 
思維方式 筆記君說： 2024巴菲特股東大會，93歲的巴菲特如約出席，在長達6個小時的分享中，面對股東們30個問題一一解答，思維縝密、邏輯清晰。 93歲高齡，一口氣分享6小時。單說這樣的精氣神，已經(jīng)甩開常人幾條街了。 無獨有偶，幾年前剛退休的“超人”李嘉誠，95歲接受采訪，還能精神矍鑠、健步如飛，絲毫沒有老態(tài)龍鐘之態(tài)。 不禁讓人感慨，人與人之間的差距，就是這么大。 這差距不僅體現(xiàn)在能力、財富上，還有容易被人忽略的——“能量”。 如果你仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)身邊很多人，每天處理幾件小事，卻總是干不好、干不完，忙得暈頭轉(zhuǎn)向、心力交瘁。 而有些人，似乎他們的時間表總是滿的，各種會議、行程，忙碌但得心應手，幾乎每天都顯得能量十足。 同樣的時間，為什么我們付出全力，都不如別人游刃有余？ 因為那些高手，比我們多出一種能力，就是能量管理。 個人能量，影響一個人的身心健康、工作效率甚至財富累積，可以說精力是一個人的內(nèi)在戰(zhàn)斗力。如何管理自己的能量，已經(jīng)成為每個向往成功人士的必修課。 5月中旬，中國醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展基金會攜手海外營養(yǎng)品牌發(fā)起“全方位基因檢測”體驗私享會，并在現(xiàn)場推出細胞級養(yǎng)護項目啟動。 隨著健康意識、科技水平的提升，精英人群越來越關注定制化健康方案，例如細胞養(yǎng)護。對于個人能量提升的需求，正在成為人們關注的熱點話題。 我們今天這篇文章，就系統(tǒng)地聊聊能量管理。 一、人與人最大的差距， 是對時間的運用 人與人之間最大的差距，在于對時間的運用。因為人與人之間最平等的資源，就是時間。 習慣、認知、心態(tài)，決定了一個人的時間利用率。 股神巴菲特曾忠告年輕人：人的精力有限，一生能完成的事情不足5件，但能長期做好2件，就可以改變你的命運。 巴菲特幾十年來保持6:30起床，固定吃一樣的早餐，固定時間到辦公室工作，固定不變的枯燥生活。 這種“精簡主義”才是巴菲特成功的關鍵因素： 當一個人把有限的時間放在重要的事上，把簡單的事情重復做，重復的事情用心做，那么他在某一領域的習慣、認知和心態(tài)都會逐漸成熟，相關的人、事、物的資源就會被吸引過來。 簡單來說，就是堅持科學和自然健康的成功理念，同時將能量管理技巧的內(nèi)化。 美國心里學家吉姆·洛爾說：個人成功最重要的因素是性格的力量，而性格并非是先天形成的，它就像人的肌肉，可以通過精力管理訓練塑造。 所以那些能量強大的人，不是天賦如此，而是通過有效的管理，每個人都能達到精力飽滿的狀態(tài)。 如何運用好時間，高效地管理自身能量？我們首先應該排除三大誤區(qū)：
那么，如何正確理解能量管理？ 我們要清楚能量的四個維度：體能；情感；思維；意志。 這4個要素，組成了能量金字塔。 1.能量第一層：體能 體能取決于能量的儲量。 世界五百強企業(yè)的CEO，不是哈佛、耶魯?shù)仁澜缑Ｗ疃?，而是西點軍校。 為什么？ 很多西點軍校畢業(yè)的大企業(yè)CEO在一次采訪中提到西點對他們的影響，其中提及最多的是以下4點： 第一，懂得了戰(zhàn)略； 第二，懂得了紀律性和團隊意識； 第三，培養(yǎng)了目標感； 第四，體能的嚴苛訓練。 而從生理學的角度看，能量來源于氧氣和血糖的化學反應，兩者都是大腦活動不可缺少的“原料”。 體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。 2.能量第二層：情緒 情緒取決于能量的質(zhì)量。 現(xiàn)代心理學通過大量的實驗證明：情緒對人的認知、記憶、決策都會產(chǎn)生影響。 比如，早上起來遇見一件不爽的事，覺得很窩心，可能一天都覺得不爽，干什么事都沒有心情，甚至頻繁做錯事情。 從能量角度來看，負面情緒代價昂貴且效率低下。此外，負面情緒極易傳染。 反之，正面情緒可以更有效地支配個人表現(xiàn)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情緒——快樂本身便是獎賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。 3.能量第三層：思維 思維取決于能量的專注度。 米哈里·契克森米哈賴曾提出“心流”這個概念：人一旦進入“心流”，便能夠完全集中注意力，在處理任務/工作上發(fā)揮極大的效率。 積極的、正向的思維能讓我們集中注意力，并不斷獲得正反饋，進一步優(yōu)化自己的認知與行動。 它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界，也反過來塑造我們自己。 4.能量頂端：意志 意志取決于能量的強度。 簡單來說，意志就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。 心理學家把意志力的控制作用分成3類： 我要：面對有益、該做的事，即便不情愿也依然堅持，比如我要減肥。 我不要：面對有害、不該做的事，即便很誘人也堅持“Say No”，比如我不要熬夜。 我想要：時刻牢記遠期目標，并以此作為決策第一法則，比如我想變得更出色，想要努力學習。 但是，意志力也是有限的。心理學家羅伊·鮑邁斯特提出了意志力的“肌肉模式”：意志力就像肌肉力量，儲備有限，用多了就會消耗殆盡。
總結一下，能量=充沛的體能+正面的情緒+專注的思維+堅定的意志。 因此，管理好以上四者，才能較好地管理個人能量。 二、能量管理黃金三要素： 習慣、認知、心態(tài) 知道了能量管理的金字塔模型，我們?nèi)绾伍_始提升我們的能量？ 我們知道，習慣、認知、心態(tài)，決定了一個人的時間利用率，更決定了一個人的能量。 個人能量管理，也需要從這三點入手： 1.習慣 ① 飲食、運動、睡眠 a.飲食習慣 飲食習慣，直接決定了人的體能。 人體必需的營養(yǎng)素主要有7大類，分別是碳水化合物（糖類）、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、水、無機鹽（礦物質(zhì)）和膳食纖維（纖維素）。 其中能為我們提供能量的，主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類。 進食不足的代價——不能從食物中攝取足夠的糖原轉(zhuǎn)化為能量——是明顯的。 要想精力充沛，可以參考這些食物的綜合營養(yǎng)指數(shù)。  b.保持運動習慣 人在運動的時候，會大量地耗能和耗氧，進而導致血液流速加快，身體分泌大量的激素（腎上腺素和生長激素等），同時清理血液中的代謝的廢物。 特別是有氧運動，對大腦十分有益。 美國運動醫(yī)學會曾提出一套“運動金字塔”理論，它將我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動分為：生活形態(tài)的體能活動、伸展運動、有氧運動（休閑運動）、肌肉適能運動和靜態(tài)活動這五類。
尤其要注意的是，提升心肺功能非常重要，這個指標代表著我們泵血和供氧的能力強弱，用以維持大腦等身體各器官和肌肉的正常活動。 心肺功能差的人，往往會面臨各種疾病的挑戰(zhàn)，心臟衰退和心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的風險就會更大。 30分鐘左右的勻速慢跑、游泳、自行車和跳繩對于提升心肺功能有很大的幫助。 c.控制睡眠 除了進食和運動，睡眠是人類最重要的能量恢復來源。 即便少量的睡眠缺失——我們稱為能量再生不足——也會深刻影響力量、心血管能力、情緒和整體能量水平。 大約有50項研究表明，思維能力——即反應時間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力——會隨著睡眠不足而衰退。 從生理學上看，睡眠本身就是一個修復過程。 我們平時產(chǎn)生的一些代謝過后的廢物，會在夜晚被大量地清除掉，免疫系統(tǒng)會得到增強，大腦和肌肉會進行生理性的修復，甚至記憶力也會得到加強。 比爾·蓋茨就說過，自己犯的最大的決策失誤，都是在缺覺的情況下做出的。 如何保證睡眠？隨年齡、性別、基因體能而異，但普遍的科學共識是：人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好。 ② 借助“健康外掛” a.注意特殊指標攝入 人體的代謝就像汽車的發(fā)動機工作系統(tǒng)，維持運轉(zhuǎn)不僅要靠基本食材，還要注意一些特殊指標，可以理解成適當借助“外掛”保證發(fā)動機正常運轉(zhuǎn)。 舉個例子，代謝過程就好比發(fā)動機出現(xiàn)障礙。 因為肝臟是人體主要的代謝器官，血管則是代謝物排除的主要通道。因此肝臟與血管是衡量代謝功能的重要指標。 所以為什么大部分精英人士追求好狀態(tài)，一方面是外表看起來有精神，另一方面是內(nèi)在狀態(tài)的提升，讓自己感覺好一些，可以更好地工作和生活。 b.NAD+的攝入 生物學期刊《CELL》的文章中指出，好狀態(tài)在于能量管理。
因此，保持好狀態(tài)本質(zhì)在于激活胞體，而激活胞體的關鍵就要靠NAD+。NAD+能供能量，而能量是維持胞體的關鍵。 在國外，NAD+在富人圈中備受推崇，比如，45歲的硅谷科技大亨布萊恩·約翰遜，每年用200萬美金，雇傭30人的白大褂團隊，借助哈佛NAD+技術等手段來保持狀態(tài)。 NAD+是什么？NAD+生物學名詞“煙酰胺腺嘌呤二核苷酸”，它是維持機體的重要物質(zhì)。 c.選擇“外掛”，科技與自然是關鍵 伴隨細胞生物學，基因?qū)W等高階學科的科技賦能，輔助類營養(yǎng)品已經(jīng)能夠做到根據(jù)不同體質(zhì)搭配營養(yǎng)元素。 這種“身體外掛”的意義在于，除了提醒注重營養(yǎng)要素攝入，還要提醒人關注健康指標。比如年輕人精力旺盛，因為年輕人代謝功能強。
Swisse PLUS NAD+細胞煥活瓶 等產(chǎn)品 比如，NAD+細胞煥活瓶為女性專研，其中不僅有NAD+前體NR，還包括含豐富花青素的葡萄籽、歐洲傳統(tǒng)美容果實玫瑰果，以及VC、VE。 葡萄籽能夠減少紫外線傷害并抑制黑色素生成，玫瑰果支持內(nèi)源性膠原蛋白合成，可以防止膠原蛋白流失，VC、VE則是起到抗氧化作用，減少肌膚松弛粗糙。 目前，學術界至少有10篇臨床研究文獻表明，補充100mg/d NR，2周能使全血NAD+水平提高22%。100mg正好就是一粒Swisse PLUS的NAD+產(chǎn)品中NR的含量。 NAD+細胞能量瓶是男士專用，含有NR專利成分外，還添加了維生素、鎂、硒、姜黃。  Swisse PLUS凈肝片+血管清暢片 隨著科技進步，各種“身體外掛”已經(jīng)發(fā)展得超過我們的想象，我們的身體管理應該做到與時俱進，合理借助這些產(chǎn)品，實現(xiàn)工作生活兩不耽誤。 當然，好的“身體外掛”如何甄別，可以主要看原材料是否采用高端、安全的成分，在有效性上是否與權威研發(fā)機構合作研發(fā)，是否獲得全球權威機構的認可和認證。 2.認知 能量管理的第二個方面是提升認知，認知升級方面，可以包括技能、知識和思維方式等方法。 ① 技能層面 有的時候我們可能覺得技能訓練有點小兒科，其實不是這樣。 有時在技能方面如果有一些突破的話，會把自己的人生帶到一個非常不一樣的境界。 王石60歲去哈佛的時候，英語基本上是不能開口的。但他去了哈佛劍橋之后，語言能力大長，甚至可以用英文發(fā)表演講。 掌握了語言這個技能，王石可以自如地成為WWF世界野生動物基金會董事，被當選為亞賽聯(lián)的主席。 英語這一技能的提升，讓他在不一樣的世界舞臺上學習和成長，并發(fā)揮影響力。因此不要低估技能對認知升級的貢獻。 ② 知識層面 彼得德魯克先生說，他每三年都要學一個新的東西，每三個月要在一個領域的知識上下功夫； 另外，查理芒格說腦子里面一定要裝一百多個模型，這個模型可能來自生物學、量子力學，或來自經(jīng)濟學、心理學和社會學等地。 他說這些模型可以幫助我們大大地擴展我們的思維。這些道理我很早就知道，但是都沒有照著做。知行合一其實最難。 我們不妨遵照這兩位大師的建議，圍繞一兩個主題深入鉆研一下，比如創(chuàng)業(yè)理論研究，比如腦神經(jīng)科學。 ③ 思維模式 認知升級的第三個方面是思維模式。人常常在思維模式方面有自己的慣性。 諾貝爾獎獲得者卡尼曼在《快思考和慢思考》一書里講到一個重要的概念，系統(tǒng)一思考和系統(tǒng)二思考。 系統(tǒng)一思考大部分是本能的直覺的，不太燒腦，不太需要消耗很多大腦的能量，好像是處于自動駕駛模式。 很多人都會用很多本能和直覺來思考，當然直覺也不錯。但是問題在哪里呢？系統(tǒng)一思考常常會受自己的錯覺所影響，會被錯覺帶到溝里去。 而系統(tǒng)二思考雖然很燒腦，需要刻意努力，但有可能獲得更多更廣的神經(jīng)鏈接，以產(chǎn)生更好的更入木三分的洞見。 麥肯錫董事長在一個演講中說，一個高層領導者每周至少要有兩次，每次兩個小時，一個人獨處進行深度思考。可能只有一張紙一支筆，沒有書沒有微信地進行深度思考。 這個可能有點難，但每個渴望提升能量的人，不妨從今天起，每周進行一次深度思考開始。 3.心態(tài) ① 情緒管理：將威脅轉(zhuǎn)換為挑戰(zhàn) 我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這種將事情往壞處想的想法：對我這么不公平，我不能忍受...... 焦慮是資源不足，急著想要調(diào)動資源解決問題的表現(xiàn)。它的好處是幫助我們對這個世界更加警覺，但一般的焦慮不會影響到我們的生活。 一般情況下，只有一個解決方法——行動起來，即告訴大腦“我已經(jīng)在工作了，不需要再分泌激素了”。 實在不行，就采取放松呼吸練習和情緒標簽法。 首先，專注于你的呼吸，把你的注意力錨定在你的呼吸上，通過這個練習可以讓你精神更放松注意力更集中。 其次，你可以在內(nèi)心對自己說，這個感覺就是焦慮，我焦慮的時候會覺得心跳加速、手掌出汗。 如果你能在意識上去認知到焦慮的感覺，那你也就不那么焦慮了。因為你已經(jīng)從這個感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。 如果焦慮持續(xù)地擴散或者出現(xiàn)急性的驚恐，有時候還會伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)，比如手抖、出汗、尿頻、心悸或者運動性的不安。 這可能就是焦慮癥，一定要去就醫(yī)。 ② 思維管理：注意力在哪兒，能量就流向哪兒 所以要保持專注，心無雜念。 關于培養(yǎng)專注力，有以下幾個方法。 方法一，設定盡可能清晰的目標。 其次拆解目標（短期和長期），然后再將各個目標細化成具體的任務，并設定時間點。每（未）完成一個時間點的任務，就適當給予自己獎勵或懲罰。 當然，在這一系列操作之中，一定要有儀式感，儀式感能為實現(xiàn)目標帶來更大的意義感和榮譽感，幫助我們堅持下去。 方法二，控制你的思維，最麻煩的任務最先做。 在完成一系列的任務時，將難的任務放在第一個，因為最開始做一件事時，我們總是會更加專注和富有能量。 當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持五分鐘。 完成這五分鐘之后，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。 方法三，把最好的時間留給最重要的事情。 大腦會對困難或者不熟悉的事有一種天然的抗拒感。 腦子很容易自然而然地去做一些簡單、重復，滿足好奇心的事。比如刷抖快、看頭條。 但是如果你想成為高手，一定要改掉自己的這種習慣。 你每天需要鎖定一段時間，通過一些儀式感進入心流的狀態(tài)，專門用于處理復雜和困難的事。 你需要仔細觀察一下，自己在哪一段時間是最有效率的，要把這段時間留給重要的事。 ③ 活出人生的意義 尼采說：知曉生命的意義，才能夠忍受一切。 任何能夠點燃人類精神的事物，都有助于全情投入，促進最佳表現(xiàn)。 維克多·弗蘭克在其神作《活出生命的意義》表達了如下觀點： 人要尋求生命意義是其生命中原始的力量。這個意義是唯一的，獨特的，唯有人能夠且必須予以實踐；也唯有當它獲至實踐才能夠滿足人求意義的意志。為自己創(chuàng)造意義，才能更好地支撐我們的人生。 意義療法提供了三種途徑來讓你自己來發(fā)現(xiàn)生命的意義：通過創(chuàng)造一種工作或做一件實事；通過體驗某件事或遇到某個人；通過我們對于不可避免的痛苦的態(tài)度。 一個人最大的意義可能就是幫助他人實現(xiàn)了意義，進而實現(xiàn)自己的意義。 那么，又回到那幾個經(jīng)典的問題：我擅長什么？我做這些是為了誰？Ta能得到什么？ 換句話說，如果你能找到自己熱愛的、且擅長的，以及社會（他人）所需求的這三個東西中間的交匯點，很大程度上你就找到了意義。 而當一個人找到了意義感，人生就有了燈塔業(yè)就有了方向，做決定也就不再糾結了。 總之，要想成為一個精力充沛的人，從體能、情緒、思維到意志，每一個“關卡”都需要加以鍛煉，掌握了正確的方法之后，接下來就要交給持之以恒，并形成習慣。 能量充沛不僅僅是為了工作、學習、生活更加有效率，而是為了從這些我們離不開的活動之中，獲得幸福。 總結 能量管理小tips： 1.早上多吃蛋白，晚上攝入纖維； 2.學會腹式呼吸； 3.傾聽微弱的聲音能提高注意力，每天練習3分鐘； 4.把大事化為小步驟寫在tdl上，會有成就感，效率也更高； 5.學會尋找情緒高昂的物質(zhì)來驅(qū)動自己； 6.利用空閑的等待時間來做事，隨身攜帶書籍； 7.多敲打手指，刺激神經(jīng)，延緩大腦衰老； 8.使用“健康外掛”，比如Swisse 的營養(yǎng)產(chǎn)品； 9.大腦有忘記痛苦的特征，要時刻保持良好心態(tài)； 10.靈感往往不是新的，它只是幾個舊點子的合成品； 11.工作越努力，工作的能力就越強，休息就越有效果。 12.每天喝水至少1500毫升，許多頭痛都是缺水引起的。 13.趁精神飽滿先解決難題。 14.不要壓制欲望，化解它。 15.微笑釋放的化學物質(zhì)對緊張和憤怒極有效。
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