【原】孩子考試焦慮、怯場怎么辦？背后4條隱藏原因，父母帶孩子5招應(yīng)對

布丁媽媽私享會 2023-07-21 發(fā)布于山東

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前幾天，一個(gè)媽媽跟我抱怨，孩子平時(shí)成績很好，但一到考試時(shí)候就緊張的不得了，做家長的本想關(guān)心一下，但發(fā)現(xiàn)越關(guān)心孩子越緊張，甚至焦慮不安，不出意料，考試的時(shí)候，孩子不能發(fā)揮出自己的正常水平，孩子苦惱大人著急。

孩子面對考試焦慮的情況，我們常稱為考試怯場，表現(xiàn)為暫時(shí)的記憶失靈，大腦思考變緩，不知道該怎么辦，答題的時(shí)候精力不集中，甚至?xí)a(chǎn)生幻覺，答題變得很隨意等等，影響到孩子正常的考試發(fā)揮。

孩子不是學(xué)習(xí)不好，日常表現(xiàn)也不差，但為什么一到重大考試就開始怯場，孩子是不是真的像我們常說的孩子心理素質(zhì)很差，孩子這種反常行為不僅僅讓自己困惑不堪，家長也跟著著急卻無力可施展，這種情況產(chǎn)生的原因可能有以下幾種情況。

家教過嚴(yán)

每個(gè)家長都希望自己的孩子是人中龍鳳，為了這樣的遠(yuǎn)大目標(biāo)，家長不管孩子年齡個(gè)體特點(diǎn)，施加一些自認(rèn)為對孩子好的東西，比如家長會設(shè)立考試名次，如果達(dá)不到會怎么樣懲罰孩子，比如家長會給孩子灌輸一些如果現(xiàn)在學(xué)習(xí)不好會怎么樣的負(fù)面信息等。

孩子的學(xué)業(yè)本來就很沉重，在家長這種高壓政策之下，壓力倍增，思想包袱沉重，生怕出一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，就會被懲罰，甚至被家暴。孩子越臨近考試越感覺緊張，越緊張導(dǎo)致考試的時(shí)候不是提筆忘字，就是記憶的知識內(nèi)容在大腦中變成了空白，考場變成了“刑場”。

孩子情緒自控差

每個(gè)人都擁有情緒，孩子也一樣，他們因?yàn)殚啔v少，對于情緒的控制還做不到如同成人那樣收放自如。考試代表著對自己學(xué)習(xí)知識的考驗(yàn)，是一種比較重大的事情，孩子懼怕這種考試自己考不好，心理暗示產(chǎn)生負(fù)面情緒，孩子控制不住，就變成了考場上的怯場。孩子受情緒影響，即使這些考題都見過，都遇到過，面對著嚴(yán)肅的考場，依然會手足無措，無法發(fā)揮自身的正?？荚囁健?/p>

自我否定不自信

考試是每一個(gè)學(xué)生都很害怕的一件事，哪怕學(xué)習(xí)再好，有些學(xué)生在一些重大考試面前也會產(chǎn)生一些異樣情緒，更不要說一些對自己不能正確認(rèn)識的產(chǎn)生自我否定不自信情緒的孩子們了。

很多學(xué)生這種不自信來自于每次的考試成績，來自于自己對自己的心理暗示，同樣也來自于考試經(jīng)驗(yàn)的匱乏。學(xué)生沒有及時(shí)對自己的考試成績、考試經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)、復(fù)盤，結(jié)果每一次的考試都變成了“難關(guān)”，導(dǎo)致自己的成績發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生慌亂。

父母的過多干涉

有些家長還是某些領(lǐng)域的專家或者從事相關(guān)領(lǐng)域的工作，這些家長不自覺地就會對孩子施加壓力，希望孩子可以在這些領(lǐng)域達(dá)到優(yōu)秀，但往往事與愿違，孩子在父母最值得驕傲的地方容易產(chǎn)生問題。

每個(gè)父母都希望自己的孩子優(yōu)秀，過多的用這種成人的思維壓在孩子身上，造成的是孩子的自信缺失，甚至?xí)昧硪环N方式找回內(nèi)心的缺失，比如家中富裕，反而喜歡偷盜，比如父母高知，孩子卻智力平平，父母感覺丟人就會過多干涉孩子，造成孩子內(nèi)心反抗與不滿，孩子考試自然也就不會有好結(jié)果。

孩子并不想在考試時(shí)候怯場，更不用說考試時(shí)候緊張的暈倒。面對著孩子這些怯場、焦慮情緒，家長既著急又心疼，下次家長不妨在孩子面臨考試時(shí)這樣做。

一、父母設(shè)立合理期望

父母對孩子有期望，孩子對自己也有目標(biāo)，最終目的都是為了讓孩子保持進(jìn)步或脫穎而出。期望或者目標(biāo)的設(shè)立，不是好高騖遠(yuǎn)，不是不切實(shí)際，需要父母對孩子進(jìn)行正確的評價(jià)，根據(jù)實(shí)際情況設(shè)定。

首先，父母評估孩子需要分析孩子的整體表現(xiàn)，從課堂表現(xiàn)、聽課情況、作業(yè)完成情況，以及孩子對于學(xué)習(xí)的理解等方面，對孩子得出一個(gè)多維度的評價(jià)。

其次，父母根據(jù)這個(gè)多維度評價(jià)，分析孩子在這些維度的一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)表現(xiàn)，這是為了更好地確定最終目標(biāo)做準(zhǔn)備。

最后，根據(jù)上一步的分析，父母得到一個(gè)大約的期望，此時(shí)的期望只能說與孩子契合度高很多，但只能作為一個(gè)指導(dǎo)目標(biāo)，進(jìn)行相差無幾的上下浮動均可。

我們常說，心有多大，舞臺就有多大，鼓勵(lì)孩子有遠(yuǎn)大志向，但家長給孩子設(shè)立目標(biāo)的時(shí)候，一定與孩子進(jìn)行相關(guān)目標(biāo)設(shè)立的探討，制定一個(gè)努努力就可以夠到的目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)過高，孩子失去了動力，目標(biāo)過低，孩子沒有挑戰(zhàn)性。

考試存在一定的偶然性，孩子必然會有一定的發(fā)揮失常幾率，父母不能因?yàn)檫@樣的偶然性情況就對孩子過重懲罰，反而應(yīng)該在這種發(fā)揮不好的時(shí)候，多多安撫和鼓勵(lì)孩子，放松孩子的壓力，避免孩子心理壓力增大，更加發(fā)揮不好。

二、教會孩子平常心看待考試

考試可以認(rèn)為是對孩子學(xué)習(xí)成果的一種驗(yàn)證，通過這種考試，老師可以了解孩子對課堂知識的掌握情況，家長可以知道孩子在學(xué)習(xí)中哪里存在一些問題，同樣孩子也能夠更好的看到自己的優(yōu)勢與劣勢。

如果說平時(shí)的考試只是為了驗(yàn)證，升學(xué)、就業(yè)過程中的考試那就可能關(guān)系到個(gè)人的成長與生活，會對個(gè)人的前途產(chǎn)生影響。

很多父母根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，在孩子面前嘮叨，學(xué)習(xí)好才能上好大學(xué)，上了好大學(xué)才能有好工作，好工作才有好收入等等內(nèi)容，這些看似鼓勵(lì)的內(nèi)容，實(shí)則給孩子增加了無形的壓力與焦慮，一旦遇到重要考試，就會產(chǎn)生很重壓力，一想到失敗就會怎么怎么樣，心緒不寧，自然考試成績也就不能正常發(fā)揮。

父母日常中，告訴孩子成績重要的同時(shí)，也要跟孩子說清楚，考試并不是以分取人，考試的時(shí)候盡力而為即可，即使沒有全部發(fā)揮出來，也不要認(rèn)為自己就是笨，這樣更容易造成惡性循環(huán)。

每個(gè)孩子的思考方式不同，對老師所傳授知識的理解和運(yùn)用存在著不同的“消化”程度，自然考試會有不同的成績，父母一定要告知孩子放平心態(tài)，偶爾的考試失利并不一定決定著最終的成功，只需按部就班、不急不躁即可。

三、幫助孩子做好考前準(zhǔn)備

很多孩子平時(shí)成績并不錯(cuò)，學(xué)習(xí)態(tài)度各方面也很端正，但是一到考試就如臨大敵，緊張的要命，甚至還會產(chǎn)生各種不安的情緒。爸爸媽媽需要在孩子考試之前對孩子進(jìn)行相關(guān)的輔導(dǎo)，幫忙他們減少這種焦躁。

功課復(fù)習(xí)，胸有成竹

孩子經(jīng)歷過考試，對于考試內(nèi)容也會有老師專門帶領(lǐng)著熟悉過，過于緊張可能是因?yàn)閷τ谥R點(diǎn)的把握不夠牢靠，或者是擔(dān)心考試考不好所致。

孩子如果在平時(shí)多注意知識體系的搭建與積累，最后考試復(fù)習(xí)階段，就不會很焦急，同樣也不會產(chǎn)生考試不好如何如何的心緒。爸爸媽媽需要在孩子考試之前對孩子進(jìn)行督促，幫忙孩子找到復(fù)習(xí)課程的適合方法，不至于產(chǎn)生各種擔(dān)心與迷茫。

考前注意放松

很多孩子遇到大型考試就開始產(chǎn)生失眠，甚至不敢睡覺，害怕睡覺耽誤時(shí)間，害怕自己考不好，使勁的用各種辦法給自己施加壓力。

爸爸媽媽需要注意孩子的這種壓力傾向，注意勞逸結(jié)合，不能只為了一次考試就把自己搞得特別累，得不償失。人的各種活動本身存在規(guī)律性，如果只是“填鴨式”硬塞，得到的反而是更糟糕的結(jié)果。每個(gè)人的記憶力是有一定的規(guī)律遵循，并不是時(shí)時(shí)刻刻看書學(xué)習(xí)就一定可以得到好的成績，父母幫助孩子調(diào)節(jié)內(nèi)心的緊張及大腦的放松。

家庭氣氛輕松

孩子擔(dān)心考試的心情可以理解，但是爸爸媽媽也要注意幫助孩子認(rèn)識這種緊張的危害，帶孩子適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些散步、聊天等活動，保持孩子的思維不固化。

家庭中也不要過多的提及考試，讓孩子可以輕松一些，日常什么樣子還是什么樣子，不要因?yàn)榭荚囍卮?，全家緊張，反而容易造成孩子更加不自覺地緊張。

營養(yǎng)飲食補(bǔ)給

考試是一件耗時(shí)耗腦的活動，孩子不僅僅心情放松，還需要營養(yǎng)跟上。爸爸媽媽注意孩子的日常飲食中，營養(yǎng)合理、葷素搭配，保證孩子能量上的滿足。

四、增強(qiáng)孩子自信

考試對每個(gè)孩子都是一種挑戰(zhàn)，有的孩子挑戰(zhàn)成功，有的孩子可能會因?yàn)楸憩F(xiàn)差一些造成挑戰(zhàn)失敗，但不管是哪一種，這在孩子的人生道路上都具有很積極的作用，讓孩子通過這種輸贏更好的面對更遙遠(yuǎn)的輸贏。

挑戰(zhàn)成功的孩子會更加有信心的接受下一次挑戰(zhàn)，但有一部分挑戰(zhàn)失敗的孩子，可能會因此變得憂郁、焦躁，失掉了信心，不知道該如何面對下一次的挑戰(zhàn)。

父母在遇到孩子失敗的時(shí)候，不要急于批評或者找出孩子的錯(cuò)誤，反而應(yīng)該是帶孩子適應(yīng)這種挫折，轉(zhuǎn)移孩子對自己產(chǎn)生的消極行為，比如自責(zé)、懷疑自己笨、嫉妒等，幫助孩子正確的認(rèn)識這種必經(jīng)的挫折，重拾信心。

很久以前有個(gè)實(shí)驗(yàn)，某個(gè)教育專家視察某所學(xué)校時(shí)候，隨意指出幾個(gè)學(xué)生，說這是很有前途的學(xué)生，最終這些孩子取得了很好地成就，原因在于孩子堅(jiān)信專家的話，并在成長過程中對自己進(jìn)行正向暗示，自然就會產(chǎn)生一個(gè)很好的結(jié)果。

反之，如果一個(gè)孩子經(jīng)受挫折，自己對自己產(chǎn)生不好的暗示，比如考試我不會考好，或者我就是記不住等等，這樣暗示之下，孩子本來可以發(fā)揮很好，也會因?yàn)榍榫w的低沉，無法發(fā)揮出正常水平。

父母在孩子遇到這種情況時(shí)候，不光要關(guān)注孩子的外表表現(xiàn)，還要注意孩子的身心發(fā)展，幫助孩子梳理這種情緒的暗示，讓孩子回到正常的日常生活中，擁有更強(qiáng)的信念和信心，可以通過在這幾個(gè)方面進(jìn)行。

認(rèn)識心理暗示

心理暗示具有很強(qiáng)的作用，如果積極作用，孩子會一直很樂觀，但是如果是一種消極情緒，可能導(dǎo)致孩子情緒低沉，做什么事情都提不起精神，更不用說經(jīng)受挫折的能力。

父母需要帶領(lǐng)孩子認(rèn)識這種心理暗示的強(qiáng)大作用，讓孩子在考試之前將消極情緒進(jìn)行驅(qū)逐，避免產(chǎn)生惡性循環(huán)，影響到孩子正常成績的發(fā)揮。

利用心理暗示

父母根據(jù)孩子的實(shí)際情況，對孩子進(jìn)行相關(guān)的指導(dǎo)，讓孩子看到自己的優(yōu)勢，以及所處在的正確方向，用一些積極向上的詞語對孩子進(jìn)行引導(dǎo)，將心理暗示運(yùn)用到自然生活中，直到孩子內(nèi)心的信心重建。

增強(qiáng)孩子信心需要父母花費(fèi)時(shí)間和精力對孩子進(jìn)行相關(guān)的一些工作，父母千萬不要嫌麻煩或者自己產(chǎn)生焦慮對孩子過度的批評，當(dāng)孩子真正的敢于面對考試，不再緊張、猶疑的時(shí)候，父母的工作就算是成功了一大半。

五、孩子學(xué)會自我放松

父母帶領(lǐng)孩子放松，那只是一小部分的放松，更多的情況還是需要孩子對自己的行為進(jìn)行正確認(rèn)知，自己調(diào)控自己的情緒、心情，慢慢的恢復(fù)到日常中的表現(xiàn)。

學(xué)習(xí)是一件很苦很累的事情，孩子目前階段最重要的工作是學(xué)習(xí)，但同樣也不能少掉其他方面的同步發(fā)展，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)就舍掉各種本來可以起到促進(jìn)作用的活動。

很多孩子考試前身體變得僵硬、動作變得不協(xié)調(diào)，甚至還會產(chǎn)生呼吸緊促等現(xiàn)象，這對于考試的發(fā)揮均會產(chǎn)生相當(dāng)大的影響。孩子面對這樣的緊張焦慮時(shí)，不妨利用深呼吸、冥想等方式進(jìn)行調(diào)整，讓自己集中精力、全身心的投入到自己的呼吸之中，慢慢的放松自己的身體，直到感覺全身充滿了新的力量。

考試是每一個(gè)人這一生中必經(jīng)的一個(gè)階段，不管是升班考試，還是升學(xué)考試，甚至是如同“獨(dú)木橋”的高考等等，這些考試都是關(guān)鍵考試，甚至是重大考試，牽扯到以后的各項(xiàng)發(fā)展。