【原】睡眠與血壓

吳較瘦 2023-07-08 發(fā)布于浙江

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睡眠對(duì)血壓有什么影響？

你知道嗎？睡眠不僅能讓我們的身體和大腦得到休息和恢復(fù)，還能影響我們的血壓水平。如果我們的睡眠質(zhì)量不好，或者睡眠時(shí)間不夠，就可能導(dǎo)致高血壓或者血壓波動(dòng)的問題。那么，睡眠和血壓之間是怎樣的關(guān)系呢？讓我們一起來了解一下吧。

什么是血壓？

血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。這種壓力會(huì)隨著心臟的跳動(dòng)而變化，分為收縮壓和舒張壓。

正常人的血壓應(yīng)該在120/80毫米汞柱（mmHg）以下。如果收縮壓超過140 mmHg或舒張壓超過90 mmHg，就屬于高血壓。高血壓是一種常見的慢性病，如果不及時(shí)治療，會(huì)增加心臟病、中風(fēng)、腎臟病等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓？

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足，是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。這是因?yàn)椋?/span>

睡眠不足會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)（RAAS），使血管收縮和心率加快，升高血壓。
睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平異常，如皮質(zhì)醇、胰島素、生長(zhǎng)激素等。這些激素會(huì)影響血液中的鈉、水、糖和脂肪的代謝，使血管收縮和堵塞，增高血壓。
睡眠不足會(huì)影響免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致體內(nèi)炎癥反應(yīng)增強(qiáng)¹。這些發(fā)炎因子會(huì)損傷血管壁，使其變得僵硬和狹窄，增加血壓。

因此，想要保持正常的血壓水平，我們應(yīng)該保證充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠。一般來說，成年人每天應(yīng)該睡7-9小時(shí)，并且保持規(guī)律的作息時(shí)間。

什么是夜間高血壓？

有些人白天測(cè)量血壓正常，但是在夜間睡眠時(shí)卻出現(xiàn)血壓升高的情況，這就是夜間高血壓。夜間高血壓是指在睡眠時(shí)，平均血壓超過120/70 mmHg。夜間高血壓比日間高血壓對(duì)心血管健康的危害更大，因?yàn)樗鼤?huì)使心臟和血管在本應(yīng)該放松的時(shí)候，仍然承受著高壓的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致心肌缺血、心肌梗死、腦出血等嚴(yán)重后果。

什么原因會(huì)導(dǎo)致夜間高血壓？

夜間高血壓的原因有很多，其中最常見的一個(gè)是睡眠呼吸暫停綜合征。這是一種睡眠障礙，表現(xiàn)為在睡眠時(shí)，呼吸反復(fù)停止和恢復(fù)，每次持續(xù)10秒以上。這種情況會(huì)導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，二氧化碳積累，刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)和RAAS，使血管收縮和心率加快，引起夜間血壓升高。

如果你睡覺的時(shí)候打呼嚕比較嚴(yán)重，同時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，雖然睡了一晚上，但仍然白天出現(xiàn)疲勞、困倦等癥狀的情況，建議應(yīng)該盡早的去醫(yī)院排查下睡眠呼吸暫停綜合征和夜間高血壓的問題。如果存在這樣的問題，積極的盡早的調(diào)理糾正，也是減少夜間高血壓損害心腦血管健康的重要方面。

除了睡眠呼吸暫停綜合征外，還有一些其他因素也可能導(dǎo)致夜間高血壓，例如：

年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的器官功能會(huì)逐漸退化，血管也會(huì)變得僵硬和狹窄，容易引起夜間高血壓。
遺傳：如果家族中有夜間高血壓的親屬，那么自己也有較高的患病風(fēng)險(xiǎn)。這可能與基因或家庭環(huán)境有關(guān)。
其他疾?。阂恍┘膊?huì)影響到血液循環(huán)或內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致夜間高血壓。例如：腎臟病、甲狀腺病、糖尿病等。
用藥：一些藥物會(huì)影響到睡眠質(zhì)量或者血壓調(diào)節(jié)，導(dǎo)致夜間高血壓。例如：利尿劑、抗抑郁藥、激素類藥物等。

如何預(yù)防和治療夜間高血壓？

對(duì)于夜間高血壓的預(yù)防和治療，主要有以下幾個(gè)方面：

規(guī)律作息：盡量保持每天早睡早起，避免熬夜和過度勞累，保證每天有7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
健康飲食：控制鹽、油、糖的攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維和維生素的食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、腌制品等高嘌呤和膽固醇的食物，避免飲酒和吸煙。
適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，改善睡眠質(zhì)量。
積極治療：及時(shí)檢查和治療可能導(dǎo)致夜間高血壓的原發(fā)病或并發(fā)癥，如睡眠呼吸暫停綜合征、腎臟病、甲狀腺病等，按醫(yī)囑服用降壓藥物，并定期監(jiān)測(cè)血壓變化。
放松心情：避免情緒波動(dòng)和精神壓力過大，學(xué)會(huì)用積極的方式應(yīng)對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)一些興趣愛好，如聽音樂、看書、畫畫等，可以緩解緊張和焦慮，有利于睡眠和血壓的穩(wěn)定。