語音合輯：湖南郴州鄧群英

文字整理：湖南婁底吳湘枝

心炁門太極院養(yǎng)生五功線上廣傳二期開班    點擊鏈接即可查閱

各位同學(xué)，大家晚上好！

今天我們講橐籥功，還有搓腰陽性功，在沒有講之前，剛好有位同學(xué)，他問我說是不是？群里的這個線上課已經(jīng)結(jié)束了，不再教了，不再講了，現(xiàn)在回答一下大家，我們將近一個月的時間了，然后在群里講了。靠山功，還有療膝功，為什么這段時間沒有講，因為我在等你們呀。   

《鄭子太極拳理拳法》線上教學(xué)啟動

我原本的計劃是一周分享一個功法講解，但是我看到你們的學(xué)習(xí)態(tài)度都不是很積極，因為我每周講完之后。你回去你要練，然后你要發(fā)視頻到群里，可是我看到這一個月大家發(fā)到群里的視頻的很少，我不知道你們是真的都練進(jìn)去了，都掌握了。還是說你們沒有時間去練，或者是其他的原因，所以說我講到療膝功講完之后，我就想等一等你們，因為我怕我講多了你們練不進(jìn)去了，或者說講了，突然間一下講多了，然后，你們沒有時間去練，消化不了，我一直在等你們，等你們發(fā)視頻到群里，我看就沒有多少人發(fā)，然后也沒見你們有什么討論。所以我就在一直在等你們呀，但是這現(xiàn)在一個月過去了，我想你該練的也經(jīng)已經(jīng)是練了，那你如果不練的，那可能也就各種各樣的原因，自己調(diào)整。那我們的課還會進(jìn)行下去，既然說在是養(yǎng)生五功啊，那我一定會把它講完，只是前期我是考慮到大家的進(jìn)度的問題。

好，就前面這三段語音，如果你有合成的話，就不用合成了，我們現(xiàn)在正式開講橐籥功，那么橐籥功它本來是沒有名字的，它屬于洗髓功當(dāng)中的筑基功法。后來因為為了以后的教學(xué)方便，然后老師幫他命名為橐籥功，他的地位等同于鄭子太極當(dāng)中的虎背靠山功。那么橐籥功，它主要是利用逆呼吸法來壓迫逼迫我們的五臟六腑，然后對我們的五臟六腑進(jìn)行擠壓按摩，把我們本身存在于體內(nèi)的，存在于五臟六腑當(dāng)中的垃圾臟水通過這種擠壓按摩，通過你身體的汗液或者說尿液排出體外，把這臟的東西，垃圾東西排出體外，相當(dāng)于對我們體內(nèi)的臟腑進(jìn)行一個清理。

它類似于什么呢？類似于你海綿吸滿水之后，你用手把它擠干，然后它再吸再擠，就類似于這樣啊，那么我們?nèi)梭w的脊柱是和地面垂直的，它不同于其他的爬行動物，它的脊柱是和地面是平行的。那么垂直它就有一個問題，我們的五臟六腑都懸掛在我們的脊柱上，那么臟腑與臟腑之間就會疊加，那么接觸的地方時間久了就會有潮濕呀、有些東西腐爛呀、有熱溫度高等等，那如果說一個臟腑有問題，可能就會影響到其他的臟腑。

那么橐籥功利用逆腹式呼吸法對我們的臟腑進(jìn)行擠壓、按摩、逼迫，剛好能達(dá)到一個對我們身體內(nèi)部垃圾的清理的效果。大家記住，凡是逆腹式呼吸皆為逼迫，順式呼吸那么皆為導(dǎo)引，也就是說你如果說是聽到的是逆腹式呼吸，那一定是逼和迫；那如果說聽到的是順式的呼吸，那一定是導(dǎo)和引，這是它的基本的原理。當(dāng)你在練橐籥功的時候，我現(xiàn)在講動作你沒有練過的，或者說你已經(jīng)在練的，你聽這語音的同時，你去看視頻號上面的視頻演示，你一邊聽一邊看，然后你自己聽完之后，看完之后再去慢慢練去修正。因為橐籥功他的動作還有很多東西，拍起視頻來的話呢，就是不太我不知道，因為我上周我直播我是放在最后講的。我沒有放開去講，因為我不知道這樣的動作講深了，然后做大了，平臺會不會有限制，所以說我講的還是比較保守一點，那在群里的話呢，你參照我視頻號里邊的幾個分步的視頻，我講的比較深入一點，其實橐籥功它很簡單，動作很簡單，但是很多細(xì)節(jié)就像靠山功一樣，你還要慢慢一點的去修正。因為它是利用逆腹式呼吸法對我們的臟腑進(jìn)行擠壓按摩，那我們的主要的臟腑都集中在腹部，腹部從肚臍以上是上腹部，肚臍以下可以為下腹部，那么橐籥功它主要的就是利用逆腹式呼吸法，主要的是把你肚臍以下的小腹部，我們俗稱的小肚的這一塊一定要吸進(jìn)去，因為小肚臍以下小肚的這一塊，這一塊整體它屬于腎區(qū)，還有膀胱區(qū)。洗髓功，因為它的主要作用就是針對我們腎臟來刺激我們的腎臟重造荷爾蒙，讓我們的身體快速恢復(fù)，那昨天晚上我和一位老弟聊天，他說他最近練橐籥功練的，然后頭發(fā)是已經(jīng)長出不少，對吧。

那橐籥功它主要是因為它出自洗髓功，針對的就是腎臟這一塊，那你在練的時候往里吸的時候，你首先你一定要先把肚臍下的小腹部這里吸進(jìn)去，然后到整個的腹部都吸進(jìn)去，你吸往你吸的時候，你的氣一定是要往腳底走，壓住不要上浮到胸口。當(dāng)然你初期的話，你猛吸猛呼，然后你這個氣可能會往胸口，你一吸，胸口就會上浮，這屬于正常的范圍之內(nèi)，但是你要知道，你隨著你動作的熟悉，練習(xí)量的增加，你這個氣是要往腳底走的。

我們不管是在練靠山功、橐籥功、熊經(jīng)行功等等，所有的要求都是一切往腳底走，比如說所有垂直于地面，垂直于地面的功法都是要沉到腳底的。記住這句話，所有垂直于地面的功法都要沉到腳底的。

那因為有很多人，他的五臟六腑處于一種很僵硬的狀態(tài)，不信各位你去揉一揉你的肚子，摸一摸，它屬于柔軟的還是比較硬的？你不要說你長得很胖壯，都是肉，你摸一摸覺得，很軟，不是那個軟，那個真正的柔，真的軟，是你臟腑內(nèi)部是已經(jīng)很柔很軟，那個軟跟你肉多胖那個軟是不一樣的。那你吸的時候一定從小腹部開始，慢慢的讓整個的腹部都吸進(jìn)去，吸的時候注意氣不要上浮，要往腳底走。

吸氣的同時，你的胯是往前走的，胯是往前走的，就像挖掘機(jī)挖土一樣，從地面往下。當(dāng)你吸氣的同時。你的胯就像挖掘機(jī)，從地面往下挖，開始挖土、挖土、挖完土之后，然后回來，挖出來回來，那當(dāng)你的胯往前擺動到盡頭的時候，這時候要做一個動作，就像做一個坐凳子的動作。

在做這個做凳子的動作的同時，你要注意，因為我們練橐籥功的要領(lǐng)，跟靠山功預(yù)備式的要領(lǐng)是基本上是一樣的，那你在做這個落胯往下坐凳子的動作的同時，你的下顎要保持收好，然后你的頭頂要有往上頂?shù)哪莻€意識，當(dāng)你的頭頂有這個往上頂?shù)囊馑?，之后你再去坐的時候，你的整條脊柱就會形成一個上下對拉，那就會拉伸到你整條脊柱，像你有腰椎間盤突出的，僵硬的肩膀有問題的，還有就是你頸椎有問題的，凡是跟脊柱有關(guān)的這些問題的，都會在你這個拉伸的時候得到充分的改善。那你經(jīng)常做這個動作之后，然后像你的頸椎問題的，還有腰椎問題的就會得到大大的改善。像我本人，我以前我是有腰間盤突出的，腰那一塊是比較僵硬的，后來我是練橐籥功，每次練1000下，然后100天，100天之后我的最大的變化就在于腰那一塊本來很僵硬的，然后我把它拉開了，拉的比較柔、比較軟。

所以你們?nèi)绻f誰有這方面的問題，你在練的時候，你一定要聚焦，比如說你有頸椎的問題，腰椎的問題，那你在練的時候一往前吸的時候，還有往回坐的時候，你的焦點就應(yīng)該放在你身體有問題的那個部位，如果那個部位能被充分的拉伸到、刺激到，有反應(yīng)。那就是對了，你先不用管其他的各個動作要領(lǐng)，對了正確還是有沒有做到位，因為你練功首先最重要的第一要務(wù)就是把你的身體練好，把你身體本來存有問題的那個地方修復(fù)好，先養(yǎng)生而后功夫，所以很多人他在練功的時候問，我有沒有練對呀，或者有沒有效果呀，其實你的身體就會給你一個正確的方向和答案，因為我知道各位很多來練的時候都是因為身體不好才來練的，對吧，那你身體不好，你知道你身體存在哪方面的問題，你就用哪個功法去針對你那一塊的問題，短時間大量的集中去解決它，把你身體的主要矛盾，主要問題解決了，剩下的附帶的那些小問題就隨之而之的解決了，這是大家練功的方向。所以說以后你不要問我練對不對呀，或者說準(zhǔn)不準(zhǔn)呀，用你讓你的身體給你答案。

我一開始的時候，我可能犯了很多人一樣的錯誤，就是說想去追求那種練出那種功夫出來，后來走了一段彎路才知道這種方向是不對的，走過彎路大概半年左右時間，我才回過頭來，然后去仔細(xì)去思考每種功法，它的針對性，然后我本身存在哪些問題，回過頭來我利用功法的針對性，結(jié)合我自身實際的問題，我這樣去練，去有針對性的去練，就這樣你練著練著把身體問題解決的同時，那些所謂功夫上的東西，它只是附加值，該有的它都有了，它都自然而然的出來了。

那些所謂功夫上面的東西，都會隨著你身體的逐漸改善，健康的逐漸恢復(fù)，自然而然的出來，只不過它出來之后，到你身上之后，你能不能用的出來，會不會用的問題，如此而已。所以說我給大家的建議是，練功一定要把方向搞對，先養(yǎng)生而后功夫。所以各位在練的時候，你在往前胯往前擺的時候，一定要記住，往前吸，往前胯，往前走的時候，你的頭一定要往頂住，很多人出去的時候，他會犯這樣一個毛病就是他在胯往前吸的時候，為了能夠把肚子吸進(jìn)去，他是彎腰駝背的，他沒有頂出去，頭沒有頂，往上頂，沒有往上頂，雖然你彎腰駝背把肚子吸進(jìn)去了，但是你失去了拉伸整條脊柱的效果，那樣結(jié)果就非常的差。

當(dāng)你這個胯往前擺，肚子往里吸，然后到盡頭的時候，你往下坐，其實上就是一個落胯的動作，坐完之后慢慢的把你肚子放松，讓肚子鼓，呼氣，讓肚子鼓出來，然后胯往回走，這就完成了一個動作。你肚子慢慢往外鼓，呼氣，胯往回走的同時，你這個下顎還是一定要保持收下顎的動作，頭還是往上頂，還要保持這樣一個動作，因為你在回的時候也會拉伸到你的頸椎呀，你的脊柱。

這就是一個來回，橐籥功的一個一來一回，這是上胯以上要注意的幾個問題，就是下顎保持收住，然后頭往上頂。你的整條脊柱要能感受到被拉伸的感覺，那么你在練的時候，下面要注意什么呢？胯以下要注意的是你的兩腳的距離，初期你可以打開的大一點，比你練靠山功的時候那個幅度寬度要大，比你的肩膀大概是一肩半的寬，因為練靠山功的時候，你不是與肩膀同寬嗎？這時候你再把你的腳往外開個半步，就是一肩半寬差不多，因為你就開出了這樣的，我們說練靠山功的時候，我們開這么大的步伐是為了什么？是為了你能夠做好落胯的動作，然后靠準(zhǔn)位置對吧，那你看你現(xiàn)在練橐籥功的時候，把這個腳的距離打開之后，是不是也是為了能夠在這胯前后擺動的時候，你的胯能夠做到落下去，就是為了練你這個落胯的動作。然后在這個慢慢的練的過程當(dāng)中，你的胯就會越來越松，落、落、落、落，就會形成自然的落下去，那你在練靠山功的時候就不用再刻意的去做落胯的動作了，因為你直挺挺的往那一站，你的胯是已經(jīng)落下去的了。

所以你看養(yǎng)生五功，功法與功法之間是相互聯(lián)系的，我在直播的時候，我把療膝功跟正坐講過了，聯(lián)系講過了，還有就是靠山功跟這個橐籥功，馬上我要講，最后講的除了陽性功之間。如果各位你去真正思考的話，他們之間是相互聯(lián)系的，我剛才講的是你這個腳的距離打開大，就是為了練習(xí)落胯。

那我們在練靠山功的時候，是讓你的膝蓋保持微微的彎曲，而且你在練的過程當(dāng)中，你這個膝蓋的角度夾角的角度是不變的，對吧，因為如果說你膝蓋來上下起伏的話，你在練靠山功的時候，你的所有的一切就不容易沉到腳底，因為你上下一起伏，你的氣就會上浮，就沉不到腳底。那練橐籥功的時候也是一樣的，你的膝蓋開始你彎曲什么樣的程度，你在練，不管胯往前去往回來，你的膝蓋的彎曲程度都要保持不變。保持不變的目的和練靠山功一樣，讓身體的一切往腳底走，讓氣往下走，往腳底走，也就是說我們道家功法當(dāng)中講的下行氣，讓氣往下走，只有當(dāng)你的膝蓋的夾角保持不動，那么在你這個胯前后擺動練習(xí)的同時，你的兩腳是平行的，膝蓋是保持不動的，氣是往下走的，這時候你同時就在練習(xí)扎根。

很多人不是說問我說老師扎根怎么練嗎？怎么練扎根嗎？那我現(xiàn)在就告訴你了，你在練橐籥功的同時，保持住我上述所講的那些你就是在練扎根。你在練靠山功的同時，能夠保持兩腳平行，膝蓋的彎曲度不變，你就是在練操根，就是練操根對吧。所以說你如果說靠山功練的好呀，再加上橐籥功的話，練的好的話，你在沒有練習(xí)具體的操根動作的同時，你就已經(jīng)有了一定的根，可能你自己不知道，或者說你練出來之后，你不會用那個根而已。

所以橐籥功在練的時候也是一箭數(shù)雕的，你練了根，逼迫了你的臟腑，拉伸了你的脊柱，對你的頸椎、腰椎，還有整個脊柱，整個臟腑，都是起到一件促進(jìn)的作用。

那隨著你這種呼吸動作的熟練，然后你肚子的松越來越松，越來越柔，那這時候你的兩腳的距離就可以慢慢的像練靠山功一樣，往回收，收、收，收到與肩同寬這個位置啊。

初期的時候，由于大家的臟腑比較僵硬，那么你吸的時候可能吸不進(jìn)去，吸不進(jìn)去的時候，你開始的時候就要猛吸猛呼，也就說你胯往前擺的速度要快，快的同時大口吸氣，這樣大口吸氣，然后再慢慢的呼，快吸慢呼，快吸慢呼，它是不對的，但是我們?yōu)榱四軌蛸嵉藉X，必須先要舍去一部分錢，那說本來能賺十塊的，你這樣猛吸猛呼，你可能要花掉兩塊，只剩下八塊，但是為了將來能夠賺到十塊，你必須先剛初期的話先要舍去這兩塊的利潤。

那等到你慢慢練，慢慢練，你肚子越來越柔軟，這時候你的呼吸，這時候你的吸就要慢慢的吸，然后慢慢的呼，到最后你呼的時候，吸的時候是沒有聲音的，就像上周我在做視頻直播的時候，我可以和大家一邊講話，一邊去吸，一邊去呼，這樣也不耽誤，是吧，因為這就是一個功法，一個道家功法，它和內(nèi)外在的像你外面的那些氣功或干嘛呀，他讓你打呀，干嘛需要憋氣呀，干嘛是不一樣的啊，其實你練橐籥功，你練久了之后，你的腹部就具備了一定的抗擊打能力。但是我建議各位，即使你具備了這樣能力，也不要沒事的話就讓你打兩拳。

我們是練功練養(yǎng)生的，干嘛沒事非讓人打兩拳呢，你又不說你到街上去表演，然后讓人打兩拳打一拳給你，給你多少錢是吧？那你在家的話，如果你像我這個年齡，或者說你有帶你的小孫子呀，或者說帶你小孩呀，你可以給他展示一下呀，讓小孩去打去打你啦，展示的同時，然后你就會引起小孩的興趣呀，然后小孩他就慢慢就對練功有感興趣了，然后他就開始練了，因為小孩他好奇呀，那同時你在這種打的過程當(dāng)中，那你也增加了親子關(guān)系，對吧。昨天還有一位大哥，不，老弟，他問我怎么讓那小孩比較小，怎么樣引起讓他去練功，因為練功比較枯燥，因為小孩有好奇感，你練好了，你這樣去引導(dǎo)他，他自然感興趣。講到這我想起了橐籥功的話，各位初期如果說你時間不多，或者你練不下去，沒事，慢慢練，但是我給各位的一個量是你每天最好是練到320個。每天一次練320個，不要問我這個數(shù)字為什么，我也不知道，老師這樣教的，我就這樣教下去，那如果說你實在沒時間的話，你最少的話早晚抽一點時間練個100到200個，這樣也可以。當(dāng)你每天能夠堅持一次練320個的時候，你一個月之后，甚至兩個月之后。然后你去看你的氣色，你的膚色，還有你各方面的變化，那是不一樣的。

昨天有位，我老是跟各位搞錯啊，因為大家拍視頻上了，我看大家的面相啊，我總認(rèn)為你們比我的年齡要大，所以我經(jīng)常喊大哥呀，大姐呀，可是有時候私下聊天，實際上才發(fā)現(xiàn)原來我比你們大，所以說我喊了你們這么久，真的是被你們那個那個什么什么什么，其實也不吃虧啊，為什么呢？因為我告訴各位一個年輕的秘訣，除了你這種練功會讓你恢復(fù)到就是說肉體上的那些東西，延緩衰老之類的。其實一個人想保持他的年輕最重要的是你的心理，有人說我可能五六十歲了，這是只是你的生理年齡而已，你的心理年齡，你永遠(yuǎn)要想著你18歲或者20歲，你這樣老是天天想，就覺得自己18歲20歲的時候，然后過個幾年之后，再加上練功，過個幾年之后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，你和同齡人相比，你至少要比他們年輕個十歲，是吧？這就是永葆青春的秘訣之一，所以說群里的各位不知道是姐姐還是妹妹，女性吧，你一定要對自己有這個心理暗示，一定要覺得我自己就是青春永駐，然后永遠(yuǎn)的18歲少女，是吧，然后你慢慢你發(fā)現(xiàn)你真的就很年輕。

那橐籥功的話呢，你練的時候初期的還有一個需要注意的問題，我們在練靠山功的時候，在做預(yù)備動作的時候，我們要求怎么樣嘞，是不是把身體微微的前傾，然后做一個落胯的動作，讓身體的重心平鋪在整個腳掌之后，再一次性胯下去，對吧？那你在練橐籥功的時候，就把這個靠山功的預(yù)備動作放在練那個橐籥功胯往前走吸氣之前的動作，預(yù)備動作。這靠山功的預(yù)備動作就是橐籥功的預(yù)備動作，不管是收下顎，舌抵上顎呀，所有的這些都是靠山功的預(yù)備動作，然后你在身體往前，胯往前走，肚子往里吸的時候。你要觀察你的整個腳底，你的整個重心仍然在始終保持在平鋪在整個腳掌，因為很多人膝胯往前走的時候，他的重心就往后腳后跟去了，然后身體就會后仰了，這樣是不對的啊，你在吸的時候，還有呼的時候，你的身體重心始終要保持在平鋪在整個腳掌，然后你初期的話，就像你練靠山功預(yù)備動作之前一樣。

就像你練靠山功一樣，身體始終保持微微的前傾。當(dāng)你身體始終保持微微的前傾的時候，初期你才有可能做到把身體的重心在整個的練功過程當(dāng)中，是平鋪在整個腳掌的，不會往后去的，這一點注意。

那橐籥功它其實很簡單，因為語音的話，我要講的可能就很多啊，各個細(xì)節(jié)，呼吸呀，重心呀，動作要領(lǐng)呀，還有練功的時長呀，還有效果呀，我基本上都講完了?？赡軟]有按照順序來講，所以說你在聽的時候，一邊要聽，然后一邊看著我的視頻，然后你在腦子里去自己過一下，然后自己去練。有什么問題聽不明白的，你提出來，然后我講完了你要去練，練之后你還要去發(fā)視頻到群里。最后再強(qiáng)調(diào)一次，不是說不教了，不是說這個課結(jié)束了，還沒有呢，只是大家你不發(fā)視頻，我也不知道你們的進(jìn)度到哪里了，我也不知道接下來該怎么教，怎么講。

還有一點，當(dāng)我們練橐籥功的時候，你的兩個手掌的掌根是按在你的腰部腎的那個位置。你在練的時候，身體的兩個肩膀是往后夾緊的，手不是夾緊，就像雞翅膀一樣，給它往后夾緊，能夾多緊夾多緊。但是如果你是有肩周炎這些問題的，你初期的話你是夾不緊的，你如果說出汗多的情況下，你的手也會往下滑的，但是都沒有關(guān)系，滑的時候你再換回原處，你出去，你能夾多緊就夾多緊。

在做這一個夾的動作的時候，你在身體往前吸，胯往前走的時候，那同時它在拉伸脊柱拉伸頸椎的時候，也會拉伸到你的肩膀。你肩膀如果有肩周炎，比較僵硬的，它就會一直拉一直拉，拉了你可能會比較難受，那沒關(guān)系，也可能你夾不緊，夾不緊也沒關(guān)系，你能夾到什么程度就夾到什么程度。知道正確的方向在哪里，慢慢的去調(diào)整。練功我上次都講了，各位腦袋中要有一個觀念，不要有對錯的觀念，要有一個不斷調(diào)整的觀念，這也就是為什么我讓大家不斷的發(fā)視頻到群里的原因，因為我們局限于物理的距離，不是面對面，也不是經(jīng)常見面，那在線上的話，你只有說隔段時間你發(fā)個視頻，隔段時間就發(fā)視頻，我才知道你現(xiàn)在需要做哪方面的調(diào)整啊，練功練到什么程度了，我才知道接下來我們該怎么去互動。如果你都一個個都默默無聞，然后也不發(fā)視頻，也不出來討論，對吧，我也不知道你學(xué)到哪里，那我只有像這樣，我等大家啊，等到我覺得可以了，我才接著往下講。

橐籥功就講到這里，最后我講到了你的手掌的掌根放在你腰后面腎臟的位置，然后你的兩個手臂往后夾緊，那么你在吸氣的同時，實際上你的掌根是往里摁的，往里用勁摁的，那么你在摁的同時力量進(jìn)入你的腎部，進(jìn)入你的身體，就是對腎臟的一個擠壓，一個按摩，對吧。

那這個動作你回到搓腰陽性功，是不是就是搓腰陽性功差不多的動作，只是搓腰陽性功，它是利用身體的抖動上下然后讓這個力量通過手掌跟傳遞到你腰部的位置，滲透到身體里邊，對腎臟進(jìn)行一個擠壓按摩，是吧？那橐籥功它的前后這樣的，所以你把橐籥功那個胯的前后擺動拿掉，然后把你的膝蓋固定住，初期的話改為微微的上下起伏，是不是就帶動了身體的上下抖動，就變成了搓腰陽性功。

做搓腰陽性功初期的時候，你的膝由于你身體沒有完全沉，一切沉到腳底，你不會用腳底來發(fā)力，那么這時候你的膝蓋的彎曲度就要變化了，就要有一個微微上下起伏的變化，但是這個上下起伏的幅度也不要太大，因為你這個上下起伏是為了讓你的身體有一個抖動的力量，產(chǎn)生抖動震動的力量。

那后面隨著大家練功時間的增加，身體的松沉度的增加，當(dāng)你能夠做到一切都沉到腳底的時候，這時候你再練搓腰陽性功的時候，那么這時候你的膝蓋基本上是保持不動的了，你所發(fā)的力是從腳底發(fā)出來的，由腳挨腿挨腰來帶動身體的上下抖動，比如說你從腰胯以下，你的膝蓋、腳踝，還有腳盤、腳底這條水管是通的了，就像一根水管它是通的，通了，只要你腳往地面稍微的一用力一踩，然后你會像彈簧一樣，你的身體就會彈起來，抖動起來。這時候是這樣的啊，初期的話，你是需要借助膝蓋微微的上下起伏來帶動的。

搓腰陽性功的話呢，它是腎子陽性功中的一部分，腎子陽性功它有30幾種練法，就是按照每個時辰的不同，然后每個時辰練每種不同的功法，一個功法大概四到五分鐘的樣子。但是搓腰陽性功我建議各位你練的時候，你一次不要練多，練個一分鐘或者說100個左右就可以了啊，練多了你會上火的，練的時候是往上抖動的時候是吸氣，往下去的時候是呼氣，出氣的話你可能要慢一點，配合上呼吸慢一點，當(dāng)你都熟練的時候，你可以動作快一點，然后那個呼吸會自動配合你的動作的。

當(dāng)你坐在辦公室時間久，坐久了，當(dāng)你開車開久了啊，當(dāng)你覺得困了，沒精神的時候，這時候你就可以站起來去做一分鐘左右的搓腰陽性功，然后你如果是做到位的話，你就會精神立刻恢復(fù)過來啊，就會感到疲憊呀，困呀，你的腰就不會腰酸呀，或者同樣就會得到很好的緩解啊，這個是隨時隨地都要練的，所以大家可以利用碎片化的時間，你上班的時候，你站起來抖個一分鐘兩分鐘，你開車?yán)Я?、累了，你找個服務(wù)區(qū)停下來，你抖個幾分鐘都可以的。

那因為它比較簡單，而且所需要注意的事項也不多，我就講到這里，像具體的功效呀，你可以到公眾號里面的文章，那篇文章你再調(diào)出來去看一看。如果我再講的話，就有點重復(fù)了。那么今天我們把搓腰陽性功、橐籥功都講了，然后靠山功、療膝功也講了，剩下的只有正坐了。我想正坐，我聽各位的，還需要講嗎？我覺得正坐沒必要再講了吧，有這么簡單幾個動作啊，如果大家有需要的話，我們到下周再簡單的講一講。

直播的話，我已經(jīng)把養(yǎng)生五功都講過一輪了啊，這周的話我打算休息一周，然后下周再繼續(xù)重新來。因為很多人可能沒看到，以后我在直播的時候，我不會留回放的啊，你有時間的話你就去看，沒時間就等下一次，因為學(xué)習(xí)這個事情是主動的。如果我天天把你們胃投的太好了，感覺大家都很懶很被動的樣子，這樣子不好，好，我們今天就到這里了。

長按三秒關(guān)注《心炁合一》