關(guān)于"養(yǎng)生要多靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)"這個(gè)問題，大家一直爭論不休。

看看周圍，有些人平時(shí)不怎么愛動(dòng)，卻也能健康長壽，活到九十多歲；另一些人天天堅(jiān)持鍛煉，同樣也是高壽。這就讓人疑惑了：到底是靜養(yǎng)對(duì)身體更好，還是積極運(yùn)動(dòng)更有助于長壽呢？

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其實(shí)， 靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)并不相矛盾。

從中醫(yī)的角度來看，"靜養(yǎng)"是一種養(yǎng)生方式，通過冥想、靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來養(yǎng)護(hù)精神。而運(yùn)動(dòng)則是保持身體活動(dòng)，以此鍛煉心臟、血管和肌肉。

很多專家都建議，這兩者應(yīng)該是相互補(bǔ)充的，動(dòng)靜結(jié)合更有益于健康。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、著名中醫(yī)養(yǎng)生專家李劉坤曾提出："運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)可以相輔相成，二者結(jié)合才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。"

同時(shí)，中國中醫(yī)科學(xué)院張雪亮教授也認(rèn)為："中醫(yī)養(yǎng)生講究動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。"

隨著年齡的增長，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但保持一定的運(yùn)動(dòng)還是非常重要的。

柳葉刀子刊的研究顯示，久坐時(shí)間過長會(huì)增加死亡和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天久坐時(shí)間超過6小時(shí)，將增加12種常見慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，只要用運(yùn)動(dòng)替代久坐，就可以減少因久坐引起的常見慢性病。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不僅能消除久坐帶來的健康威脅，還能帶來諸多益處。

提高心肺功能：《柳葉刀》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)不僅可以提高心肺功能，還能顯著降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

抗癌效果：《BMJ》上的一項(xiàng)研究提到，如果每周的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到3000至4000個(gè)METs-min，得乳腺癌的概率能降低大約20%，腸癌風(fēng)險(xiǎn)也能降低約25%。

保持大腦靈活度：《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的研究指出，即使只是進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，也能使大腦體積增大，從而有助于預(yù)防某些神經(jīng)退行性疾病。

二、雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，但過度鍛煉是不可取的。

運(yùn)動(dòng)的確對(duì)身體有許多好處，但我們需要清楚認(rèn)識(shí)到，它并非萬能之藥。運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)合理地進(jìn)行，并不是越強(qiáng)烈越好，也不是時(shí)間越長越好。有時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而會(huì)成為減壽的因素。

根據(jù)2021年《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究，追蹤了8697名成年人20多年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康狀況后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)與健康之間的關(guān)系呈現(xiàn)U形曲線。

具體來說，每周運(yùn)動(dòng)2.6至4.5小時(shí)的人（即每天約30分鐘），他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，比不愛運(yùn)動(dòng)的人低了大約40%。但是，如果每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過10小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)上升，而且幸福感也會(huì)降低。

這項(xiàng)研究表明，雖然運(yùn)動(dòng)有益，但并非越多越好。超出某個(gè)限度之后，再增加運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)帶來更多的好處，反而可能對(duì)健康不利。許多極度熱愛運(yùn)動(dòng)的人，可能還沒有那些適量運(yùn)動(dòng)的人健康長壽。

為什么會(huì)這樣呢？研究者解釋稱，長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過于緊張，長期下來可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱，恢復(fù)變慢，更容易生病。

三、對(duì)于中老年人來說，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康尤其有益，但并非所有類型的運(yùn)動(dòng)都適合他們，尤其是以下三種運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉身體腰部肌肉，但對(duì)于年紀(jì)在60歲以上的老年人而言，他們很可能面臨腰椎問題，如骨質(zhì)增生、椎間盤突出或骨刺等。

經(jīng)常做仰臥起坐不僅會(huì)引起肌肉損傷，還容易引發(fā)腰背部疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致腰椎變形，加速腰椎間盤退化。

此外，作為一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐會(huì)給心臟帶來較大負(fù)擔(dān)，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人來說，這容易誘發(fā)心肌梗塞、腦出血或心律失常等嚴(yán)重健康問題。

2、下蹲

隨著年齡的增長，老年人的膝關(guān)節(jié)經(jīng)過長時(shí)間的使用，很可能已經(jīng)出現(xiàn)了磨損現(xiàn)象，例如骨關(guān)節(jié)炎。

深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要承受身體的重量，這會(huì)加重已有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀，甚至損傷到膝蓋中的半月板。

3、拍打、拉筋

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科住院醫(yī)師邱超平醫(yī)生表示，拍打確實(shí)可以加快血液循環(huán)，對(duì)軟骨損傷和慢性疼痛有一定的緩解效果，但不能從根本上解決問題。拍打的力度和頻率都需要掌握得當(dāng)，這需要專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

正確的拍打方法應(yīng)傳遞一定的震動(dòng)力量以震動(dòng)氣血，而非簡單地用力拍打皮膚導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)血點(diǎn)或破損。

事實(shí)上，養(yǎng)生并無一成不變的答案，無需過于糾結(jié)是選擇靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇最適合自己的養(yǎng)生方式。無論是悠然自得的靜養(yǎng)，或是活力四射的運(yùn)動(dòng)，只要能讓身心愉悅，那就是最佳的養(yǎng)生之道。