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冬天怎樣防發(fā)胖？陽虛、痰濕、脾虛……不同的肥胖證型，方法不一樣

 為什么73 2023-11-09 發(fā)布于北京


我的好幾個女性朋友，大學(xué)時代一直保持著健康或者偏瘦的身材。

結(jié)婚生孩子后卻都漸漸胖了起來，有的媽媽抱怨，喝口水都會長胖。

從中醫(yī)的角度講，喝口水都胖，是因為體質(zhì)改變了。

身體的脾、胃、肝、腎某些功能太強(qiáng)或者太弱，代謝不平衡導(dǎo)致的。

想要恢復(fù)健康的好身材，必須先診斷清楚自己的體質(zhì)，不然就是減了又漲，漲了又減的狀態(tài)。

中醫(yī)將肥胖一共分為5種類型：脾虛不運型、痰濕內(nèi)盛型、脾腎陽虛型、胃熱火郁型、氣滯血瘀型。

冬天可以針對性地調(diào)理，避免發(fā)胖。

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01 

脾虛不運型肥胖

想要不胖，多健脾


有一種胖，是虛胖。

外表看著胖，內(nèi)里很氣虛。

總想躺著，爬兩層樓梯就累得喘粗氣

舌頭伸出來，邊緣是有齒痕的

四肢到了晚上會有較明顯的水腫

這種虛，源自脾氣不足。

如果有暴飲暴食的習(xí)慣，或者在產(chǎn)后脾胃沒有恢復(fù)的情況下大量進(jìn)補(bǔ)，都會讓脾受傷。

脾主運化，運化不及時，就會生水濕，我們腰腹部堆積的“肥肉”與水濕密切相關(guān)，濕又會困住脾，讓脾氣更虛。

脾屬土，土為黃，生孩子后變“黃臉婆”，其實都是因為脾胃沒有得到很好的養(yǎng)護(hù)。

冬天想要不發(fā)胖。

一是要管住嘴，忌口甜的、大補(bǔ)的食物，“甜膩礙脾”。

二是把脾氣補(bǔ)回來，氣足了，水濕就能被運化，人自然也會瘦下來。

四神湯是健脾食療方，由茯苓、芡實、蓮子（去芯）與山藥1：1：1：1配置。

加排骨、豬肚一起燉湯2.5小時，每周兩次，能很好地健運脾胃，除濕氣。


02 

痰濕內(nèi)盛型肥胖

少吃生痰、生濕的


痰濕，是水濕和體內(nèi)垃圾的堆聚物。

比起單純的水濕，它質(zhì)地更稠濁，所以身體經(jīng)常會感覺笨重，屬于邪氣過剩，會“溢”出來：

頭發(fā)額頭總出油，身上濕疹會反復(fù)

早起總是痰多，大便黏膩

口渴卻不想喝水

痰濕隨氣移動，會感覺胸口悶、頭昏

舌頭伸出來，是白膩或白滑的


痰濕體質(zhì)的人上了年紀(jì)后，容易有三高、脂肪肝，所以要盡早排痰濕。

“魚生火，肉生痰，白菜蘿卜保平安”，痰濕內(nèi)盛型肥胖的人，想要防止發(fā)胖，就要少吃生痰生濕的肉類、水果。

這個冬天，可以多吃陳皮蘿卜豬骨湯。

陳皮蘿卜豬骨湯（羅大倫老師推薦的量）：白蘿卜200～400g，陳皮5～10g，豬脊骨數(shù)節(jié)（以少肉多骨為原則），生姜3片，鹽適量。

豬脊骨要先冷水下鍋煮出血沫，然后洗凈，再和其他食材一起煲湯。

陳皮燥濕化痰，蘿卜消積化痰，一溫一涼配伍得當(dāng)，還不怕積食。豬脊骨骨頭多、肉少，滋補(bǔ)腎陰，又不用擔(dān)心過于滋膩生痰濕。

如果偏寒痰，舌苔白膩，怕冷，可以陳皮偏多；偏熱痰，舌苔黃膩，怕熱，可以白蘿卜偏多。


03 

脾腎陽虛型肥胖:

身體暖和了，就不容易胖


氣虛至極，就會傷陽。

長時間的脾陽不足，又會累及先天之本——腎陽。

陽氣不足，脾腎“罷工”，整個身體就會又濕又冷，一口水都運化不了，真正的喝水都會胖。

所以脾腎陽虛型的胖人，體內(nèi)全是化不開的寒和濕。表現(xiàn)出來就是：

胖但是怕冷

腹脹、身體重，尿頻

吃涼的容易腹瀉

腰膝酸軟

腰腹、膝蓋、手腳總是冰涼的


夏天太陽一曬，不是先發(fā)熱，而是先發(fā)寒，冬天更是怕冷。

這一類人，一年四季都要防風(fēng)防寒，保證身體足夠的溫暖。

同時把脾陽和腎陽給補(bǔ)起來，讓“抽濕機(jī)”自己持續(xù)運轉(zhuǎn)，才能一勞永逸。

冬天，貼暖寶寶是個快速讓身體暖起來的方法。

貼在腳底板和膝蓋（隔著衣物貼），讓溫暖的氣血從下至上重新流動起來。腳底又是各臟器的反射區(qū)，腳暖了，身體各處都能暖到。

貼在后背脾俞和腎俞（隔著衣物貼），可以直接把陽氣補(bǔ)進(jìn)脾和腎，讓它們做好散寒、化濕的工作。

腎俞的位置就在腰部，大家都知道“涼腰就是涼腎”，這一處千萬不能冷到。不想貼暖寶寶，這兩個地方也要多揉，多用熱手捂。


脾腎陽氣不足的人，要先補(bǔ)脾陽，脾好了，能運化了，一切好東西才補(bǔ)得進(jìn)去。

甘草干姜茶，讓脾胃溫暖有力量，一年四季都可以多喝。

容易反復(fù)感冒的孩子、老鼻炎患者、易上火體質(zhì)都適合。

陰虛內(nèi)熱的人可以搭配米湯補(bǔ)足水分，避免上虛火。


甘草干姜茶：干姜6g，炙甘草10g（或者炒甘草6g），清洗一下，泡5分鐘，熬開后熬煮5~10分鐘左右就可以喝了。

運動上，這里推薦八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”。

久坐、腰虛勞損、腎虛尿頻的人可以多做，把氣血多補(bǔ)到腎俞這個位置，存儲起來就是補(bǔ)腎了。

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04 

胃熱火郁型肥胖：

吃“硬”一點


胃熱火郁的人，胃里有一團(tuán)火。

食物到了這里能快速被打成糜，所以這類人能吃，愛吃，還特別容易感覺到餓。

但胃強(qiáng)，脾不一定強(qiáng)。

脾運化不完胃里的食物就容易堆積在上腹部，這種情況男性偏多，雖胖，但也壯，身體有勁兒，精神也好。

因為體內(nèi)火比較重，會有怕熱、大便干結(jié)，尿黃的表現(xiàn)

舌質(zhì)紅、苔黃，或口干口苦

特別容易口腔潰瘍、上火


對于胃熱火郁型的肥胖者來說，節(jié)食瘦身是比較合適的。

節(jié)食不是不吃主食。米飯、面條、饅頭這些都是入脾的，不吃主食，健脾的機(jī)會就沒了。脾主肌肉，一旦瘦下來，臉和肚子就沒了彈性。

吃主食不必每天吃粗糧，畢竟冬天要儲能，細(xì)糧的熱量更高一些。每周吃兩三次粗糧就可以了。粗糧需要加更多的水來煮，煮好后量是會膨脹的，那么以前能吃兩碗白米飯，現(xiàn)在改成粗糧只吃一碗就可以了，覺得不夠就多吃蔬菜。

食材選擇上，要吃偏涼性、平性的蔬菜，降一降胃火，讓它打工別那么積極。

胃熱的人，口臭、便秘也很明顯，我們可以常揉耳部胃反射區(qū)，清胃瀉火，對胃熱型肥胖也很有效。

方法：用食指指腹點按耳部胃反射區(qū)2～3分鐘，可左右耳同時進(jìn)行。


05 

氣滯血瘀型肥胖：

別靠吃東西來減壓


生氣是不會發(fā)胖的，但是氣滯會引起體內(nèi)血液的淤堵，血液流通差，太多垃圾無法清理，人就會發(fā)胖。

一般壓力大的人比較容易出現(xiàn)這種，也就是過勞肥、壓力肥。

心里經(jīng)常感覺煩躁，易怒，失眠多夢

如果是女士，還會月經(jīng)不調(diào)

照鏡子，會發(fā)現(xiàn)臉色偏暗，嘴唇暗，舌質(zhì)暗淡，舌頭上有瘀斑。


這類人最需要注意的是，不要再靠吃東西來減壓了。

適時把自己從情緒中解放出來，聽音樂、做做運動、旅游都很不錯。

食材上推薦多吃柑橘類的水果，柚子、橘子、檸檬這種理氣的，少吃紅薯、板栗這種容易脹氣的。

代茶飲：玫瑰花泡茶。每周兩三次，可以疏肝理氣，讓胸口不再煩悶。

最后，以上所有證型的肥胖，都應(yīng)配合適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。動則生陽，陽可以散寒、化濕、通淤堵。

秋冬推薦走路、站樁、八段錦、下蹲等低強(qiáng)度運動，春夏推薦快走、跑步、騎行、球類等中高強(qiáng)度運動，并根據(jù)自己的身體情況，從慢到快，逐漸適應(yīng)。

文 | 小五
編輯 | 小五
插畫 | 澤漆
校對 | 葉子

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