減肥容易，但是保持身材不容易！很多姐妹瘦下來之后又復(fù)胖了，一直在反反復(fù)復(fù)的減肥路上！如何防止復(fù)胖呢？那你一定要知道變胖前的這些征兆。

大家好，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一個一直在努力幫大家健康養(yǎng)生和減肥的營養(yǎng)師，我是一個從168斤減到98斤的寶媽營養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，謝謝點贊支持。

但是很多人不知道，變胖前是有很多預(yù)兆的。有時候我們可能會在意識到之前就開始變胖了。下面是開始變胖前的9個征兆，如果你中了3個以上，就要引起重視了。

1、經(jīng)常感覺口渴
當(dāng)我們的身體缺水時，會產(chǎn)生口渴的感覺。然而，有時候我們錯誤地將口渴與饑餓混淆，導(dǎo)致過度進(jìn)食。這樣的話，我們就容易攝入額外的卡路里，從而導(dǎo)致體重增加。因此，為了防范這一征兆，我們應(yīng)該時刻保持身體充足的水分?jǐn)z入量，并避免將口渴誤解為饑餓。

2、排便次數(shù)少
正常情況下，每天排便一次或兩次是健康的表現(xiàn)。然而，如果你的排便次數(shù)少于這個范圍，那可能是你的消化系統(tǒng)開始變慢了。這會導(dǎo)致食物在體內(nèi)停留的時間變長，從而讓我們更容易吸收多余的營養(yǎng)和卡路里。為了防范這一征兆，我們應(yīng)該保持膳食中纖維的攝入，例如新鮮的水果、蔬菜和全谷類食物。

3、熬夜
睡眠不足會干擾我們的新陳代謝，并影響我們對食物的需求。當(dāng)我們熬夜時，我們的身體會釋放出一種稱為“脂肪激素”的激素，它會導(dǎo)致我們對高熱量食物的渴望增加。此外，睡眠不足還會導(dǎo)致身體內(nèi)的能量平衡紊亂，從而導(dǎo)致體重增加。為了防范這一征兆，我們應(yīng)該每晚保持足夠的睡眠時間，并盡量避免熬夜。

4、長期不稱體重
如果你長期不稱體重，那可能是你開始變胖的一個征兆。稱體重可以幫助我們了解自己的體重狀況以及可能的變化，從而提醒我們是否需要調(diào)整飲食和運動習(xí)慣。為了防范這一征兆，我們應(yīng)該定期稱體重，以便及時發(fā)現(xiàn)體重增加的趨勢，并采取相應(yīng)的措施。

5、喜歡吃重口味
過度傾向于食用重口味食物可能會導(dǎo)致體重增加。重口味食物通常含有高鹽、高糖和高脂肪的成分，這些成分會增加我們的卡路里攝入量，并導(dǎo)致體重增加。為了防范這一征兆，我們應(yīng)該盡量控制對重口味食物的攝入，并選擇更健康的食物替代品。

6、喜歡吃零食

零食往往富含糖分和脂肪，攝入過多會增加熱量的攝入量。為了防范這個征兆，我們可以選擇健康的零食，如水果、堅果、酸奶等，避免過多攝入高糖、高脂的零食。

7、壓力太大

壓力會導(dǎo)致體內(nèi)分泌失調(diào)，增加食欲和攝入高熱量食物的欲望。為了防范這個征兆，我們可以采取一些放松的方式，如進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動、冥想、聽音樂等，以減輕壓力。

8、嗜睡

長時間的嗜睡可能是因為缺乏運動和身體的能量消耗不足。為了防范這個征兆，我們應(yīng)該保持適量的運動，提升身體的代謝率，增加能量的消耗。

9、運動減少

運動是減少體重和控制身體脂肪的有效途徑。長時間久坐或缺乏身體活動會減少能量消耗，導(dǎo)致脂肪積累。當(dāng)運動減少時，身體的能量消耗減少，容易導(dǎo)致體重增加。