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一文帶你了解睡眠分期的基本結構

 slg藏書 2023-07-24 發(fā)布于山東
睡眠為何如此重要？
圖片1.睡眠大約占據我們每天1/3的時間。它不僅可讓我們的身體得到充分的休息，還能從根本上維護我們的記憶、荷爾蒙、免疫系統(tǒng)及其他重要的身體機能。
2.睡眠可改善大腦的學習能力，幫助身體對抗感染，讓心臟休息，甚至還可降低血壓。睡眠不足可能會對以上和其他方面造成負面影響。
如何判斷睡眠時長是否合適？
如果你醒來后感到神清氣爽，通常表示你睡眠充足。每個人所需的睡眠時間因人而異。

不同年齡的群體睡眠時間是不同的。成年人的睡眠時間應為7-8小時，兒童應為 9-13小時，而嬰兒則應為20小時。不過要注意，睡眠時長雖重要，但是還要取決于自身的睡眠質量。
睡眠的結構

人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次成為一個睡眠周期。每夜通常具有4～6個睡眠周期，成人每個睡眠周期大約持續(xù)90~120分鐘。

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睡眠的分期

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非快速眼動期睡眠（NREM期）
NREM期分為3期：N1期、N2期、N3期。此期通常占成人總睡眠時間的大部分。

N1期
N1期睡眠，是從覺醒狀態(tài)到睡眠的典型過渡期，又被稱作淺睡期。N1期是最淺的睡眠期，從該期醒來的患者通常不會察覺到他們實際上睡著過。

N2期
N2期通常在正常中年成人的總睡眠時間中占比最大，通常占一夜時間的45%～50%。N2期比N1期睡的更深沉了些，但頻率較慢于N1期。

N3期
N3期常被稱為“深度睡眠”或“慢波睡眠”，是我們睡的最深沉最香甜的階段。N3期睡眠，通常占青～中年成人總睡眠時間的10%-20%，并隨年齡增加而減少。N3期往往更多見于前半夜，尤其是入夜時分，此期的睡眠者最難被喚醒。若這一階段太短，即使總睡眠時長達到7-8個小時，醒來也會感覺疲勞。

快速眼動期睡眠（REM期）
REM期出現(xiàn)在NREM期后面，此期每90~120分鐘出現(xiàn)1次，前半夜比例較低，主要集中在后半夜。REM期與夢境有關。

一晚上睡眠周期的階段占比大致如下：
N1期：2%～5%
N2期：45%～50%
N3期：10%～20%
REM期：20%～25%

了解睡眠分期的基本情況可以幫助我們更好地解讀智能穿戴設備提供的睡眠分析數(shù)據，從而更好地了解我們的睡眠質量和健康狀況。倍德康迪在此溫馨提示：別帶手機/平板等電子設備入睡！

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