不管男生還是女生都想擁有一個(gè)完美的身材，而腹肌是其中最重要的代表。那怎么訓(xùn)練出細(xì)腰和腹肌六塊呢？或許你已經(jīng)在做了或者聽過很多訓(xùn)練腹肌的方法，但是其中可能有很多事毫無用處的，或者只是一個(gè)暫時(shí)性的方法。

碳水化合物有很多種，但并不是所有的碳水化合物都是我們的“敵人”。發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝》(NutritionandMetabolism)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在土豆和豌豆中發(fā)現(xiàn)的這種碳水化合物可以幫助我們，在一天之內(nèi)多燃燒23%的脂肪。因?yàn)檫@種碳水化合物不易被吸收，持續(xù)飽腹，而且助長腸道內(nèi)的有益菌，提高基礎(chǔ)代謝。

但是，有些碳水化合物確實(shí)應(yīng)該被減少攝入，就是單糖類食物，如面食，米飯等。這些單糖類食物會(huì)讓血糖水平，升高，從而讓身體把攝入能量過多的儲(chǔ)存在脂肪中。所以，減少碳水化合物不能一概而論，這是其中之一。

是不是每次健身都要做200個(gè)仰臥起坐，但還是沒有看到六塊肌？事實(shí)上大家都有腹肌，只是因?yàn)轶w脂高，腹部脂肪層包裹住了腹肌沒有顯現(xiàn)而已。所以，我們要做的就是降體脂，腹部脂肪層變薄了之后，自然釋放出腹肌了。降體脂最好是無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，其中無氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作最好是復(fù)合型動(dòng)作。以下:

#1，杠鈴頸后深蹲

#2，波比跳

#3，斜坡沖刺跑

從想擁有六塊腹肌，健身塑形的角度上來說，勻速有氧運(yùn)動(dòng)并沒有HIIT的效果好。如果你的目的就是為了想有六塊腹肌，那么最佳選擇應(yīng)該是HIIT。下面幾個(gè)動(dòng)作做3~5組，每個(gè)動(dòng)作8~15次。

#1，自體重深蹲

#2，俯臥撐

#3，弓步行走

#4，波比跳

#5，斜坡沖刺跑

力量訓(xùn)練可以增肌，而腹肌想要訓(xùn)練的像雕刻一般，不僅要做增肌訓(xùn)練，也得做有氧減脂訓(xùn)練，因?yàn)樵谠黾〉耐瑫r(shí)，脂肪含量也是在增加的，而這又是無可避免的。

當(dāng)然，在訓(xùn)練期間過長的休息時(shí)間會(huì)讓訓(xùn)練結(jié)果大打折扣。所以我們要在訓(xùn)練之后進(jìn)行充分休息。而且訓(xùn)練之后的休息如果不充足，也是會(huì)影響訓(xùn)練結(jié)果。發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》(AnnalsofInternalMedicine)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，由于壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的影響，每晚睡眠不足7小時(shí)，身體燃燒腹部脂肪的效率會(huì)降低55%，而且皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。