高血壓，是心血管疾病和過早死亡的首要風(fēng)險因素。在中國，大約有2.45億高血壓病患者，值得警惕的是，這種疾病也正在向中青年群體逼近。
運動，是改善和維持身體健康最重要的行為之一。越來越多研究證實，運動有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多種癌癥治療效果。
研究人員在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一篇文章，文章匯總了270項隨機對照實驗，有15827名參與者參與實驗。研究顯示，所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。研究表明，等長運動是降低血壓的最佳選擇，包括平板支撐、靠墻靜蹲等。
· 等長運動后，血壓降低 8.24/4 mmHg：
· 有氧運動后，血壓降低 4.49/2.53 mmHg；· 阻力訓(xùn)練后，血壓降低 4.55/3.04 mmHg；· 有氧阻力組合運動后，血壓降低 6.04/2.54 mmHg；· 高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）后，血壓降低 4.08/2.5 mmHg。等長運動，是指在肌肉收縮時，肌肉長度不發(fā)生變化的一種運動形式。可以簡單理解為身體保持發(fā)力姿勢固定不動。比如平板支撐、靠墻靜蹲等，站樁也是一種等長運動。· 下圖是正確的平板支撐姿勢，每天可以做4-5組，每組保持60秒。
圖片來源：百度百科 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更加迷人。同時，平板支撐還會募集到肩部和大腿前側(cè)肌群，協(xié)同完成支撐。可以說一個正確的平板支撐，能夠充分調(diào)動上肢，軀干，下肢的主要肌群，一個動作實現(xiàn)全身鍛煉。這個動作我們在一篇推文里詳細(xì)介紹過，感興趣的朋友可以移步看一下哦~
運動降低血壓沒錯，甚至對于輕度高血壓來說，運動可以代替降壓藥。如果你已經(jīng)有了高血壓，建議征求醫(yī)生建議制定運動計劃。可以先吃降壓藥將血壓維持到一個比較安全的范圍，同時在沒有頭疼頭暈等癥狀的前提下再進行運動！注意在訓(xùn)練過程中不要憋氣，憋氣會導(dǎo)致血壓驟升。Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 25 July 2023. 點擊下方卡片關(guān)注我們，和乒健康一起健康生活。
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