02 “再撫育”自己,不再期待父母之愛 要允許自己有缺點,不夠優(yōu)秀,人生沒有必須的標準,也不是非要達到某個標準,才會獲得別人的喜愛。 而我們之所以會對必須優(yōu)秀的自己,有執(zhí)念,是源自于在父母從小對自己的期待。 這樣的內(nèi)在客體關(guān)系模式,會伴隨著我們長大,在成人以后,頭腦里依然會留下一些根深蒂固的要求,標準。 因為,在父母那里,你如果做到不夠好,就會被教育,被指責。 因此,想要獲得父母的關(guān)心與疼愛,就需要無時無刻地嚴格要求自己,只有這樣,才會獲得父母的喜愛。 但是,我們要明白一點,長大后的自己,已經(jīng)有能力照顧好自己,不在需要依附任何人,也不是必須獲得父母的愛,你才能存活下去。 不再期待父母之愛,就如同是給自己的心態(tài)解綁,回歸那個真實且不足的自己。 事實上每個人在成年以后,都會有能力做自己的父母,重新養(yǎng)育自己一次。 美國心理學(xué)家皮特 . 沃克,把這個過程叫做“再撫育”。 是說,一個人是無法改變最初的成長環(huán)境,但卻可以通過“再撫育”改寫現(xiàn)在與未來。 很多人之所以會活的那么緊繃,總是對自己有各種高要求。 實際上都是源自于頭腦中父母的標準,擔心自己做不到,會被父母拋棄,不被愛。 而“再撫育”做自己的父母,就是在讓自己重新獲得一次好的養(yǎng)育,讓好的關(guān)系內(nèi)化,去覆蓋舊的內(nèi)在客體,最終就能將心中內(nèi)化的壞客體進行分離。 不再被曾經(jīng)內(nèi)在的批判父母禁錮住,接納住真實的自己,哪怕自己缺點很多,但也值得被自己愛著。 03 建立屬于自己的內(nèi)在評價系統(tǒng) 生活中,你是一個通過別人的評價,才能來確定自己自身價值的人嗎? 事實上,我們每個人的心中都有兩種評價體系,分別是內(nèi)部評價系統(tǒng)與外部評價系統(tǒng)。 擁有內(nèi)部評價體系更多的人,會更加信任自己的能力,感覺,在做任何事情時,也不會被他人的評價所左右。 而外部評價體系的人,就很容易在意他人的評價,很難專注于自身,會被外界的聲音干擾。 實際上,我們只要生活中在這個世界上,就無時無刻不被評價,但這也都是來自別人的內(nèi)心投射,他們說說的也并不代表你整個人。 相反,你如果被這些聲音禁錮住了,也就等于是禁錮住了自己成長的角度,也很容易被這些不友好的聲音傷害到。 所以,我們要去建立屬于自己的內(nèi)在評價系統(tǒng),我們是沒辦法控制外界的聲音的,但卻做到可以無條件地相信自己。 如果你曾是一個外部評價體系體系的人,也總是被他人的意愿所困擾,不能遵從自己的感覺做自己。 就可以試著去無條件地支持自己,包容自己的不足,自己做自己的靠山,別人愛怎么說就怎么說,但自己永都不會被這些負面信息干擾,懷疑并責怪自己。 這個“再撫育”的過程,也是給自己的內(nèi)心重建。 我們可以試想一下,一個小孩因為做錯了,被外界指責,他此刻最希望的一定是有一雙愛的眼睛,看到自己的擔憂,脆弱,給予無條件的抱持。 同樣,當你的內(nèi)在小孩有這些焦慮時,你也同樣希望有這么一個人,抱持住自己。 而我們自己就可以做那個人,不必再向外求,無論別人如何評價,自己都有一個清晰的認知。
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