圓圓中午聚餐回到家后就覺(jué)得特別困，一睡到了晚上6點(diǎn)多，直到晚飯點(diǎn)才悠悠起床，然而還沒(méi)怎么吃，就感覺(jué)整個(gè)人特別使不上力，有種隨時(shí)暈過(guò)去的感覺(jué)。這樣的情況出現(xiàn)了幾次后她被家人勸來(lái)醫(yī)院檢查。

“醫(yī)生，我這是什么病??？”她擔(dān)憂的看著醫(yī)生。然而醫(yī)生只是問(wèn)了她日常作息飲食習(xí)慣，就淡定的回答：午覺(jué)睡的太多！

聽(tīng)到這她也懵了，咋午睡也會(huì)影響健康？

一、午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越影響壽命？

其實(shí)圓圓一直有堅(jiān)持午睡習(xí)慣，以前中午休息一下，確實(shí)有利于消除疲勞，讓下午精力充沛。但后來(lái)隨著年齡增長(zhǎng)，午睡時(shí)間變長(zhǎng)后，反而越睡越累。現(xiàn)在冬季降溫，睡得時(shí)間甚至超過(guò)了一個(gè)小時(shí)。

其實(shí)問(wèn)題就出在午睡時(shí)長(zhǎng)上，根據(jù)美國(guó)2016年一項(xiàng)相關(guān)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí)患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%。

而且圓圓年輕的時(shí)候就查出了血糖偏高的問(wèn)題，每次一吃完午飯就犯困，經(jīng)常吃飽飯就躺下休息，導(dǎo)致消耗的熱量會(huì)更少，血糖血脂也會(huì)隨之上升。

加上人體攝入碳水后會(huì)分解出大量的葡萄糖，此時(shí)躺下休息會(huì)影響葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圓圓才會(huì)因?yàn)楦哐墙?jīng)常感覺(jué)頭暈，身體乏力等癥狀。

此外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員曾發(fā)表研究發(fā)現(xiàn)午睡過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)增加40%罹患癡呆風(fēng)險(xiǎn)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，這些患阿爾茨海默癥的人午睡時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而午睡時(shí)長(zhǎng)又會(huì)影響認(rèn)知功能，就這樣形成了惡性循環(huán)。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

另外，去年來(lái)自西班牙韋爾瓦大學(xué)的一篇針對(duì)學(xué)生群體午睡習(xí)慣研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘以上的人比起睡不夠30分鐘的人，出現(xiàn)房顫的幾率要高出90%，也就是說(shuō)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，房顫風(fēng)險(xiǎn)越高。

這么看來(lái)，午睡睡得久可能帶來(lái)更多健康風(fēng)險(xiǎn)，說(shuō)是影響壽命也并不過(guò)分。

二、適當(dāng)午睡，好處多多

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，貌似午休僅是亞洲人的“專利”，反而西方普遍沒(méi)有午睡得習(xí)慣。其實(shí)這與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)，也可以稱之為“暈碳”現(xiàn)象。

“暈碳”現(xiàn)象指的是碳水化合物攝入后，人體血糖水平極速上升，導(dǎo)致胰島素大量分泌，刺激大腦色氨酸不斷轉(zhuǎn)化為血清素，最終引起困倦的情況，而這種現(xiàn)象也解釋了亞洲人為什么偏愛(ài)午睡的習(xí)慣，因?yàn)閬喼薜貐^(qū)飲食習(xí)慣中碳水比例較高，升糖更快。

別小看午睡，睡的好了，對(duì)健康也有益：

1、減緩大腦萎縮速度

《睡眠健康》雜志就曾發(fā)布過(guò)關(guān)于午睡和大腦容量關(guān)系的研究，報(bào)告指出適度午睡可以減緩大腦萎縮速度，起到一定的大腦功能保護(hù)作用。

2、有助養(yǎng)眼

午睡可以減少用眼時(shí)間，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/span>促進(jìn)淚液分泌，滋潤(rùn)眼球，隨著角膜在閉眼期間溫度上升，眼部細(xì)胞加速代謝，從而讓眼睛保養(yǎng)出好狀態(tài)。

3、緩解焦慮的情緒

適當(dāng)午睡可以緩解上午長(zhǎng)時(shí)間勞作帶來(lái)的不良情緒影響，讓身體得到一定的休息，研究解釋可能是因?yàn)槲缢谴竽X和情感區(qū)域連接更為緊密，可以幫助減少負(fù)面情緒的影響。

4、降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

著名期刊《心臟》曾發(fā)布過(guò)一篇對(duì)比午睡與否出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出現(xiàn)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)要低48%。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

三、上了年紀(jì)后，這些不正確午睡習(xí)慣要避免！

雖然午睡對(duì)于健康有很大益處，但午睡也不是隨便睡的，尤其要注意以下壞習(xí)慣，睡了還不如不睡，老人更要避免。

1、午睡不要趴著睡

相信伏案午睡大家都做過(guò)，困了直接往桌上一趴就睡，動(dòng)作雖然方便簡(jiǎn)單，但這樣的姿勢(shì)入睡卻隱藏著不易察覺(jué)的危害，特別是冬天，這樣趴著午睡，身體舒展不開(kāi)，血液循環(huán)容易不暢，如果年紀(jì)大了血管遇冷更容易收縮變脆，對(duì)血管負(fù)擔(dān)更重。

而且這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于脊柱的壓力也比較大，長(zhǎng)期趴著午睡，容易增加頸椎病風(fēng)險(xiǎn)，另外趴著午睡的還會(huì)影響呼吸循環(huán)，這也是為什么很多人午睡后會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴肢體麻木等癥狀。

2、午睡不要睡太久

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)醒來(lái)后往往身體更加疲憊，別小看這個(gè)問(wèn)題，湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任醫(yī)師駱曉林表示，午睡時(shí)長(zhǎng)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有一定關(guān)系，午睡時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，患病風(fēng)險(xiǎn)越高，建議午睡30分鐘為宜，不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短。

3、兩類人不要午睡

· 部分心腦血管疾病患者

有些老人在午睡后總是出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀，往往是心腦血管在警報(bào)，午睡過(guò)程可能會(huì)出現(xiàn)心率下降，心腦血流量減少，甚至缺血風(fēng)險(xiǎn)，特別是有心腦血管疾病的人如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可能是你不適合午睡。

· 血壓過(guò)低者

血壓低的老人本身就容易感到精神疲憊，加上血流速慢，冬天癥狀更加劇，貿(mào)然午睡可能會(huì)增加心血管意外風(fēng)險(xiǎn)，最好先鍛煉好體質(zhì)，改善血壓低的問(wèn)題在適當(dāng)午睡。

對(duì)于不適合午睡的人群也不用太焦慮，其實(shí)午休除了睡覺(jué)，也可以在安靜環(huán)境中保持身心放松，閉目養(yǎng)神，這樣身體也可以得到休息，得到午睡的效果。

參考資料：

[1]《午睡好處很多，但這 3 種人真的不適合午睡！快看看是不是你→》.中國(guó)疾控中心.2024-09-21.

[2]《午睡好處+1：幫身體提高耐熱能力》 .生命時(shí)報(bào).2023-08-21.

[3]《杭州一公司禁止趴著午睡！醫(yī)生：趴著午睡確實(shí)危害很大！》.健康時(shí)報(bào).2022-11-03.