02

“再撫育”自己，不再期待父母之愛

要允許自己有缺點，不夠優(yōu)秀，人生沒有必須的標準，也不是非要達到某個標準，才會獲得別人的喜愛。

而我們之所以會對必須優(yōu)秀的自己，有執(zhí)念，是源自于在父母從小對自己的期待。

這樣的內(nèi)在客體關(guān)系模式，會伴隨著我們長大，在成人以后，頭腦里依然會留下一些根深蒂固的要求，標準。

因為，在父母那里，你如果做到不夠好，就會被教育，被指責。

因此，想要獲得父母的關(guān)心與疼愛，就需要無時無刻地嚴格要求自己，只有這樣，才會獲得父母的喜愛。

但是，我們要明白一點，長大后的自己，已經(jīng)有能力照顧好自己，不在需要依附任何人，也不是必須獲得父母的愛，你才能存活下去。

不再期待父母之愛，就如同是給自己的心態(tài)解綁，回歸那個真實且不足的自己。

事實上每個人在成年以后，都會有能力做自己的父母，重新養(yǎng)育自己一次。

美國心理學(xué)家皮特 . 沃克，把這個過程叫做“再撫育”。

是說，一個人是無法改變最初的成長環(huán)境，但卻可以通過“再撫育”改寫現(xiàn)在與未來。

很多人之所以會活的那么緊繃，總是對自己有各種高要求。

實際上都是源自于頭腦中父母的標準，擔心自己做不到，會被父母拋棄，不被愛。

而“再撫育”做自己的父母，就是在讓自己重新獲得一次好的養(yǎng)育，讓好的關(guān)系內(nèi)化，去覆蓋舊的內(nèi)在客體，最終就能將心中內(nèi)化的壞客體進行分離。 

不再被曾經(jīng)內(nèi)在的批判父母禁錮住，接納住真實的自己，哪怕自己缺點很多，但也值得被自己愛著。

03

建立屬于自己的內(nèi)在評價系統(tǒng)

生活中，你是一個通過別人的評價，才能來確定自己自身價值的人嗎？

事實上，我們每個人的心中都有兩種評價體系，分別是內(nèi)部評價系統(tǒng)與外部評價系統(tǒng)。

擁有內(nèi)部評價體系更多的人，會更加信任自己的能力，感覺，在做任何事情時，也不會被他人的評價所左右。

而外部評價體系的人，就很容易在意他人的評價，很難專注于自身，會被外界的聲音干擾。

實際上，我們只要生活中在這個世界上，就無時無刻不被評價，但這也都是來自別人的內(nèi)心投射，他們說說的也并不代表你整個人。

相反，你如果被這些聲音禁錮住了，也就等于是禁錮住了自己成長的角度，也很容易被這些不友好的聲音傷害到。

所以，我們要去建立屬于自己的內(nèi)在評價系統(tǒng)，我們是沒辦法控制外界的聲音的，但卻做到可以無條件地相信自己。

如果你曾是一個外部評價體系體系的人，也總是被他人的意愿所困擾，不能遵從自己的感覺做自己。

就可以試著去無條件地支持自己，包容自己的不足，自己做自己的靠山，別人愛怎么說就怎么說，但自己永都不會被這些負面信息干擾，懷疑并責怪自己。

這個“再撫育”的過程，也是給自己的內(nèi)心重建。

我們可以試想一下，一個小孩因為做錯了，被外界指責，他此刻最希望的一定是有一雙愛的眼睛，看到自己的擔憂，脆弱，給予無條件的抱持。

同樣，當你的內(nèi)在小孩有這些焦慮時，你也同樣希望有這么一個人，抱持住自己。

而我們自己就可以做那個人，不必再向外求，無論別人如何評價，自己都有一個清晰的認知。