導(dǎo)語：如今，我們的生活品質(zhì)得到了顯著的提升，在過去，肉湯可能只有一層油膩，而如今的肉湯則變得更加美味，有著豐富的口感和層次。

同樣，過去的菜肴可能只有幾片肉的清湯寡菜，而如今則可以品嘗到各種美味的佳肴，包括鮑魚和澳龍等珍稀食材。

在忙碌的工作之余，與朋友一起品嘗美食、酌杯小酒、暢談天下事，這種生活確實令人感到美妙無比，然而，在這美好的背后，我們是否應(yīng)該思考一個問題：這種生活是否真的健康和美好？

事實上，男性禿頭、大肚子的形象越來越成為中年男性的標志，這些男性是否已經(jīng)放棄了對自己的身材管理，僅僅期待著未來的退休生活？有些人可能認為這是一種普遍的現(xiàn)象，但這種想法真的正確嗎？

事實上，這種想法是錯誤的，根據(jù)調(diào)查，無論是男性還是女性，如果患有肥胖，都會增加患病的可能，這意味著，肥胖不僅會影響我們的外貌，還會對我們的健康產(chǎn)生負面影響，那么，為什么到了中年就那么容易發(fā)胖呢？

01為什么男性到了中年就那么容易發(fā)胖呢？

代謝率下降

隨著年齡的增長，人體的代謝率會逐漸降低，這意味著身體燃燒的熱量會減少，容易導(dǎo)致體重增加。

生活方式改變

許多男性在中年時會面臨職業(yè)壓力和家庭責任的增加，時間緊張和工作壓力可能會導(dǎo)致運動量減少，飲食不規(guī)律，容易導(dǎo)致體重增加。

肌肉損失

隨著年齡的增長，肌肉的量和質(zhì)量會減少，肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此肌肉減少會導(dǎo)致代謝率下降，從而易于體重增加。

飲食習(xí)慣

中年男性可能面臨飲食習(xí)慣的改變，如高熱量、高脂肪和高鹽的食物攝入增加，而健康的食物攝入減少，不健康的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致體重增加。

02無視肥胖，可能會有這些后果

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的監(jiān)測數(shù)據(jù)，全球成年人中三分之一的人是胖子，而過度肥胖的人則占據(jù)了十分之一，此外，還有4000萬5歲以下的兒童肥胖。

肥胖對身體的危害非常嚴重，會導(dǎo)致多種疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等。肥胖還會對骨骼和關(guān)節(jié)造成負擔，引起骨質(zhì)疏松、骨折等問題。此外，肥胖還會增加患癌癥的風險，尤其是乳腺癌、宮頸癌和腸癌等。

肥胖還會對心理健康造成影響，使人感到自卑、抑郁和焦慮，肥胖者往往面臨著更多的健康問題和社會壓力，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

因此，我們應(yīng)該重視肥胖問題，采取積極的措施來預(yù)防和治療肥胖。

03男性標準體重對照表，170cm的男性，體重多少才正常？簡單算一算

要確定170cm男性的標準體重，首先需要了解身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），它是一種評估人體體重與身高關(guān)系的指標。

BMI是根據(jù)人體質(zhì)量與身高的比例計算得出的，可以用來初步判斷一個人的體重是否過輕、正常、超重或肥胖。

BMI的計算公式為：BMI = 體重（公斤）/ 身高（米）的平方，根據(jù)這個公式，我們可以計算出身高170cm男性的正常體重范圍。

一般來說，正常體重應(yīng)在53.5公斤至72公斤之間，如果體重超過這個范圍，就屬于超重；如果體重超過86.7公斤，則屬于肥胖。

除了BMI，還有其他指標可以幫助我們判斷是否屬于肥胖，例如體脂率和腰圍、腰臀比。

體脂率是身體脂肪總量與體重的比率，男性平均體脂率為15%-18%，女性平均體脂率為22%-25%，如果男性體脂率超過25%，女性體脂率超過32%，就屬于肥胖。

另外，正常的腰臀比范圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米，如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬于肥胖。

綜上所述，對于身高170cm的男性來說，正常體重應(yīng)在53.5公斤至72公斤之間，如果體重超過這個范圍，就屬于超重；如果體重超過86.7公斤，則屬于肥胖。

此外，還可以結(jié)合體脂率和腰圍、腰臀比等指標來判斷是否屬于肥胖，保持健康的體重對于身體的健康非常重要，可以通過合理的飲食和適當?shù)倪\動來達到理想的體重。

04男性如何維持健康體重？

合理飲食

合理飲食是維持健康體重的關(guān)鍵，男性應(yīng)該注意控制食物的攝入量，避免暴飲暴食，盡量少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物。

應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素的食物，如水果、蔬菜、全谷類食品和瘦肉等。

堅持運動

運動是維持健康體重的另一種有效方法，男性應(yīng)該每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

此外，還可以進行力量訓(xùn)練，增強肌肉力量和耐力，運動不僅可以消耗多余的熱量，還可以促進身體的代謝和免疫力。

規(guī)律作息

男性應(yīng)該保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞，此外，還應(yīng)該避免長時間坐立不動，每隔一段時間就起來走動一下，保持身體的活力。

05男人若想保持好身材，3個運動請堅持下來！

慢跑

慢跑是一項非常有益的有氧運動，可以消耗大量的卡路里，幫助身體燃燒脂肪，建議男人每周至少進行三次慢跑，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣可以促進心肺功能，增強體質(zhì)。

俯臥撐

俯臥撐是一項非常有效的力量訓(xùn)練運動，可以鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉，建議男人每周進行兩次俯臥撐訓(xùn)練，每次至少做10個以上。

游泳

游泳是一項全身性的運動，可以鍛煉身體的各個部位，增強肌肉力量和耐力，建議男人每周至少進行兩次游泳訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘以上。

06閱讀延伸：為什么有些人吃不胖？

有些人似乎能夠無限制地吃而不增加體重，這是為什么呢？實際上，這種情況并非完全由于他們“不易胖”，而是由多種因素決定的。

遺傳因素

有些人天生具有瘦素基因或代謝率較高的遺傳特點，這使得他們能夠更有效地利用食物中的能量，而不是將其儲存為脂肪。

此外，家庭飲食習(xí)慣和背景也影響一個人的體重，例如，如果家庭中普遍存在瘦身基因，那么家庭成員往往具有相似的體型。

消化系統(tǒng)

有些人可能具有較慢的胃排空速度或?qū)μ囟ㄊ澄镞^敏或不耐受，這使得他們能夠更有效地利用食物中的營養(yǎng)，而不是將其儲存為脂肪。

此外，腸道微生物群落也影響人體對食物的消化和吸收，有些人可能擁有更健康的微生物群落，從而有助于控制體重。

總之，吃不胖的現(xiàn)象并非完全由于某些人具有“不易胖”的特質(zhì)，而是由多種因素決定的。