嬰兒睡眠是每個(gè)新手媽媽必經(jīng)的考驗(yàn),抱睡、奶睡、落地醒、夜醒頻繁等睡眠問題層出不窮……寶寶不睡,媽媽崩潰,多少媽媽感嘆孩子出生后沒睡過一個(gè)整夜覺,頻繁夜醒導(dǎo)致第二天精神萎靡,無力帶娃,甚至出現(xiàn)抑郁傾向,說起來都是淚。 我家寶寶七個(gè)半月,月子里是個(gè)晚上12點(diǎn)才睡的“夜貓子”,隔一兩個(gè)小時(shí)醒一次。出了月子開始著手睡眠引導(dǎo)。不到2個(gè)月起晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)入睡,早上7點(diǎn)半左右起床,夜醒喂奶最多3次。4個(gè)月左右夜奶減少為2次,5個(gè)多月調(diào)整為1次,起床時(shí)間因夏天提前到6點(diǎn)左右。7個(gè)月開始睡整覺,早上6點(diǎn)半起床。夜醒基本是吃飽了繼續(xù)睡,不鬧騰。目前來看,是個(gè)早睡早起能夠睡整覺的天使寶寶了,有些經(jīng)驗(yàn)與您分享。 夜醒頻繁的原因 如果寶寶夜醒頻繁,我們需要分析夜醒的原因。夜醒的原因一般有以下這些: 睡前沒吃飽。特別是小寶寶,容易吃著吃著沒吃飽就睡著了,夜里餓醒起來要吃的。 尿片濕、臟。寶寶尿片滿了或者拉屎了,小屁屁不舒服。 環(huán)境不舒適。燈光太亮,房間吵鬧、氣溫高等。 身體不舒服。肚子脹氣、腹瀉或者發(fā)燒等生病的情況。 習(xí)慣抱睡奶睡。深淺睡眠交替時(shí)發(fā)現(xiàn)自己躺在床上,要抱睡奶睡。 遇到翻身、坐起等大運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)期。大運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)期,身體在夜里不自覺地練習(xí)加固。 夜醒頻繁的原因五花八門,除了極個(gè)別的生病、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展等的影響外,基本可以通過借鑒以下四招進(jìn)行調(diào)整。 培養(yǎng)規(guī)律作息 規(guī)律,對寶寶來說是富有安全感的,他能夠提前預(yù)知什么時(shí)候做什么事,符合他內(nèi)在的生物鐘。規(guī)律作息對于指導(dǎo)大人的活動(dòng)也具有重要意義。大人可以基本掌握喂奶、哄睡、晚上入睡的時(shí)間點(diǎn),即使了解寶寶需求,減少寶寶的需求性哭泣。 頭三個(gè)月,寶寶的作息規(guī)律還較難體現(xiàn)出來,大人難以完全掌握寶寶哭泣背后的原因。一般來說,規(guī)律作息可以先從晚上入睡開始,固定晚上入睡時(shí)間,一般早上起床的時(shí)間也就固定了。隨著月齡增長到3個(gè)多月,白天的作息也會漸漸規(guī)律起來。當(dāng)摸索到規(guī)律的作息后,要堅(jiān)持維護(hù)下去,不要隨意有大的變動(dòng)。可以參考著名的EASY模式規(guī)律作息。 出了月子,我基本上是7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)把寶寶抱進(jìn)房間,安排入睡,后來,寶寶就形成了內(nèi)在的生物鐘,到了七點(diǎn)半,就開始犯困,開始鬧著要進(jìn)房間了。 另外,早睡早起的習(xí)慣也是從規(guī)律作息入手的。想要早睡早起,先從早睡開始。因?yàn)榇蠖鄶?shù)寶寶一個(gè)晚上的睡眠量是基本固定的,習(xí)慣了早睡,才能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。 捕捉睡眠信號 很多媽媽說,寶寶睡前要大哭一場,入睡困難。很多寶寶這么鬧,是因?yàn)閷?shí)在太困了,過困的寶寶脾氣暴躁、興奮,反而不利于睡眠,所以捕捉寶寶的睡眠信號就變得很重要了。一般,睡眠信號有這些表現(xiàn):打哈欠,揉眼睛,眼睛沒神,晃頭等,每個(gè)寶寶都不一樣,需要媽媽細(xì)心觀察。睡眠信號出現(xiàn)后,就要著手開始哄睡,不要繼續(xù)逗玩到過困狀態(tài)。 建立睡前程序 如果有睡眠魔法,那么,睡前程序一定算一個(gè)。睡前程序是指睡前進(jìn)行的一系列固定動(dòng)作,讓寶寶知道做完這些事情就該睡覺了。 提供我家娃的睡前程序供參考: 抱進(jìn)房間——拉窗簾——關(guān)大燈,開夜燈——喂奶——放床上——親子互動(dòng)——給安撫物(安撫巾、安撫奶嘴)——自主入睡。 我家寶寶4個(gè)月前,基本喂完奶放床上就能睡著,后來會翻身了,親子互動(dòng)更多了,喂完奶要在床上玩一會,或者來回翻翻,給了安撫物才能較快的平靜下來入睡,所以睡前程序增加了兩步。 睡前程序還可以逐漸改變?nèi)胨绞健1热?,較長一段時(shí)間在床上哄睡的方式會改變抱睡奶睡入睡方式。當(dāng)然,這需要媽媽有一顆溫和而堅(jiān)定的心應(yīng)對頭幾天的寶寶的哭鬧。 睡前程序不是一成不變的,可以根據(jù)寶寶的生長不同階段不同特點(diǎn)適當(dāng)改變,但在較長一段時(shí)間內(nèi)是應(yīng)該較為穩(wěn)定的。 減少夜間頻繁喂奶等人為干擾 頻繁喂奶和過多的人為干擾,容易使寶寶習(xí)慣性醒來的次數(shù)增多。 對于頻繁喂奶的情況:寶寶在3-4個(gè)月后,胃容量漸漸擴(kuò)大,一頓奶可以維持3小時(shí)左右。夜間入睡后,前半夜的能量消耗更少,能夠維持的時(shí)間更長。夜間寶寶醒來,不要急著喂奶,分析寶寶夜醒的原因,排除身體不適、尿片不適等原因,同時(shí)留意喂養(yǎng)間隔,如果喂養(yǎng)間隔小于三小時(shí),一般不喂奶,而是采取拍拍的安撫方式使寶寶重新進(jìn)入睡眠。如果已經(jīng)形成頻繁喂奶的習(xí)慣,可以采用給安撫奶嘴代替、喂少量水、拍拍等方式進(jìn)行調(diào)整。 對于其他人為干擾的情況:新手媽媽對于寶寶的哭聲極其敏感,夜里寶寶一哭不是塞奶就是抱起安撫。其實(shí)寶寶有可能只是處在深淺睡眠交替期間而發(fā)出的哼唧聲。不要急著人為安撫,而是觀察一兩分鐘,看寶寶能否繼續(xù)睡過去,實(shí)在不行或者有可能哭醒,才輕微的用拍拍或者安撫奶嘴的方式干預(yù)。 睡渣各有各的不同,調(diào)整睡眠的道路卻大同小異,做好規(guī)律作息,捕捉睡眠信號,形成睡前程序,減少人工干預(yù),你家的天使寶寶還會遠(yuǎn)嗎? |
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