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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來，才能達(dá)到功夫的至臻境界。無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，在勤奮努力的同時(shí)，更要注重內(nèi)心的覺醒和領(lǐng)悟！ 筋髓功 易筋經(jīng)剛體·洗髓經(jīng)重生 這門功夫是峨眉“五花”（也就是峨眉拳的五大派別：青城派、黃林派、青牛派、點(diǎn)易派、鐵佛派）中黃林派的秘密傳授的功法。練習(xí)它能強(qiáng)壯筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)、增長內(nèi)力，而且效果特別顯著，非常不一般。 第三盤，洗手如鐵板（手掌像鐵板一樣堅(jiān)硬）。第五盤，五虎擒羊倒（像五只老虎一起擒住羊一樣有力）。第七盤，擒縱如飛鷂（擒拿和放縱都像飛鷂一樣迅速）。一把子午氣，懷中抱寶（子午時(shí)分的氣息，像懷中抱著寶貝）。二把朝天氣，白猿舉天（朝天的氣息，像白猿舉向天空）。三把洗手氣，如提鐵板（洗手時(shí)的氣息，手掌像提起鐵板一樣）。四把抓地虎，虎把人恭（抓地的力量像老虎，讓人恭敬）。五把背功勁，餓虎撲食（背部的功夫，像餓虎撲食一樣猛烈）。六把翻山打，六合分腰（翻山越嶺的打法，腰部像六合那樣分開）。七把收色氣，勁走腳悍（收斂氣息，力量走到腳上很勇猛）。七天一把七天轉(zhuǎn)，七七四十九天提氣完（每七天練一把，七七四十九天提氣練成）。提了七七四十九，還要加強(qiáng)一百天（練完四十九天后，還要再加強(qiáng)練習(xí)一百天）。百天之后上木樁，挺立樁上上敢盤（一百天后站在木樁上，能穩(wěn)穩(wěn)地站立并盤練）。只要恒心來操練，周身可用麻繩纏（只要有恒心練習(xí)，全身都可以像纏上麻繩一樣結(jié)實(shí)）。七把神氣操練后，功成勁硬如石轉(zhuǎn)（七把神氣練完后，功夫練成，力量像石頭一樣堅(jiān)硬）。猶如上界鐵羅仙，敵破此氣難上難（就像天上的鐵羅仙一樣，敵人想破解這種氣息非常難）。癆病食病黃疸病，此氣一做即日按（癆病、食病、黃疸病，練了這種氣息很快就能控制?。?。諸君認(rèn)真做下去，祛病延壽一百年（大家認(rèn)真練習(xí)下去，能祛病延年一百歲）。兩腳并攏站直，身體站直，兩手臂自然下垂在身體兩側(cè)，五指稍微彎曲，自然并攏，兩眼先平視正前方的一個目標(biāo)，排除一切雜念干擾，靜心調(diào)息，然后輕輕垂下雙眼眼皮，做到心定氣靜，神態(tài)安詳，呼吸平穩(wěn)。（圖1）
左腳向旁邊邁開一步，兩腳距離和肩膀一樣寬，腳尖向外分成八字站立，兩手握拳收在腰間，挺胸收腹，兩眼平視正前方。（圖2）
接著，兩拳同時(shí)變成手掌收攏在小腹前，掌心朝上，掌指相對，從小腹前向上緩緩?fù)衅鸬叫厍?，同時(shí)吸氣。（圖3）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，由胸前用力向小腹前按下，兩掌指相對，掌心朝下，隨著雙掌推移到丹田前時(shí)，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖4）
在兩掌移到丹田時(shí)開始吸氣，托掌和吸氣要緊密配合，盡量均勻細(xì)長。等掌托到胸前時(shí)氣剛好吸滿。然后隨著按下手掌的動作吞咽將氣推入丹田。本功以逆腹式呼吸法為主，以后每一盤中的納氣歸丹田要領(lǐng)都與此相同，請練習(xí)者注意。（1）從預(yù)備勢開始，兩拳收抱在腰間。（圖5、6）
接著，右拳抱在腰間不動，左拳朝正前方伸出，高于肩膀，然后將五指伸直成掌心朝上，配合吸氣。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。（圖7）
再屈指握拳，收回抱在腰間，同時(shí)慢慢呼氣。（圖8）
接著，左腳向左后退一步，身體左轉(zhuǎn)90度，仍然成外八字與肩同寬站立，與此同時(shí)兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托到胸前。（圖9）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖10）
接著，左拳抱在腰間不變，右拳向前伸出手臂，高于肩膀，然后將五指伸成掌心朝上，配合吸氣。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次。（圖12）
再屈指握拳，收回抱在腰間，同時(shí)慢慢呼氣。（圖13）
接著，左腳向前上步，身體右轉(zhuǎn)90度，仍然成外八字與肩同寬站立。與此同時(shí)兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托到胸前。（圖14）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖15）
接著，左右拳向前伸出，高度與肩膀相同，相距與肩同寬，然后伸指成掌心朝上，配合吸氣。雙掌同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)4次。（圖17）
然后握拳收回，抱在腰間，同時(shí)慢慢呼氣。（圖18）
接著，兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，緩緩向丹田前按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖19、20）
然后，左腳邁開與肩同寬，腳尖向外分成八字，兩手握拳收抱在腰際，兩眼平視正前方。（圖22）
接著，右拳收抱腰間不動，左拳握緊用力緩緩向上伸，舉過頭頂，然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。（圖23）
再握拳配合吸氣，收抱在左腰間，然后慢慢呼氣，全身放松。（圖24）
接著，左腳后退一步，身體左轉(zhuǎn)90度，腳尖仍然向外分成八字，兩腳同寬站立，與此同時(shí)，兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托到胸前。（圖25）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖26）
接著，左拳抱在腰間不動，右拳握緊用力緩緩向上伸，舉過頭頂，然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次。（圖28）
再握拳配合吸氣，收抱在右腰間，然后慢慢呼氣，全身放松。（圖29）
接著，左腳向右前上方進(jìn)步，身體右轉(zhuǎn)90度，腳尖向外分成八字，兩腳與肩同寬站立，與此同時(shí)，兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托到胸前。（圖30）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖31）
接著，左右拳握緊同時(shí)緩緩上伸，舉過頭頂上方，然后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相對。然后兩掌一齊左右翻轉(zhuǎn)4次。（圖33）
然后，屈指握拳，配合吸氣，緩緩收拉抱在腰間，再慢慢呼氣，全身放松。（圖34）
接著，兩拳變成手掌在丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托到胸前。（圖35）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前按下，配合吞咽動作，將氣吞入丹田。（圖36）
（1）起始姿勢：身體自然站立，雙腳并攏。（圖37）
接著，左腳向左側(cè)邁出，與肩同寬，腳尖向外成八字形，雙手握拳放在腰部。右拳保持不動，左拳握緊后緩緩向前伸出，拳心向下。（圖38）
然后，左手五指張開成掌，緩緩向左側(cè)伸展，手臂與肩同高，掌心向下，左手掌翻轉(zhuǎn)3次。（圖39）
隨后，左手臂向右劃動，伸至正前方，再屈指握拳。（圖40）
然后，雙手變掌，放在丹田前，掌心相對，掌心向上，配合吸氣，緩緩向上托至胸前。（圖42）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向下，掌心相對，緩緩向下按至丹田前，同時(shí)吞咽，將氣吞入丹田。（圖43）
（2）重復(fù)動作：身體姿勢不變，雙手握拳放在腰間。（圖44）
接著，右拳保持不動，左拳緩緩向前伸出，拳心向下。（圖45）
然后，右手五指張開成掌，緩緩向右側(cè)伸展，手臂與肩同高，掌心向下，右手掌翻轉(zhuǎn)3次。（圖46）
隨后，右手臂向左劃動，伸至正前方，再屈指握拳。（圖47）
然后，雙手變掌，放在丹田前，掌心相對，掌心向上，配合吸氣，緩緩向上托至胸前。（圖49）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向下，掌心相對，緩緩向下按至丹田前，同時(shí)吞咽，將氣吞入丹田。（圖50）
（3）雙手同時(shí)動作：雙手握拳放在腰間。（圖51）
接著，雙手握拳同時(shí)緩緩向前伸出，手臂與肩同高，拳心向下。（圖52）
然后，雙手五指張開成掌，用力緩緩向左右分開，置于身體兩側(cè)，同時(shí)吸氣，雙手掌翻轉(zhuǎn)3次。（圖53）
然后，雙手變掌，放在丹田前，掌心相對，掌心向上，配合吸氣，緩緩向上托至胸前。（圖56）
接著，兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向下，掌心相對，緩緩向下按至丹田前，同時(shí)吞咽，將氣吞入丹田。（圖57）
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