太極拳主要以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法，而這當(dāng)中尤以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”為太極拳八大勁法。太極拳動(dòng)作徐緩舒暢，在練習(xí)中，要求正腰、收顎、直背、垂肩等，有飄然騰云之意境；在行拳走架中如行云流水，靜似山岳巍然屹立，動(dòng)若江河波濤洶涌；拳勢如長江之?滔滔不絕、綿延不斷，又如大海，滔滔而不絕。太極拳屬于內(nèi)家拳種，所以同樣也很重視練氣的方法，所謂的練氣就是修煉人體自身的精神力，這也是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。下面我們就簡單的來了解下“太極拳八大勁法”，和它與五行“木、火、土、金、水”的緊密關(guān)系。

?太極拳八大勁法：

“掤”、“捋”、“擠”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”為太極拳八大勁法。太極拳八大勁法中，“掤”、“擠”、“肘”、“靠”為進(jìn)攻手；“捋”、“按”、“採”、“挒”為化解手；同時(shí)“太極八勁”就如五行中的“木、火、土、金、水”相生相克；

即：

掤遇捋生擠勁，

擠遇按生肘勁，

肘遇採生靠勁，
靠遇挒生掤勁。
捋勁破掤勁，
按勁破擠勁，
採勁破肘勁，
挒勁破靠勁。

?太極拳基本八法的勁源心法要訣如下：

掤勁命門找環(huán)跳，捋勁食指劃眉梢。

擠勁夾脊找前腳，按勁憑欄樓下瞧。

採勁玄關(guān)找肩井，挒勁意在蹬后腳。

肘勁勞宮肩井合，靠勁玉枕扛大包。

以上為太極拳八種勁法，然，這八勁中，“掤”勁乃八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如：掌心由內(nèi)向外纏絲稱為“掤”勁、若掌心由外向內(nèi)纏絲則稱為“捋”勁、若雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，則為“擠”勁。

?▲“掤”勁是一種“向上向外”之力，是“由外而外”之力，它使對(duì)方來犯之力達(dá)不到己胸部范圍，它是保護(hù)自己的一種防御手法；

?▲“捋”勁是一種“向旁（外）、向下、向后”的橫力，兩分向旁（外），三分向下，五分向后，用時(shí)要含胸、轉(zhuǎn)腰、坐胯三者一致，防止對(duì)方肩擊胯打；

?▲“擠”勁是一種向前推擲之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓。

?▲“按”勁是一種向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸、含胸、拔背，勁用腰，脊發(fā)出。

?▲“採”勁是一種以手抓住對(duì)方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先採后挒。

?▲“挒”勁是一種以手向左右上下?lián)蹰_之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng)。

?▲“肘”勁是以曲肘擊人，在近身時(shí)使用，肘勁的用法素有“遠(yuǎn)拳、近肘、貼身靠”之說。

?

?

掤捋擠按須認(rèn)真，

上下相隨人難近，

任他巨力來打我，

牽動(dòng)四兩撥千斤，

引進(jìn)落空合即出，

跟隨沾粘不丟頂。

??、“??在訣”總論

“太極??在訣”，?稱“??句訣”，為楊?太極拳創(chuàng)始?楊祿禪次?楊班侯(1837-1892)所傳　，?見于楊班侯再傳弟?吳孟俠所著《太極拳九訣???式注解》之中。這短短??句話、七??字，精辟、準(zhǔn)確地闡明了太極拳的勁?、勁點(diǎn)、勁法等動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)于準(zhǔn)確把握太極拳的技術(shù)內(nèi)涵?有裨益。在歷代太極宗師的拳論中，都對(duì)“?三勢”有著重要的論述。所謂“?三勢”，是指太極拳?三種基本技法的名稱，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。太極拳就是由這“?三勢”中的單式組合構(gòu)成，在各個(gè)單式周?復(fù)始的演練過程中，形成長江之?滔滔不絕、綿延不斷之勢，故?太極拳在早期?被稱為“長拳”、“綿拳”(“綿拳”是綿軟之意，不是“綿延不斷”之意)或“?三勢”。

?

既然“?三勢”在太極拳中如此重要，那么這“?三勢”?如何做?有何功??勁點(diǎn)在何處?勁法如何運(yùn)??要點(diǎn)何在?對(duì)于這些，歷代太極拳家多?“訣”來說明，?如“?三字?功訣”、“?三字?功訣”、“??在訣”等，都是前輩們從不同?度對(duì)“?三勢”含意或功?的“點(diǎn)化”。“??在訣”，因其??句話中各有?個(gè)“在”字?得名。這?的“在”字，意指“在于”、“要點(diǎn)何在”。其內(nèi)容除了包括“?三勢”的名稱和要點(diǎn)解釋外，還多了“中、滯、通、虛、實(shí)”五種整體技法及其解釋。就技法??，太極拳的技術(shù)內(nèi)容也不限于“?三勢”，這?三個(gè)字只是對(duì)太極拳豐富技術(shù)內(nèi)容所作的?度提煉、概括和濃縮(當(dāng)然也有古?附會(huì)“?卦”、“五?”和數(shù)之意)。其核?技法是四個(gè)字：掤、捋、擠、按，叫“四正?”，採、挒、肘、靠四種技法稱為“四隅?”；這“四正手”與“四隅手”合起來叫“?法”。在推?中，兩個(gè)?通過?臂的聽勁和應(yīng)變，“?法”相互配合使??！?法”之外，“?三勢”還強(qiáng)調(diào)在?拳中應(yīng)注意步法、?法、眼法在五個(gè)?位的變化，即“進(jìn)、退、顧、盼、定”。本?將其稱為“合四?”，意思是指：?體重?在運(yùn)動(dòng)過程中要始終處在?個(gè)得機(jī)得勢的處于復(fù)合?位的定位點(diǎn)上。此外，還有“中、滯、通、虛、實(shí)”五個(gè)??綜合性的技術(shù)要領(lǐng)，要求通過協(xié)調(diào)周?來達(dá)到隨機(jī)應(yīng)變、?于不敗之地之?的。以上三個(gè)??的內(nèi)容合起來，就構(gòu)成了“??在訣”的基本內(nèi)容。即：掤在兩臂，捋在掌中，擠在?背，按在腰攻;採在?指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸;進(jìn)在云?，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星;定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕;虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。下?是太極拳“??在訣”的技術(shù)內(nèi)涵：

?1.掤在兩臂

“掤”字的含義即是掤架、擋阻、防御對(duì)?的進(jìn)攻，動(dòng)作主要向前，?向?yàn)檎?。它的勁點(diǎn)，也就是接觸點(diǎn)，在?腕到肘之間，在特殊情況下也可延??指到上臂，就是整個(gè)?臂，因此說“掤在兩臂”。主要拳式如起勢等。

“掤”的勁法特點(diǎn)是“圓撐”，即“掤要圓撐”?！皥A撐”這兩個(gè)字，特?是圓，就是說，光“撐”不夠，還要“圓撐”。圓形受??，抗壓性強(qiáng)，如此?能“勁?”?！皥A撐”主要體現(xiàn)在腕要圓、肘要圓、肩要圓，依此類推，周?都要圓。掤的時(shí)候，肘、肩?節(jié)要撐開，腕、掌?節(jié)也要撐開。這也就是“?三字?功訣”中所講的，“掤?兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻”。
“掤”在所有勁法中為第?勁法，?且暗含在所有勁法中，?處不在。對(duì)?出?時(shí)你要掤接，不掤就要挨打；捋化中要有掤，?掤則軟，就要被動(dòng)。掤勁可?可?，要相機(jī)?變。在推?中掤勁以不丟不頂、粘連黏隨為好。在練習(xí)拳架時(shí)，掤勁也要時(shí)時(shí)留意、處處暗含。?如做“單鞭”、“退步跨虎”的動(dòng)作，兩臂的抽回、分離、圓轉(zhuǎn)，均要“帶”著、“引”著來?松轉(zhuǎn)。這個(gè)“帶”字和“引”字，就含有“掤”勁。?于掤勁的輕重緩急，則全憑對(duì)對(duì)?來???快慢的感覺?相應(yīng)變化，要著意于“松柔中寓沉剛”，就像江河湖海之?的?量“澎”著?船?樣，?質(zhì)是柔活的，??量卻是深厚的。

?2.捋在掌中

“捋”字的含義是順著來勢、來??抹帶、引化，動(dòng)作主要由前向后，?向亦為正。?于勁點(diǎn)，前?在尺?下近掌腕部，后?在掌?或掌背。特殊情況下，前?勁點(diǎn)也可在腕肘之間，即：可?兩?黏住對(duì)?的?、肘部，也可?前??臂捋住對(duì)?的肘部，同時(shí)?前??腕封住對(duì)?另??。
“捋”的勁法特點(diǎn)是“輕隨”，即“捋要輕隨”?！半S”是順的意思，“輕”是黏活、不???、拙?的意思，“輕隨”就是順著對(duì)?來勢向后回引，因勢利導(dǎo)，使對(duì)?的?得不到實(shí)點(diǎn)?落空。
捋的勁法還要求做到“動(dòng)短意長”。這就是說，回捋動(dòng)作不要?、長，?要?、短，但?意要長。這是因?yàn)?，你捋住?duì)?時(shí)，對(duì)?很有可能回撤，你這時(shí)就要“捋中寓擠，隨捋即擠”。擠的?向與捋相反，所以捋要“動(dòng)短”。拳訣有云：“捋擠?法趁機(jī)使”，“搭?捋開擠掌使”，說的就是這個(gè)意思。?于“意長”，是指當(dāng)??得勢、對(duì)?未能擠靠到??時(shí)，就可放長捋勢將對(duì)?捋倒。因此，在練習(xí)拳架中“捋”的動(dòng)作時(shí)，既要有放長的動(dòng)意，?要有迅速回?cái)D的機(jī)勢。不溫不?、得機(jī)得勢、嚴(yán)謹(jǐn)?然，?為捋勢。

?3.擠在?背

“擠”字有擁推、排擠、合?向前的意思，勁點(diǎn)在?臂外側(cè)，勁法要橫，即：“擠要橫封”。這?句話的含義是：當(dāng)我捋對(duì)?、對(duì)?勁?回撤時(shí)，我右?臂外旋微橫，勁點(diǎn)在右?肘腕之間向前，左?附后助?，以直接反彈勁前擠，有合?向前擁推之意；當(dāng)我捋對(duì)?、對(duì)?以肘靠對(duì)應(yīng)時(shí)，我右?肘?掌背迅速外開，先以橫勁化開對(duì)?靠勢，有排擠之意，使其靠勢落空，則迅即向前擠出。因此，“擠”主要有兩擠：?是“捋擠相連”，直接反彈;?是“橫化直擠”?！皺M”、“橫封”是什么意思呢?就是??臂逼住對(duì)?的兩肩頭和胸部，其勁勢像?條橫杠封鎖在對(duì)?胸前，使對(duì)?不得化解?為我所制。
此外，還有“掤擠?法趁機(jī)使”的要訣，是說“掤擠相連使?”的技法?？傊?，擠法很多，篇幅所限，此處就不???論了。需要注意的是，“擠”的動(dòng)作?臂略斜，?“掤”的動(dòng)作?臂要平。在打拳時(shí)，這兩個(gè)動(dòng)作不要做成?樣。

?4.按在腰攻

“按”字的含義是將對(duì)?的來?向下挫、截，然后再是向前推。嚴(yán)格說，“推”是“按”的延續(xù)，是“按推相連”。因?yàn)橥魄跋劝?，所以說的時(shí)候只說按不說推?！鞍础钡膭欧ㄌ攸c(diǎn)是“腰攻”，即“按在腰攻”。意思是說按推的時(shí)候不要只?局部的動(dòng)作，不要只?掌?去推，要?整體的動(dòng)作勁?去完成。要?腰勁、肘勁、掌勁同時(shí)地收與放來完成，筆者將其稱為“腰看著肘，肘看著?；腰頂著肘，肘頂著?”，意指要?相互關(guān)聯(lián)的整勁去完成動(dòng)作。
    以陳氏太極拳之“六封四閉”動(dòng)作為例：由擠式接按式先后坐，在后坐的時(shí)候就要收尾閭，命門向后拱頂，兩掌採住對(duì)?的?臂下按，形成?個(gè)“?我上下”的合勁使對(duì)?來?下栽，這時(shí)就形成了?個(gè)“腰攻”的動(dòng)作；隨按即推，此時(shí)?形展開，腰要頂撐開，腰頂肘、肘頂?，像炮膛?樣形成?個(gè)開勁，這個(gè)過程就叫“腰攻”，也叫“腰頂”(注：這個(gè)“頂”不是腰向后凸出頂，這樣做則?泄，?是以腰為?撐點(diǎn)向前頂撐開。這就像千?頂?樣，以地?為?撐點(diǎn)向上頂撐起，但地?卻不向下凹進(jìn)去)。
“腰攻”是對(duì)按勢的?個(gè)具體要求，其實(shí)它在太極拳中也是?個(gè)普遍適?的原則。楊澄甫傳太極拳?譜中就寫道：“?形腰頂豈可?，缺?何必費(fèi)功夫；腰頂窮研?不已，?形順我?伸舒；舍此真理終何極，?年數(shù)載亦糊涂?！薄巴巳θ菀走M(jìn)圈難，不離腰頂后與前。”“?形腰頂皆可以，粘黏連隨意?均?！薄@?提到的“腰頂”，就是指“腰攻”?？傊?，“腰為??之主宰”?！把钡倪@個(gè)重要意義，是必須?先要搞明?的。

?5.採在?指

“採”字的含義是摘，有摘取的意思。動(dòng)作有些象摘柳枝花莖，?指要掐實(shí)后猛?折，枝莖就斷了。掐不實(shí)、動(dòng)作慢就不易折斷。因此，“採”的勁法特點(diǎn)是“實(shí)”，即“採要實(shí)”，主“短”、“實(shí)”勁，速度要快、勁點(diǎn)要實(shí)。
“採在?指”強(qiáng)調(diào)：如我雙?採住對(duì)??臂時(shí)，?個(gè)?指都要起作?，它的動(dòng)作像抓，?個(gè)?指頭肚?要?扣，??要空，?要??；主要??指、?腕與肘聯(lián)動(dòng)的動(dòng)作來完成。“捋”中就含“採”，比如“金剛搗碓、六封四閉、懶扎衣”等。

?6.挒在兩肱

“挒”字是太極拳的專?字，《漢語?字典》有“挒，捺也”，“挒，搩也”，“挒，捩也”等意。但根據(jù)太極拳的技術(shù)含義和勁法，“挒”字的含義應(yīng)當(dāng)指挒開、撕開、分開，勁??向是斜?向?！半拧笔侵父觳矎募绲街獾牟糠?，也泛指?臂，“兩肱”就是??的兩條胳膊要同時(shí)起作?向?qū)?攻擊。“挒”的勁法特點(diǎn)是“驚”，即“挒要驚”，就是要快、要脆、要突然，要震驚對(duì)?。挒勁有正挒(順挒)、反挒、圓轉(zhuǎn)挒等。?如，“野馬分鬃”，右?向前向外向右為正挒，那么右?由前向?向左為反挒；“??穿梭”中就有反挒;“退步跨虎”就是雙?圓轉(zhuǎn)挒;由“?字?”左肘臂向外開也為挒，掤勁的延伸也為挒。

?7.肘在屈使，靠在肩胸

“肘在屈使”是指在?肘法的時(shí)候胳膊要屈起來?，以發(fā)揮肘尖的作?;“靠在肩胸”是指???的肩頭和胸部去沖擊對(duì)?。肘法突出?個(gè)“沖”字，即“肘要沖”；靠法突出?個(gè)“崩”字，叫“靠要崩”。兩種勁法都含有突然、短促、迅猛的特點(diǎn)?！爸狻焙汀翱俊倍际翘珮O拳在近距離應(yīng)敵時(shí)使?的?法。拳訣中多次講道：“肘靠攻在腳跟前”，“貼?靠近橫肘上”，“逞勢近取貼?肘，肩胯膝打靠為先”，等等。?如對(duì)?捋我，我進(jìn)步靠;?如“護(hù)心拳”，重?在右腿、身體右轉(zhuǎn)，左?隨之落抄于右?下，此時(shí)右臂為引，使對(duì)?前撲，?此時(shí)我右腿橫出插襠，先胯后肩橫靠，右肘緊跟著外沖打?qū)?心窩面門處。要注意的是，對(duì)?貼近??時(shí)再?“靠”，不要?肩頭追著別?去靠，這樣?但靠不著別?，反?將??的根失去?不靠?倒。

?以上“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”?種勁法稱為“?法”，是太極拳“?三勢”的主要技法，其中?以“掤、捋、擠、按”為核?。這“?法”之間互寓、互通、互化、互?，構(gòu)成太極拳的基本技術(shù)內(nèi)容，因?最為重要，也最難練精純。正如王宗岳的《打?歌》所云：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨?難進(jìn)。任他巨?打來我，牽動(dòng)四兩撥千?。引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂(頂頭懸)?！?/span>

?8.進(jìn)在云?，退在轉(zhuǎn)肱

這兩句既講進(jìn)退?法，也講進(jìn)退步法?！斑M(jìn)”是前進(jìn)之意，“云?”是指?或?臂的技術(shù)動(dòng)作，因此“進(jìn)在云?”是指向前進(jìn)攻對(duì)?時(shí)?或?臂進(jìn)擊的技術(shù)動(dòng)作。在套路中“云?”是其典型動(dòng)作，但?的是橫向移步法。?法上主要是以雙臂的掤、挒、按、採，由下向上、向前做連環(huán)纏繞動(dòng)作，起到封攔進(jìn)追對(duì)?之功效。拳訣說“云?三進(jìn)臂上攻”，就是此意。“退”就是后退，“轉(zhuǎn)肱”是指?或?臂的技術(shù)動(dòng)作，“退在轉(zhuǎn)肱”是說不要消極后退，?是在積極防守中后退，腳退?進(jìn)，下退上攻，邊退邊攻。如“倒卷肱”動(dòng)作，就是兩?臂由前向下、向后、向上、再向前做左右連環(huán)圓轉(zhuǎn)，在退步中封攔打化對(duì)?的進(jìn)攻。拳訣說“退?三把倒轉(zhuǎn)肱”，就是此意。

在進(jìn)退中還要注意腿法?！短珮O字字解》有云：“轉(zhuǎn)、換、進(jìn)、退于??，?步也”，就是說進(jìn)退轉(zhuǎn)換是步法，進(jìn)步怎樣進(jìn)，退步怎樣退，腳下橫挪斜進(jìn)都有要求。主要強(qiáng)調(diào)在進(jìn)退的轉(zhuǎn)換中要注意??的協(xié)調(diào)性。提??點(diǎn)：在進(jìn)中有踩踢，在退中有頂掛，太極拳?功架中都有這些技術(shù)含義存在，所以說步法實(shí)際上也是整體技法。

?9.顧在三前，盼在七星

“顧在三前，盼在七星”這兩句講全局，重在眼法?！邦櫋焙汀芭巍倍加锌春完P(guān)顧的意思?！叭啊笔侵?前、?前、眼前這上、中、下三路;“七星”是指頭、肩、肘、?、胯、膝、?。拳訣上說：“遇敵上前迫進(jìn)打，顧住三前盼七星”，“遇機(jī)得勢進(jìn)退?，三前七星顧盼間”。這就明確指出了在兩?對(duì)峙或?qū)毜臅r(shí)候，要注意對(duì)?的眼、?、腳，也就是上、中、下三路的整體動(dòng)態(tài)和頭、肩、肘、?、胯、膝、腳的具體變化，總之強(qiáng)調(diào)的是?種整體關(guān)系。

《太極字字解》云：“顧、盼、前、后于??也，??也，即“瞻前眇后，左顧右盼”也，此?字，關(guān)乎神矣”?！按?字”是說“進(jìn)退轉(zhuǎn)換”和“左顧右盼”?個(gè)字;“關(guān)乎神”是說“進(jìn)退轉(zhuǎn)換”和“左顧右盼”這?個(gè)字主“神”?！吧瘛笔鞘裁?就是“精神”?！熬瘛蓖ㄟ^什么來反映?是“眼”，是“眼法”。眼法?什么?就是“顧盼左右與前后”。?們常說“眼為?之苗”，“眼觀六路?聽??”，就是指精神的?度靈敏。兩?對(duì)峙，都要抖起精神來注意對(duì)?的變化和??怎樣應(yīng)變，這種神態(tài)就叫“顧盼”。有?問：為什么叫“左顧右盼”?筆者認(rèn)為叫“左盼右顧”也可以，這只是?字的對(duì)仗，沒有別的特別意義。需要注意的是，顧盼不僅針對(duì)對(duì)?，還包括對(duì)??的顧盼，要將??與對(duì)?的勁勢融在?起，達(dá)到“?知”，這樣才能知?知彼、隨機(jī)應(yīng)變、相機(jī)?勝。

?10.定在有隙，中在得橫

對(duì)“定在有隙，中在得橫”的技術(shù)解釋，太極拳家吳孟俠在《太極拳九訣???式注解》中說：“定是找好對(duì)?的空?”再進(jìn)擊，即“有隙”;“中是擊中，要想將對(duì)?擊中，必須得到對(duì)?的橫”。這?“得橫”的概念，指“得”對(duì)?的“橫”，即找到對(duì)?的橫向位置，其穩(wěn)定性差，便于發(fā)勁。太極前輩對(duì)“定在有隙，中在得橫”　的解釋，使筆者頗受啟發(fā)。筆者在此基礎(chǔ)上進(jìn)?步體悟到：在與對(duì)?交?時(shí)不僅要找對(duì)?的“空隙”，“得其橫”?擊之，同時(shí)也要在運(yùn)動(dòng)過程中不被對(duì)?找到空?，保持??在靈活運(yùn)動(dòng)中求得重?穩(wěn)定?不為?所制。也就是說，“定在有隙，中在得橫”這兩句主要講的是?法勁法?！岸ā?，指穩(wěn)定性;“隙”指有間隙、有空隙、有余地、有“活??”的含義;“中”是中間、中?，這?指居中、中正的意思，指?體尾閭垂直向下的延長線投射在兩胯、兩膝、兩?之間形成的三對(duì)“橫”截?上的合理位置，或者說是重?通過胯、膝、?落于地?的合理位置，有求重?平衡、姿勢得勁的意思?！皺M”是橫向，與“中”對(duì)應(yīng)，與“中?點(diǎn)”的垂直?向?qū)?yīng)。因此，這兩句訣可以這樣理解：“定在有隙”是說在動(dòng)作中要取得姿勢的穩(wěn)定性，就要在??的靈活性中去找，要做到?體的各部位都要松活，特別是肩肘腕胯膝踝?個(gè)關(guān)節(jié)的?與?之間不能?閉?鎖;“中在得橫”是說?體重?在運(yùn)動(dòng)過程中要始終處在?個(gè)得機(jī)得勢的“復(fù)合?位”的定位點(diǎn)上，要求動(dòng)態(tài)中的技術(shù)著?點(diǎn)與?法的中正、姿勢的平衡、勁?的整合等要素，要處處　“合四?”。這?的“合”字，是攏合、聚集、整合的意思。在前?我們已提到“合四?”的概念，是說?體的中?點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)中落在“橫襠”范圍內(nèi)的某個(gè)位置上才算“得勁”。?這?“橫襠”是指兩胯要橫向拉開?！岸ㄔ谟邢?，中在得橫”這兩句主要是講?法，“定”和“中”是指?個(gè)問題的兩個(gè)??，都是講在拳架運(yùn)動(dòng)或與敵交?狀態(tài)中如何保持?法和勁法的靈活性及穩(wěn)定性。

?在練習(xí)陳氏太極拳架或推?中，?論是前進(jìn)或后退，是守還是攻，基本腿法主要是“偏馬步”或“虛步”。?論什么步型都要體現(xiàn)出“定”和“中”的要求，以最佳狀態(tài)保持???法勁法的靈活性、穩(wěn)定性?沒有散點(diǎn)或死點(diǎn)。?如“偏馬步”或“虛步”中的“分虛實(shí)”，就不能簡單地理解為?腿實(shí)?另?腿虛就算是“虛實(shí)”分清了，應(yīng)該還要做出符合“虛中寓實(shí)、實(shí)中有虛”的動(dòng)作要領(lǐng)。我們以“白鵝亮翅”左虛步定勢為例，重?在右腿，右腿就為實(shí)，左腿前腳尖著地為虛，在基本姿勢上這是沒有問題的。問題在于如果右腿的?腿?與胯?坐得太“實(shí)”?鎖住了??，從?使??僵了、沒有活??了，“有隙”也就?從談起。從另?個(gè)?度講，就是尾閭坐得太靠后，使??重?沒有落在兩胯前后橫向位置的某個(gè)合理位置點(diǎn)上，沒有“得橫”，這樣就造成左腳尖落地不實(shí)，腳尖落地不實(shí)就是浮勁，浮勁是沒有根的，沒有了根，伸出去的左虛腿其筋???定不松，這樣右腿就是僵勁，這種“虛步”形同虛設(shè)，叫“形似神不似”。進(jìn)?步講，既然下盤失去了“定”和“中”的功能，就托不住上?的接應(yīng)?，這樣上下勁勢不能合就做不到“合四?”，因?yàn)樗`背了勁與勢相統(tǒng)?的“復(fù)合?位”法則。正確的做法應(yīng)該是：右腿坐實(shí)，控制左腿完成起落前伸、腳尖著地后，隨即放松兩胯腿關(guān)節(jié)肌?，使尾閭重?略前移?余，襠間虛圓微開。這樣做法的效果是：?體重?雖在右腿為實(shí)，但?腿?與胯?之間有活??，有余地，能轉(zhuǎn)換靈活，就是“實(shí)中有虛”；左腿在前，胯、膝、踝各關(guān)節(jié)放松為“虛”，但腳尖著地要粘“實(shí)”，使腿部略帶?形松掤有?，這就是“虛中寓實(shí)”。這種“實(shí)?不僵”　、“虛?不浮”的腿法(上肢和軀?各部關(guān)節(jié)同理)，稱為“有隙”。概括地說就是：勁勢穩(wěn)定性的求得，建?在?體各部位的靈活中，不?鎖?閉就叫“定在有隙”。?隨著尾閭的略前移，前腿微屈、兩胯拉開，使襠間前后左右形成虛圓就叫“橫襠”，這正是拳諺?說的“膝開襠圓”。有了下盤穩(wěn)固、?撐??的感覺，便叫“得橫”。概括地說就是：使尾閭垂直向下的落點(diǎn)落在兩胯、兩膝、兩?之間形成的三對(duì)橫截?的有效?撐點(diǎn)上，從?獲得?法上的中正和勁整，就叫“中在得橫”。?“定”和“中”的互為運(yùn)動(dòng)，就是求得“勢”和“勁”完整統(tǒng)?的“復(fù)合?位”，即“合四?”。這種“合四?”狀態(tài)，在接受外?作?的同時(shí)能較好地保持??的靈活性和穩(wěn)定性。同樣，“偏馬步”也存在上述這種辯證關(guān)系。太極拳家練功夫，常將套路中的單式拆開作為樁功單練，如“斜行、摟膝、拗步等，以此來增加“合四?”的內(nèi)?功夫。

?

這兩句主要講?法勁法的虛實(shí)輕靈。“滯”即凝積、不活，它的反意就是“通”。有?認(rèn)為“雙重”的“重”不念“重(zhong)”?念“重(chong)”，意思是從陰陽角度來說，重(chong)為純陽，陽中?陰為“重(chong)”。對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)，筆者此處暫不作評(píng)論，但很明顯，這?的“輕”字顯然是相對(duì)于“重(zhong)”字??，“重”是“輕”的反意詞，因此筆者以“重(zhong)”字來解讀。這樣，“通在單輕”理所當(dāng)然地就是“滯在雙重”的反義詞了。“通”是順達(dá)，能順達(dá)則能輕靈，含有虛實(shí)分清之意。其實(shí)，“雙重”問題理解清楚了，“單輕”問題也就?然明了了。對(duì)于“雙重”?詞的理解，如果??句話來解釋，就是：不要出現(xiàn)多余的??！半p重”不能單單理解為重?在兩個(gè)腿上的均勻分擔(dān)，?如“云?”橫向移動(dòng)中的偏馬步，甚?任何運(yùn)動(dòng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要有?個(gè)重?均布的瞬間，但這不叫“雙重”。所謂“雙重”，是指在?拳架或與對(duì)?推?時(shí)，?體或?體的某?部分不松，不?然，不能隨機(jī)變化地協(xié)調(diào)順達(dá)?形勁勢，從?產(chǎn)?多余的?，這種多余的?就叫“雙重”。“雙重”的?要表現(xiàn)是“?法上的雙重”。具體?之，就是在進(jìn)退轉(zhuǎn)換之間由于“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換不到位?出現(xiàn)重?不清楚，或“虛實(shí)”　轉(zhuǎn)換過頭?導(dǎo)致失去重?、動(dòng)作笨拙。?如老架一路中由“摟膝”接轉(zhuǎn)“拗步”：隨著兩手由上至下而后捋的同時(shí)提起左腳尖，先使胯關(guān)節(jié)帶動(dòng)?體盡量中正地向右下沉，左腳尖隨之抬起，感到右腿重?坐穩(wěn)了，左腳再向前。這??個(gè)要點(diǎn)要做到：(1)左腳離地之前?體重?要全部移向右腿，左腿隨之全部松開，不要掛勁拖住重?前移，反之則“滯”;(2)左腳?經(jīng)離地，?先松左胯，左胯松則整條左腿就松，不松則滯，為“雙重”;(3)邁右腿過程中，左腿要?jiǎng)討B(tài)地收胯沉坐，尾閭收?命門后頂，使其在邁右步的動(dòng)態(tài)中保持虛實(shí)清楚，重?穩(wěn)固，就會(huì)感到邁步通順?輕靈，這叫“偏沉則隨”，也叫“通在單輕”;(4)第2點(diǎn)，右腳?經(jīng)離地，?先松右胯腿，直?腳踝，接著以膝領(lǐng)?腿，再以右腳跟前領(lǐng)延展右腿落地，使之整個(gè)進(jìn)步過程“邁步如貓?”。好?兩?推?，粘連黏隨看似不快，但兩?間瞬息萬變的勁法技法已包含在內(nèi)。因此，慢的動(dòng)作做好了，動(dòng)作加快時(shí)也同樣會(huì)做好。

?以上所舉進(jìn)步運(yùn)動(dòng)過程，就是對(duì)避免“滯在雙重”、達(dá)到“通在單輕”的具體表述。當(dāng)然其它?步法的要求都是如此，如“倒卷肱”的撤步：當(dāng)所撤之腳沒有著地之前，重?始終在前腿，此時(shí)前腿就是“偏沉”，所撤之后腳就是“單輕”，但如果在所撤之腳沒有著地之前就重?后移，使重?過早位移，就會(huì)出現(xiàn)“雙重”的弊病?！半p重”的另?表現(xiàn)是“勁法上的雙重”。如兩掌前推或??出拳，如果勁?沒有松凈地由腳、?腿、?腰、?掌(拳)暢??阻地節(jié)節(jié)貫出，出現(xiàn)拱背聳肩，或某處肌?發(fā)硬的多余?點(diǎn)、僵點(diǎn)、滯點(diǎn)，出?就不快捷，既??也?彈性。這種現(xiàn)象就是“勁法上的雙重”。?如“掩手肱拳”的右拳出擊，容易出現(xiàn)的問題是：右拳?側(cè)的肩部、背部、胯部、甚?腿部發(fā)緊，這就不僅是“雙重”?是“多重”的問題了。　清代王宗岳在《太極拳論》中指出：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆?為?制，雙重之病未悟?!”說的就是這個(gè)道理。要克服“雙重”的?病，就要從各種基本功法訓(xùn)練和體?實(shí)踐中去找。另外重要的?條，就是在意識(shí)上不要有“武術(shù)就是打?逞強(qiáng)”這樣?個(gè)先?為主的念頭，要把武術(shù)動(dòng)作看成散步，在情緒上動(dòng)作上?先做到放松，就較容易將武術(shù)動(dòng)作和技擊內(nèi)容融??然狀態(tài)之中，?不刻意為之。在此需要指出的是，“雙浮”也是太極拳弊病之?，是與“雙重”相對(duì)的另?極端。“雙浮”的弊端在于“?根”。?如打拳時(shí)搖頭晃腦，眼法、?法、步法、?法舉?飄浮擺蕩，故作輕靈柔軟之態(tài)等，這也是對(duì)“太極”陰陽、虛實(shí)、開合、剛?cè)?、前后、左右等?duì)?統(tǒng)?協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)關(guān)系認(rèn)識(shí)不清、把握不準(zhǔn)的表現(xiàn)。綜上所述，“滯在雙重，通在單輕”是太極拳“虛實(shí)說”的重要內(nèi)容。楊澄甫宗師有?：分虛實(shí)是太極拳的第?要義。因此，可以說，“滯在雙重，通在單輕”所體現(xiàn)的“虛實(shí)”理論，是太極拳體?中的戰(zhàn)略指導(dǎo)思想。

?

?先說明，這?的“虛實(shí)”不是兩腿分虛實(shí)的虛實(shí)，?是指勁法技法的虛實(shí)?！疤摗本褪强眨粚?shí)在，不確定，摸不著?！笆亍笔鞘刈o(hù)住，保持住，不貿(mào)然?進(jìn)。你摸不實(shí)的東西就不要貿(mào)然?進(jìn)，這就是“虛在當(dāng)守”的基本含義?！皩?shí)”是實(shí)在、有的意思。這?的“實(shí)”則含有僵硬、不活的意思。當(dāng)你能摸住對(duì)?僵點(diǎn)的時(shí)候就要出擊，這就是“實(shí)在必沖”的基本含義。上述兩句話概括地說，就是“虛守實(shí)沖”，講的是在推?中把握這?戰(zhàn)略指導(dǎo)思想進(jìn)?戰(zhàn)術(shù)運(yùn)?的問題。太極推?的特點(diǎn)，講究的是“勁道”技法，并不以擒拿摔跌為主。這是說在推?中，要從對(duì)?勁?勁點(diǎn)的虛實(shí)變化中去找??的基本應(yīng)對(duì)?法。???是你主觀的?如何作?在別??上，另???是別?的?客觀地反映到你的?上。那么這?對(duì)?的??、?向、速度，就有“虛”和“實(shí)”的存在關(guān)系和雙?如何運(yùn)?“虛守實(shí)沖”這?基本應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)的變化關(guān)系。就拿定步四正推?來講，兩?搭?即為?對(duì)?的接觸，同時(shí)也就產(chǎn)?了“虛實(shí)”關(guān)系，彼此通過聽勁、運(yùn)勁?相互產(chǎn)?運(yùn)動(dòng)的變化：假如你按進(jìn)，對(duì)?掤?沒有頂你，也沒有脫?，?是接勁黏退引化，這時(shí)你就不能貿(mào)然進(jìn)攻，應(yīng)當(dāng)含(守)住你的勁，守住你的“中”隨著對(duì)?的勢?動(dòng)，這叫“虛在當(dāng)守”；反之對(duì)?有頂??僵，或縮?捆住了??，給了你?個(gè)進(jìn)擊的實(shí)點(diǎn)，此時(shí)你就可發(fā)勁將對(duì)?打出，這就叫“實(shí)在必沖”。有句拳諺說：“軟?三，不敢沾；硬?三，不沾邊”，說的也是這個(gè)意思。對(duì)?掤坐虛守沒有給你“按在必沖”的實(shí)點(diǎn)，粘連黏隨?得好，你“沖”不起來，叫“軟?三，不敢沾”，說明對(duì)?有?定的?平，要謹(jǐn)慎才?。當(dāng)你按進(jìn)，對(duì)?化解不良有僵硬?縛之感，你“得實(shí)”?發(fā)制服對(duì)?，這說明對(duì)?虛實(shí)掌握不夠好，還不沾“?三勢”的邊(這?的“?三”指?三勢太極拳；這?的“軟”也不是??的意思，?是不?僵?、拙?的意思)。

?關(guān)于練習(xí)推?的“勁道”即戰(zhàn)略指導(dǎo)思想的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)?問題，楊班侯傳下來的“虛實(shí)訣”中有精彩的論述：“虛虛實(shí)實(shí)神領(lǐng)會(huì)，虛實(shí)實(shí)虛??動(dòng)。練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終?成。虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。虛實(shí)?有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空?！边@就?分清楚地道明不僅在練拳架中要“寓虛實(shí)”之理法，更要在推?中“?虛實(shí)”之技法。得虛當(dāng)守，得實(shí)當(dāng)發(fā)，進(jìn)中有虛，守中寓實(shí)，虛虛實(shí)實(shí)，純乎知覺(聽勁)?“后發(fā)先?”，這就是楊?太極拳推?“勁道”的特?。如楊澄甫宗師所?：“其黏?之時(shí)，并不抓擒，輕輕黏住，即如膠?不能脫，使?兩臂酸?不可耐。此真太極也?！?/span>

?總??之，掌握了拳架套路之后，就要追求?些實(shí)質(zhì)性的東西，要從“??在訣”的字句含義上下功夫去理解太極拳的技術(shù)內(nèi)涵，去領(lǐng)悟太極拳陰陽虛實(shí)變化的哲理，要在勁法、技法、?法、步法、?法、眼法上融會(huì)貫通，要從有形有象的具體動(dòng)作中修煉過渡到?形?象、隨感?化的?層階段。其?意，不求技擊之末，但求道法?然，意趣環(huán)?。

?馬一搏

?

?

?龍巖東武太極拳推廣中心位于龍巖市新羅區(qū)小洋寶佳廣場五樓507B，龍巖東武太極拳推廣中心是一家集專業(yè)性強(qiáng)，技術(shù)全面，及健身與養(yǎng)生為一體的太極拳培訓(xùn)交流機(jī)構(gòu)，推廣中心成立于2018年9月9日，中心自成立以來一直秉承“傳承國粹，分享健康，研習(xí)太極，修煉身心”的宗旨，以“給市民送健康太極活動(dòng)”在龍巖市區(qū)進(jìn)行多次的太極拳授課公益活動(dòng)。（詳細(xì)地址見下文與圖片），歡迎大家的光臨以及指導(dǎo)與交流！??????

?

?

?

?龍巖東武太極曹溪分館地址：金茂蓮花山166號(hào)（中粉路西，石粉小區(qū)正對(duì)面）??????

?

?