中醫(yī)歷來有春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰的說法。立馬到來的三伏天可不一般,據(jù)專家預(yù)測,今年的三伏天可能突破有史以來的最高氣溫,為了度過這個特殊的夏天,我們就要就要特別注意養(yǎng)生哦! 三伏天養(yǎng)生 三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏有初伏、中伏和末伏之分。傳統(tǒng)歷書規(guī)定:“夏至三庚便數(shù)伏”,意思是說,“從夏至日”開始往后數(shù),數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了?!胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵拢灰嘀柑鞖馓珶幔朔灰藙又?。 中醫(yī)把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié),長夏位于夏末秋初,涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣,氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪,易傷陽氣,長夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補”。 這里除了眾所周知的養(yǎng)生艾灸,冬病夏治外,就不得不說孫思邈的經(jīng)典食療方:老姜雞。這里說的老姜雞可不是普普通通的燉雞,大有講究跟來頭。 ![]() 老姜雞:頭伏前一天取一只仔公雞,將雞洗凈剁塊爆炒,加入生姜白酒食鹽,再采路邊荊(加入路邊荊水,可以使這道菜不那么油膩,有助于消化吸收。路邊荊能起到清熱解毒、散寒、強(qiáng)勁筋骨、祛風(fēng)濕的作用,幫助人們增強(qiáng)身體抵抗力),紫蘇(散寒、宣肺、行氣、和中解毒)煎好倒入鍋中,然后蓋上鍋蓋文火慢煨,待湯汁漸干時使用。但是這里要注意:公雞,屬于溫陽食物,需要當(dāng)天殺當(dāng)天吃;路邊荊熬水;炒雞時與酒同下,再加生姜;伏天吃雞的時候穿長袖衣,將鞋襪穿戴整齊,將褲腳用繩子扎緊,再倒上一小杯酒,一邊品酒一邊吃雞,這樣才能發(fā)揮最大的作用,吃得大汗淋漓效果也就出來了。 飲食起居 除了這道美食以外,還需要從飲食起居開始注意,好安然度夏。 【關(guān)于飲食】飲食清淡,少辛辣,多吃容易消化的食物,適當(dāng)吃一些苦味的食物,泄去心火,日常補充蛋白質(zhì)、維生素。 【關(guān)于運動】避免久坐不動。久坐會使人供血不足,乏力/肌肉酸痛??蛇m當(dāng)鍛煉、微微出汗。出汗可以排寒排濕,有效提高人體對高溫的適應(yīng)能力。 【關(guān)于作息】可以晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜,而是順應(yīng)夏季晝長夜短的特點。三伏天建議中午補個午覺,30分鐘左右。 【關(guān)于曬背】夏天有這種能量,能把你身上的寒清除。因此,我們要適當(dāng)?shù)貢駮裉?,但是別等著大中午的時候曬。早晨的陽光比較柔和,可以曬這時的太陽,不要曬中午的大日頭,容易中暑。通常三伏天是一年中最佳曬背時間,尤其是初伏,中伏,末伏當(dāng)天尤佳?!耙荒昴牮B(yǎng)陽看春夏.夏養(yǎng)陽看三伏”三伏天的太陽能量是一年之最,人體陽氣最旺盛,曬背可使毛孔張開.扶陽排邪。一天中,早上7-9點,下午3點以后比較適宜。第一次可以先嘗試曬10分鐘,然后再根據(jù)自己的接受程逐漸增加到30分鐘-1小時曬1周-1個月。曬背要直接和太陽光接觸,男生光背曬,女生可以穿件小背心,坐著或者趴著都可以。不需要涂防曬霜可以戴個帽子避免頭部長時間暴曬。 但是你適合曬背嗎? 【適宜人群】虛寒體質(zhì),寒濕重,經(jīng)常便溏腹瀉,四肢寒涼怕冷,關(guān)節(jié)不好,心情抑郁的人群,身體健康的老人,女生經(jīng)期也可以曬。 【禁忌人群】紫外線過敏者,氣陰兩虛,陽氣旺盛體質(zhì),孕婦,喝完酒,高血壓,高血脂,糖尿病,冠心病等人群。 【注意事項】 · 最好不要空腹曬背,容易低血糖,飯后半小時后為宜 · 曬背過程中及時補充水分,常溫的酸梅湯,綠豆湯,淡鹽水等; · 可以淮備一些防暑降溫藥,十滴水,藿香正氣水,風(fēng)油精等應(yīng)急; ·曬完不要立即洗澡,吹空調(diào),喝冷先在陰涼處休息2個小時候,再洗澡。 ![]() 補陽后還需要飲食收陽 1、曬背/艾灸后,如果出現(xiàn)燥熱、咽喉干、牙疼、眼睛紅、失眠上火等癥狀,這是陽氣留于體表進(jìn)不去,不能運化和下行的表現(xiàn)。 2、陰不納陽體質(zhì)、容易"生虛火"的朋友,建議 多吃養(yǎng)陰的食物,清補結(jié)合,收斂陽氣。 3、曬背/艾灸出汗、口渴,可以馬上喝點茅根 竹蔗馬蹄水、銀耳羹、酸梅湯等,補充津液的同時滋陰斂陽。 常見的養(yǎng)陰食材 1)養(yǎng)肺陰的食物:沙參、玉竹、麥冬、山藥、石斛、無花果、桃子西瓜等養(yǎng)肝腎陰的食物:生地、熟地、黃精、枸杞等。 2)引火下行 最簡單的引火下行方法就是走路。步行30分鐘以上,腳底板一發(fā)熱,上部的陽氣就往下跑。“上熱下寒〞的人曬背或艾灸后,容易局部郁熱上火,所以曬完2、3小時后,要及時動起來、引火下行才行。 三伏調(diào)理,讓體質(zhì)打個翻身仗,破冰、驅(qū)淫、清濁、化毒。 子破三冰(宮寒,胃寒,關(guān)節(jié)寒) 一驅(qū)六淫(風(fēng),寒,暑,濕,燥,火) 好清三濁(濁氣,濁水,濁物) 一化五毒(痰毒,血毒,淤毒,脂毒,酸毒) 來源:山西省中醫(yī)院 |
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