李老伯今年72歲了，一直以來他都堅信“生命在于運動”，所以每天都堅持晨起走路鍛煉。

可最近，李老伯總覺得哪兒不對勁，每次鍛煉完，按理說應該神清氣爽的，可他反倒覺得頭暈目眩，心跳也很厲害。

一天早上，他剛走沒幾步，突然眼前一黑，差點栽了個跟頭。

這讓李老伯心里犯起了嘀咕：“難道我堅持的走路鍛煉，真的錯了嗎？咋還越練越不對勁兒了呢？”想來想去，李老伯覺得還是得去看看醫(yī)生。

醫(yī)生耐心地聽完了李老伯的敘述，微笑著告訴他：“走路鍛煉本身是好的，但您可能忽視了一些重要的細節(jié)，對于超過70歲的老人來說，有些時間段可能并不適合走路鍛煉。”

聽到這話，李老伯心里一震，原來自己一直以來的鍛煉方式可能真的存在問題。

隨著老齡化社會的到來，越來越多的中老年人開始關注健康，走路鍛煉成為他們首選的運動方式。

然而，許多老人在鍛煉過程中往往忽視了時段的選擇，導致鍛煉效果不佳，甚至引發(fā)身體不適。

那么，究竟哪些時間段不適合70歲以上的老人呢？

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每天堅持走路，不僅能夠帶來心靈的愉悅，還能顯著提升身體健康，具體好處包括：

走路時心率會加快，從而促進血液循環(huán)，特別是對于冠心病、心絞痛等心臟病患者，定期的走路鍛煉有助于病情恢復和心臟功能的增強。

適度的步行可以促進關節(jié)液的生成，減少關節(jié)軟骨之間的摩擦，并且有助于緩解外界的沖擊力。

此外，走路還有助于鈣質的吸收和下肢肌肉的增強，從而更好地保護關節(jié)。

根據美國國家癌癥研究所的研究顯示，堅持走路可以降低患腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。

走路像一劑天然的“抗癌藥”，通過增強體內循環(huán)和代謝，幫助身體抵抗癌癥細胞。

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老年人走路時要牢記3個原則

在老年人進行走路鍛煉時，除了關注鍛煉的好處，還要遵循3個關鍵的運動原則，以確保活動的安全性和效果：

1、合理的運動強度

老年人在選擇鍛煉強度時，應該通過脈搏來監(jiān)控，以確保心率不超過每分鐘120次。

此外，使用“170減去年齡”的公式來計算目標心率區(qū)間，可以幫助老年人在安全的范圍內進行鍛煉，避免過度負荷。

2、合理的運動時間

建議老年人以中低強度的運動為主，每次的運動時間建議在20到60分鐘之間。

最適合進行體育活動的時間是早晨8到10點和下午4到5點，這些時間段體力和反應速度較好，空氣質量相對更優(yōu)，有助于提高鍛煉效果并且減少健康風險。

3、合理的運動頻度

老年人應該根據自身健康狀況安排每周至少1次到3次的有氧運動，每次至少持續(xù)30分鐘。

適當的運動頻率不僅能夠增進體力和耐力，還能顯著提升整體健康水平。

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醫(yī)生強調：超過70歲的老人，寧可不走路躺著，也別在4個時候走路

1、早上剛起床

早晨，尤其是在太陽升起前，氣溫較低，此時血管容易受寒冷空氣刺激而收縮，對于患有高血壓等心血管疾病的老年人來說，比較危險。

此外，早晨身體從休息狀態(tài)轉為活動狀態(tài)需要一定的過渡時間，建議老年人起床后進行一些輕柔的拉伸或活動筋骨，等身體逐漸適應后再進行散步等活動。

2、吃完飯后

飯后立刻走路會導致大量血液流向胃腸道以幫助消化，此時如果進行較大強度的活動，可能會引起消化不良或心臟負擔增加。

醫(yī)生建議飯后至少等待30分鐘以上，等身體消化吸收一部分食物后再進行走路等輕度運動。

3、身體不適時

當身體感到不適或患有急性疾病時，走路鍛煉可能會加劇病情或對身體造成額外負擔。

例如，高血壓、心臟病發(fā)作期間，或者感冒發(fā)燒時，都應該避免體力活動，以免引起不必要的健康風險。

4、晚上九點以后

對老年人來說，晚上應該保持身體和心理的平靜，準備進入休息狀態(tài)。

晚上9點以后，人體開始為夜間休息做準備，此時進行走路或其他體力活動，可能會激活神經系統(tǒng)，影響夜間的睡眠質量。

此外，夜晚外出走路還可能因為氣溫較低增加受涼感冒的風險。

關注健康不僅僅是堅持鍛煉，更要注重科學的方法和合理的時段選擇。

讓我們一起關愛中老年人的健康，共同邁向更加美好的明天。

注：文中所提姓名均為“化名”，切勿對號入座

分享是一種積極的生活態(tài)度

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