個(gè)地方，呼出的時(shí)候，則憑意念引導(dǎo)氣流從丹田下行，經(jīng)會(huì)陰部，再沿督脈上行，最后集中在痛處，尤其在呼氣的末端，意守之處，對(duì)打通經(jīng)胳、消除疼痛最有效果。

初練氣功的時(shí)候，身體會(huì)有一些異常反應(yīng)，如意念集中的地方，身體容易發(fā)熱、出汗，心里容易發(fā)慌，皮膚有一種跳動(dòng)的感覺，這些都屬于正?，F(xiàn)象，過一段時(shí)間自然就會(huì)消失。有的可能還會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，只要停下來，休息一陣子，就能恢復(fù)正常。初學(xué)者每次練的時(shí)間不妨短一點(diǎn)，十分鐘左右即可，慢慢再延長(zhǎng)時(shí)間，練到一定程度，持續(xù)練上十個(gè)小時(shí)都沒有問題。

至于練功要注意的事項(xiàng)，一是心緒不寧、過喜過悲的時(shí)候不要練，因?yàn)檫@時(shí)意念難以集中。二是酒后不要練，因?yàn)榫坪蟠竽X處于興奮狀態(tài)，難以安靜下來。一般好酒之人，大抵對(duì)練氣功也不會(huì)有什么興趣。三則要減少房事，房事過多，容易損耗內(nèi)氣，而氣功治病，需要靠?jī)?nèi)氣的充足運(yùn)行才能達(dá)到目的。四則要避免受驚嚇，因?yàn)榫毠r(shí)意念過于集中，容易受到外界的驚擾，所以練功之前，最好告訴家人，我要練功了，不要來打擾我。至于練到一定程度后，則收放自如，不會(huì)受環(huán)境太多的影響。

我注意到一個(gè)情況，來和我交流氣功的人不少，對(duì)氣功感興趣的人也不少，但真正能堅(jiān)持下來，達(dá)到治病目的的人卻不多。一是難以堅(jiān)持，因?yàn)闅夤σl(fā)生效應(yīng)，至少得堅(jiān)持三個(gè)月以上。短期內(nèi)因?yàn)榭床坏叫Ч?，一些人便?duì)氣功的功效產(chǎn)生懷疑。二是現(xiàn)代人有一個(gè)通病，就是喜歡熱鬧，喜歡群居，難以做到靜心獨(dú)處。我曾經(jīng)遇到一個(gè)和我類似的病人，腿部有病，行走困難，本應(yīng)象我一樣靜下心來，靠意念的作用把病治好，他則反其道而行之，不僅未減少活動(dòng)，反而滿世界跑，到處去旅行。他認(rèn)為與其孤身獨(dú)處，為疾病而煩惱，不如趁著還能走的時(shí)候最大限度地瀟灑幾年。但疾病不饒人，沒過幾年，他便很快陷入到不能行走的地步，連生命都受到很大的威脅。

作者簡(jiǎn)介：李運(yùn)啟，男，當(dāng)過農(nóng)民，當(dāng)過工人，當(dāng)過教師，當(dāng)過記者，當(dāng)過經(jīng)理，當(dāng)過媒體總監(jiān)，現(xiàn)任湖南省湘潭市文聯(lián)副主席。曾出版長(zhǎng)篇小說《迷途》、《湄河紀(jì)事》，編有《現(xiàn)代儒家讀本》、《中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化讀本》等書。

學(xué)術(shù)精髓：“順其自然，適當(dāng)把握”。
要領(lǐng)方法：即五步方法“35字要領(lǐng)”是，“呼氣注意心窩部，意息相隨丹田趨，調(diào)息凝神守丹田，通督勿忘復(fù)勿助，元神蓄力育生機(jī)”。
基本要求：“不著急，不用力，不追求，不害怕”。
鍛煉原則：即通督后的鍛煉原則是，“有欲觀竅，無欲觀妙”；“以功為法，以守為成，以靜為務(wù)”。
這是我十幾年來真氣運(yùn)行法鍛煉和教學(xué)實(shí)踐過程中，本人感受最核心內(nèi)容的摘要和歸納！也寄希望于愛好真法的廣大網(wǎng)友，注意總結(jié)感悟其“學(xué)術(shù)精髓”，才會(huì)有真知的提高；注重理解實(shí)踐其“要領(lǐng)方法”，才會(huì)有真實(shí)的進(jìn)步；務(wù)必認(rèn)真遵循其“基本要求”，才會(huì)不走少走彎路；務(wù)必堅(jiān)持踐行其“鍛煉原則”，才能夠持續(xù)的鍛煉。
人云亦云、似是而非、想入非非、爭(zhēng)是諉非的東西往往難靠譜。實(shí)踐，認(rèn)識(shí)，再實(shí)踐，再認(rèn)識(shí)，才會(huì)出真知！
練習(xí)“舉手療法”，順氣補(bǔ)陽氣               

    
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此處所謂的“舉手”，是兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉，不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉。舉手時(shí)手心的方向可以不管。   舉手療法有兩種：站著舉手與坐在椅子上舉手，坐在椅子上舉手較為輕松，站著舉手較為辛苦?？偟膩碚f，無論哪一種舉手療法，只要時(shí)間持久一些就會(huì)變得很辛苦、很難受，并有酸痛麻脹之苦，有如刀割一般。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。為了要持久舉手，手臂必須調(diào)動(dòng)許多氣血來支應(yīng)，在調(diào)動(dòng)氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時(shí)間，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會(huì)解除，這表示阻塞已被打通。阻塞一打通，就可以輕易地繼續(xù)舉手，這樣你的健康就往前邁進(jìn)一步。
順氣療法的目的乃是為了培養(yǎng)陽氣，有了足夠的陽氣，世界上各種順氣療法，理論上或多或少，都會(huì)增加身體的陽氣，包括我提倡的“拍手療法”以及六種“簡(jiǎn)易順氣療法”。然而“拍手療法”、六種“簡(jiǎn)易順氣療法”，乃至于其他門派的方法，諸如太極拳等，都是動(dòng)功，若無靜功作為搭配，畢竟是不夠的。因此，這里我要提倡這種奇妙的靜功──舉手療法。
據(jù)我所知，許多動(dòng)態(tài)的順氣療法，練習(xí)時(shí)都要把手舉起來、或揮動(dòng)、或甩動(dòng)、或移動(dòng)、或挪動(dòng)；總而言之，練習(xí)時(shí)，手與腳都必須或多或少用點(diǎn)力氣。靜態(tài)的順氣療法亦然，有的要合掌當(dāng)胸；有的要在胸口前打手?。挥械陌咽滞芭e；有的兩手臂做環(huán)抱狀；有的合掌于頭頂上……由此可知，“舉手療法”在順氣療法中的重要性。一般靜坐，大抵都將兩手安于腿上，這種坐法，兩手臂及手掌幾乎完全放松，呈休息的狀態(tài)，無疑這是最輕松、最省力的坐法，我靜坐20 多年也是采用如此坐法。古今中外，絕大多數(shù)的人在練靜坐之時(shí)都是將兩手放下，放在腿上或小腹前，這種方法主要是用來修煉心性，對(duì)于身體的效益較為緩慢與稀少。如果希望獲得身心健康的雙重效果，練習(xí)靜坐之時(shí)，必須將兩手舉起，這是我兩年多以來的一種新體會(huì)。
舉手練靜坐有許多姿勢(shì)，而將兩只手臂往身體兩側(cè)懸空平舉，我想應(yīng)該是最辛苦，也是效果最好的姿勢(shì)。俗語說：“吃得苦中苦，方為人上人?！比绻Ｍ覀兊捏w力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水平之上，我奉勸各位好好每天勤練“舉手療法”。“舉手療法”是一種高難度的順氣療法，也是一種性命雙修，鍛煉身心的方法。練習(xí)之初，必須吃很多的苦，但是一段時(shí)間后，練習(xí)者必能嘗到苦盡甘來的滋味。那種渾身舒暢的感受，如人飲水，冷暖自知。由于這種療法練起來很辛苦，所以肯練的人不多，因此它也不是一種大眾化的順氣療法。然而，因?yàn)樗闹尾⌒Ч浅Ｗ恐?，所以我常告訴我的患者，勸他們?yōu)榱私】挡灰鲁钥唷?br> “舉手療法”的治病原理
我們的兩手有六條經(jīng)，亦即心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經(jīng)狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄?fàn)顩r、睡眠狀況。

當(dāng)我們舉手練習(xí)時(shí)，我們就自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血，同時(shí)也迫負(fù)氣血貫通于此六經(jīng)之中；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟，而達(dá)到排毒的目的。

 假如想讓舉手療法獲得最大的治病強(qiáng)身效果，最好采用站立式的舉手療法，亦即是舉起雙手的同時(shí)，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于負(fù)氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進(jìn)腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛。

腳上的六經(jīng)是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關(guān)。

方法：

兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。剛開始練舉手療法'，只能舉5分鐘，可循序漸進(jìn)，若想達(dá)到明顯的治病效果，每次舉手須持續(xù)20分鐘才行。

無論哪一種舉手療法，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)很難受，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。

為了要持久舉手，手臂必須調(diào)動(dòng)很多氣血來支應(yīng)，在調(diào)動(dòng)氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時(shí)間，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會(huì)解除，這表示阻塞已被打通。

舉手時(shí)，要心無旁騖，內(nèi)心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內(nèi)心愈專一，愈放松，效果就愈好。練舉手療法時(shí)，假以時(shí)日，隨著功夫的自然進(jìn)步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經(jīng)絡(luò)氣脈暢通，整個(gè)身心變得無比的舒適。 

練舉手療法時(shí)，可將兩手不斷抖動(dòng)，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。酸痛時(shí)，可以放下休息一會(huì)兒再舉，一般雙手若能連續(xù)平舉30分鐘而不抖動(dòng)，就很不錯(cuò)了。

養(yǎng)生就選腹式呼吸法 養(yǎng)生保健效果好
　　腹式呼吸與我們?nèi)粘５恼：粑鼊偤孟喾?，吸氣時(shí)胸廓增大，呼氣時(shí)胸廓縮小，為什么現(xiàn)在腹式呼吸越來越受到養(yǎng)生人士的重視呢？這是因?yàn)楦故胶粑軐⑽肷眢w的氧氣很好的輸送到全身各處，使血液得到進(jìn)化，對(duì)預(yù)防疾病有很好的作用。接下來就跟著一起來看看腹式呼吸養(yǎng)生的吧。

呼吸到臍，壽與天齊：這是醫(yī)家及養(yǎng)生家對(duì)腹式呼吸的高度評(píng)價(jià)。

　　呼吸到臍，壽與天齊：這是醫(yī)家及養(yǎng)生家對(duì)腹式呼吸的高度評(píng)價(jià)。

　　堅(jiān)持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當(dāng)緩慢、故可長(zhǎng)壽。因?yàn)楹粑念l率決定壽命（除遺傳、環(huán)境、生活規(guī)律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。

　　如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲； 10次左右可達(dá)百歲。練腹式呼吸，能達(dá)到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達(dá)200至500年。（少數(shù)人呼吸頻率雖低、但稍一活動(dòng)就心動(dòng)過速、這是病態(tài)）。

　　一、兩種腹式呼吸法

　　1、順腹式呼吸法，呼氣時(shí)癟肚子吸氣時(shí)鼓肚子。

　　2、逆腹式呼吸法，吸氣時(shí)癟肚子呼氣時(shí)鼓肚子。

　　練習(xí)腹式呼吸時(shí)，在室內(nèi)外，站、躺、坐均可，姿勢(shì)不限，貴在堅(jiān)持。

　　二、順腹式呼吸法的要領(lǐng)

　　鍛煉時(shí)，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時(shí)腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當(dāng)時(shí)的能力，盡量達(dá)到極限量。然后用口呼氣，腹壁下陷恢復(fù)自然態(tài)。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

　　三、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)

　　舌微頂上腭，吸氣時(shí)提肛凹腹，意念自會(huì)陰穴（二陰之間）引氣經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達(dá)頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)百會(huì)穴，這時(shí)要屏氣2-3秒，然后微點(diǎn)頭自然的松肛呼氣，氣可直達(dá)丹田。

　　這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時(shí)效果較好。 腹式呼吸與我們?nèi)粘５恼：粑鼊偤孟喾?，吸氣時(shí)胸廓增大，呼氣時(shí)胸廓縮小，為什么現(xiàn)在腹式呼吸越來越受到養(yǎng)生人士的重視呢？這是因?yàn)楦故胶粑軐⑽肷眢w的氧氣很好的輸送到全身各處，使血液得到進(jìn)化，對(duì)預(yù)防疾病有很好的作用。接下來就跟著一起來看看腹式呼吸養(yǎng)生的吧。

　　四、腹式呼吸的方法和好處

　　1.腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢(shì)下進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求全身放松，意念集中在肚臍下3寸，四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。

　　保持胸部不懂，呼吸頻率盡量放慢，保持均勻。開始練，每分鐘可做10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時(shí)，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地鼓起來。稍停片刻，再從口中把氣慢慢地呼出去。呼氣時(shí)，腹部肌肉盡量收縮，小腹凹陷進(jìn)去。呼吸都要自然、放松。

　　2.中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)以煉形，靜以養(yǎng)心”，靜坐是養(yǎng)心安神的好方法。通過靜坐，可使人陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，從而達(dá)到延年益壽。

　　人體靜坐時(shí)全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強(qiáng)，全身小血管舒張，血中腎腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，皮層功能同步化增強(qiáng)，神經(jīng)功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，對(duì)強(qiáng)身健體、防治疾病以及延緩衰老均相當(dāng)有利。

　　五、腹式呼吸法的養(yǎng)生保健效果

　　人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質(zhì)與葡萄糖發(fā)生氧化反應(yīng)，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調(diào)理人體內(nèi)臟各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對(duì)冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。

　　五、腹式呼吸防治疾病、強(qiáng)身健體的機(jī)理

　　1、中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹內(nèi)的脾胃，是人體的后天之本，是營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。

　　人體的五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，促使了經(jīng)脈的暢通，使人體處于松靜自如及經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài)，這對(duì)人體的身心健康是十分有益的。

　　2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。

　　另外，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力，有規(guī)律的腹式呼吸可防止習(xí)慣性便秘。

　　腹式呼吸能增加膈肌活動(dòng)范圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。

　　堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

　　注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅(jiān)持練20分鐘。來源秦皇島新聞資訊網(wǎng))