想要減肥成功，只要做到管住嘴，邁開(kāi)腿就行。雖然說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)行起來(lái)卻相當(dāng)困難，尤其是對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)邁開(kāi)腿異常困難，其主要原因是缺乏自信、身體不適、時(shí)間不充裕等。

肥胖者的運(yùn)動(dòng)心理障礙有什么表現(xiàn)？

1、焦慮

由于體型肥胖而焦慮，運(yùn)動(dòng)期間特別關(guān)注自己的表現(xiàn)，害怕被他人評(píng)價(jià)或嘲笑，從而產(chǎn)生心理壓力，也會(huì)產(chǎn)生自卑心理。

2、身體疼痛

由于體重指數(shù)太大，關(guān)節(jié)和肌肉承受的負(fù)擔(dān)重，所以易出現(xiàn)疼痛。肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)常常感覺(jué)到痛苦和不適。

3、自我效能感低

肥胖者認(rèn)為自己不能做有效運(yùn)動(dòng)，自信心缺乏，就是因?yàn)檫@種心態(tài)而影響正常的戶外活動(dòng)或身體訓(xùn)練，以至于無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

4、錯(cuò)誤的減肥方式

肥胖者一般采取錯(cuò)誤的減肥方式來(lái)降低體重，如過(guò)度節(jié)食、口服減肥藥或用減肥貼、手術(shù)等。此類方法讓肥胖者陷入不健康的減肥中，從而影響運(yùn)動(dòng)心理以及身體健康。

5、健身困境

由于肥胖者無(wú)法快速達(dá)到自己理想的運(yùn)動(dòng)結(jié)果，缺乏運(yùn)動(dòng)動(dòng)力和信心。把減肥效果全部寄托于運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減掉好幾斤，但無(wú)法達(dá)到期望值時(shí)就會(huì)打擊自信心和積極性。

為什么越胖越懶？

1、基礎(chǔ)代謝率下降

肥胖者基礎(chǔ)代謝率下降，也就是說(shuō)身體所需熱量減少，易出現(xiàn)身體疲憊和乏力。

2、不良的生活習(xí)慣

一般肥胖者生活習(xí)慣差，如運(yùn)動(dòng)量不足、不合理的飲食結(jié)構(gòu)、暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)量少等，無(wú)法為身體提供充足能量，易產(chǎn)生疲憊感，進(jìn)而變得懶惰。

3、生理負(fù)擔(dān)加大

超重或肥胖可增加腰椎和膝蓋等關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)受到一定的限制，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中明顯感覺(jué)到吃力和痛苦，從而產(chǎn)生懶惰心理。

4、心理性因素

由于體型肥胖可能受到外界嘲笑，從而增加心理上的負(fù)擔(dān)及壓力，習(xí)慣宅在家里而不愿出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

5、自身無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量、氧氣消耗量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，加快體力消耗，使得肥胖者不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

6、網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)文化因素

由于媒體宣傳，社會(huì)文化因素，使得人們過(guò)度追求苗條身材，所以肥胖者可產(chǎn)生畏懼、羞愧等心理，以至于不愿運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

當(dāng)肥胖者出現(xiàn)以上運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)積極制定合適的解決方案，改變錯(cuò)誤觀念，增強(qiáng)抗壓能力，培養(yǎng)健康的行為習(xí)慣，根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。